Seos viivituse ja ärevuse plussi vahel 3 kasulikku näpunäidet

Kas viivitate? Kui jah, siis kuidas on teie ärevus? Paljud inimesed saavad üllatunud teada, et viivitamine ja ärevus on sageli tihedalt seotud. Viivitamine võib olla kaitsemehhanism ajutise ärevuse leevendamiseks, kui väldite ärevust tekitavaid ülesandeid. Kahjuks võib edasilükkamine lõppkokkuvõttes ärevust suurendada, kuna see lisab teie juba hõivatud elule täiendavat survet ja stressi. Kui teate rohkem selle kohta, mis neid kaht julma partnerit seob, saate need ära tunda nende esinemisel ja võtta seejärel meetmeid edasilükkamise lõpetamiseks ja ärevuse vähendamiseks.

Seos ärevuse ja hilinemise vahel

Prokrastineerimine ja ärevus jagavad põhijooni. Need elemendid võivad iseseisvalt põhjustada ärevust või viivitust ja need võivad olla ka nii häirivad, et põhjustavad mõlemat. Kõik need on segavad ja võivad häirida mõtteid, emotsioone ja käitumist. Need on nii ebameeldivad, et panevad inimesi loomulikult soovima vältida stressitunnet ja ärevus mis kaasneb nendega, ja viivitamine lubab seda vältida.

Ärevust ja viivitust leevendavad kolm ühist joont¹

1. Hirm läbikukkumise ees--Ebaõnnestumise hirm on tavaline ärevuse põhjus. Tihedalt seotud perfektsionism, esinemisärevusja sotsiaalne ärevus, võib läbikukkumise hirm ulatuda kergelt ärritavast kuni halvamiseni. Ebaõnnestumise idee võib takistada inimesi alustamast projekte, täielikult suhteid alustamast või uusi asju proovimast. Kui leiate end pidurdamast, olgu see seotud töö- või koduste ülesannetega või suhetega teistega, võib selle taga olla ärevus ja ebaõnnestumise hirm.
2. Ebakindluse sallimatus- tuntud ka kui hirm tundmatu ees, ebakindluse talumatus võib ärevust tõsta. Kui me ei tea, mida oodata, täidab meel lüngad hordidega negatiivsed, ärevad mõtted, mured, mis juhtub, ja halvimal juhul. Meie maalitav hukatuslik vaimne pilt ei innusta meid sukelduda mõlema jalaga olukorda. Tundmatu vältimine viivitamisega võib pakkuda ajutist leevendust.
3. Teabe ülekoormus- Kaasaegne tehnoloogia võimaldab ja neelab meile pidevat teavet. Pidev juurdepääs kõigele faktilisele, fabritseeritud ja vahepeal näiliselt lõpmatutele veebisaitidele ja sotsiaalmeedia platvormidele on tohutu. See võib põhjustada ülesannete või probleemide suurendamist, arvates, et need on liiga suured, et teada, kust alustada. Samuti võib see aidata kaasa kõrgendatud ärevatele emotsioonidele, mis ajendavad otsuseid venitama viivituse kaudu.

Need on vaid mõned näited ärevusest, mis võib põhjustada viivitusi. Kuigi ülesannete või teistega suhtlemise edasilükkamine võib ajutiselt vältida probleemide ja väljakutsetega silmitsi seismist, suurendab selline lähenemine pikemas perspektiivis ärevust. Kui me ei vasta vajadustele, kipuvad probleemid pigem kasvama kui kahanema. Õnneks on nii ärevuse kui ka viivituse vähendamiseks võimalusi.

3 näpunäidet viivituse ja ärevuse peatamiseks

Mõne muudatuse tegemine olukordade ja iseenda vaatamises ning hirmutavate ülesannete lähenemisviisis võib aidata kaugele aidata vabalt elada, haarata, mitte vältida¹.

1. Uurige oma ootusi- Mõtted selle kohta, kuidas asjad peaksid olema või kuidas peaksime toimima, võivad meid oma radadel peatada. Selle asemel, et jääda haaratud mõtetest, kuidas peate olema, mida peate tegema või kuidas asjad käima peavad, kulutage aega realistlike eesmärkide otsustamisele, mis teie ees seisab. Kirjutage need üles või looge teist tüüpi visuaalne kujutis ja hoidke seda meeldetuletusena teie silme all.
2. Asendage enesesüüdistamine oma edusammude realistliku kinnitamisega- Ärevus teeb meist uskumatult palju raske ise. Enesekriitiline ja enda nimeks nimetamine ei motiveeri, vaid võib põhjustada edasilükkamist ja ärevuse suurenemist. Püüdke oma negatiivne enesejutt, tehke paus ja muutke seda, et meelde tuletada, mida olete juba teinud, ja tugevaid külgi, mis teil selle väljakutse ja eesmärgi saavutamiseks on vaja.
3. Looge igapäevane rutiin- Prognoositava ajakava järgimine võib aidata vähendada viivitust ja ärevust. Tehke iga päev pühendatud aeg nii projekti väljatöötamiseks kui ka muude ülesannete täitmiseks. Teadmine, et teil on aega ülesandeloendis olevatele erinevatele punktidele reserveeritud, aitab teil püsida keskendununa ja vastu panna kiusatusele panna üks ülesanne üles, et saaksite töötada millegi muu nimel. Samuti ärge unustage lisada enesehooldus oma igapäevases rutiinis. Aega võtab näiteks mõni lühike tegevus teadlikkuse jalutuskäik, meditatsioon, jooga, tervislik suupiste või tass teed, mida tarbitakse mõistlikult, või teistega ühenduse loomine on taaselustav ning võib hoida teie kurnatud aju otsimast edasilükkamist lihtsalt vaheajaks.

Ehkki ärevus ja viivitamine toidavad üksteist ning koos nad sekkuvad teie ellu, on teie ikkagi see, kes lõpuks vastutab. Võite vabaneda viivitusest ja ärevusest.

Allikas

Peterson, T Teadlik tee ärevuse läbi: 8-nädalane plaan oma meelt maha vaikida ja rahulikuks saada. Rockridge Press, 2020.

Tanya J Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiraamatute autor, sealhulgas teadlik tee läbi ärevuse, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, meeleseisund Ajakiri Ärevus, ärkveloleku Mindfulnessi töövihik, vaba: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.