5 näpunäidet produktiivsuse suurendamiseks täiskasvanute ADHD-ga

Levinud eksiarvamus on see, et peale ravimite on täiskasvanutel diagnoosimata keegi tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) saab teha selle, et säilitada seda, mis möödub nende järjekorras elu. Kuigi see aeg-ajalt kindlasti tundub, pole see lihtsalt nii. ADHD-ga täiskasvanu saab teha mõningaid asju panema koefitsiendid enda kasuks.

ADHD ja produktiivsus pole eksklusiivsed

Kunagi ammu naersin ma ekslikult mõttega päevaplaneerijat kaasas kanda või märkmeid teha. See oli minu jaoks naeruväärne, kuna olin loomult lootusetult hajutatud ja mul puudus võime selliseid ülesandeid täita. Pükste istme kohal lendamine oli siiani minu heaks töötanud ja ma sain improviseerida päris hästi.

Lisaks olin hakanud aktsepteerima alamvaliku tulemusi. Näiteks oli mul hea meel saada kirja hinne C- või D-klassist (klassiklassis ei tähendanud D-täht vaevalt põhjust pidutsemiseks, kuid seda peeti läbimiseks) hoolimata sellest, et panin oma kaaslaste pingutuse kahekordseks. Alles õenduskoolis, kui asjad olid vajunud või ujunud, hakkasin tõsiselt kasutama kõiki eeliseid, mida võisin leida.

Täiskasvanute ADHD tootlikkus 5 lihtsal sammul

Kui hakkasin järgmisi näpunäiteid rakendama, märkasin, et sain rohkem tehtud ja asjad tundusid vähem meeletud. Neid tasub kindlasti proovida.

1. Kõigil on oma koht ja pange kõik oma kohale.

Olin asjade kaotamise kuningas: minu võtmed, telefon, kodutöö, kingad. Sa paned sellele nime ja ma võin selle kaotada. Olles määranud oma võtmed, telefoni, kingad, koolitöö ja kõik muu, mida ma kaotada võisin, õnnestus mul sellest kõigest natuke kauem kinni hoida.

See näpunäide töötab ainult siis, kui kasutate iga asja jaoks pidevalt ühte ja sama kohta (Uute organisatsiooni strateegiate proovimine ADHD-ga täiskasvanutele).

2. Kanna planeerijat.

Planeerijat kandes saate kirja panna kohtumised, tähtajad, telefoninumbrid ja kõik muu, mida peate võib-olla meeles pidama. Ärge eksige, eeldades, et mäletate midagi, kuna see on oluline; tähtsad asjad on tavaliselt see, mille unustasin kõigepealt (Kuidas töölauda lahti siduda ja aidata oma bipolaarset meelt)

Märkus. Kui paned asju plaanijasse, töötab see ainult siis, kui kontrollite planeerijat iga päev. Mul tekkis halb komme avada oma planeerija alles siis, kui mul oli vaja midagi sinna panna. Ütlematagi selge, et ikka jäin kohtumistest ja tähtaegadest mööda.

3. Pange paika ajakava ja kehtestage rutiin.

Pidin leppima sellega, et olin inimene, kes nõudis rutiini, kui soovin esineda marginaalselt kokku pandud. Minu jaoks võrdsustas rutiin rutt ja tüütus, seega vältisin seda nagu katku. Kuid rutiin tähendas ka seda, et sain kehtestada normaalsed magamisharjumused ja saada hommikusööki. Planeerides selliseid asju nagu treeningud ja kodutööd, kinnitasin, et need on tehtud ja sain oma aja haldamisel tõhusamalt hakkama.

Märkus. Oluline on kinni pidada tegevusele eelarves ette nähtud ajast - taimerid on abiks.

4. Pange mobiiltelefon maha.

Minu tootlikkuse neemeks oli ja jääb alati mobiiltelefon. Varem hoidsin seda enda kõrval, kui õppisin või töötasin ja leidsin, et sain vähem tehtud. Iga paari minuti tagant peatusin oma e-posti kontrollimisel või Internetist midagi otsimas. Ma ei keskendunud kunagi täielikult käsilolevale ülesandele. Lõpuks panin oma mobiiltelefoni teise ruumi, kui töötasin või selle täielikult välja lülitasin. Maailm keerles endiselt, ehkki ma polnud oma mobiiltelefoniga ööpäevaringselt valmis.

5. Hakka märkmepanijaks.

Minust sai sundimatute märkmete võtja ja lihtsalt nii, et oleksime selged, võtab märkmete tegemine harjutamist. Pidasin pikka aega märkmete tegemise mõtet, kuna mul oli raskusi üheaegselt kuulamise ja kirjutamisega. Minu paar esimest väljasõitu koos märkmete tegemisega ei kulgenud sugugi hästi. Minu käekiri oli loetamatu ja avastasin, et olin keskendunud nii palju kirjutamisele, et ma ei kuulanud seda, mida kirjutasin, nii et mul polnud aimugi, mis loengust rääkis. See võttis natuke aega, kuid lõpuks suutsin instruktorit kuulates lõpuks oma märkmete jaoks oma koodi välja töötada.

Lisaks andis minu sundlik märkmete tegemine mulle hea põhjuse osta märkmeid, mida ma armastan.

Leidke Jimmy üles Google+, Twitterja tema ajaveeb.