Ping! Hoiatus! Miks see uudiste värskenduste pakkumine kahjustab teie vaimset tervist

Uudised ei peatu kunagi. Ja võib-olla rohkem kui kunagi varem on tunne, et peate hädasti teadma, mis maailmas toimub. See võib olla oluline, isegi elu muutub. Ja nõnda annate taas kord vastupandamatule tungile teleuudised sisse lülitada või klõpsata sellel teatisel või kontrollida oma Facebooki voogu - uuesti.

Tundub, et maailm võib lihtsalt lõppeda, kui teid ei värskendata ega teavitata. Kuid see kohutav tunne ei kao kunagi - isegi pärast kõigi sensatsiooniliste pealkirjade klõpsamist ja kõigi viimaste hukatuslike uudiste lugemist. Igas nurgas on alati midagi uut ja hirmutavat, mis teid enda juurde tõmbab ja teie saata ärevus üles. Vaimse tervise teemaks, mida nõuab pidev uudiste värskenduste pakkumine, pole sugugi pisiasja.¹

Kuidas oleks siis võimalik sellest nõiaringist pääseda ja oma vaimset heaolu säilitada?

Kas lülitate uudised lihtsalt välja? See pole nii lihtne

Lihtne lahendus võib tunduda üsna ilmne: ärge lihtsalt häälestage uudistele ööpäevaringselt ja leidke veel positiivseid asju, millele keskenduda. Ehkki see võib olla ideaalne eesmärk, on pistiku tõmbamine väga harva lihtne.

Meediaettevõtted ja sotsiaalmeediaplatvormid on loodud selleks, et meid haakida. Kogu maailmas juhtub alati kohutavaid asju; öised uudistepakkumised ja uudisteteated proovivad teid veenda, et peate teadma iga üksiku kohta. Kuidas te võiksite eemale vaadata? See oleks hoolimatu ja vastutustundetu, kas pole?

Oma vaimse tervise huvides peate lihtsalt kokkupuudet piirama.

[Tehke see test, kui arvate, et teil võib olla ärevus]

Miks on teie meediatarbimine ebatervislik?

Sa tead seda uudised süvendavad teie ärevust ja viha, kuid seda on endiselt keeruline häälestada. Miks? Meid tõmbavad sisse võimsad turundusvõtted ja siis on peaaegu võimatu end kõigist negatiivsetest uudistest eemale tõmmata; see on psühholoogiline fakt.²

Meediaväljaanded kasutavad ära seda asja, mida nimetatakse negatiivsuse eelarvamuseks.³ Inimese aju ei saa aidata, vaid keskenduda negatiivsele; sellised sõnad nagu „sõda” või „pandeemia” saavad meie vaimse ja psühholoogilise tähelepanu kiiresti. Iga meediaväljaanne soovib, et vaataksite tema uudistesaadet, lugeksite nende veebisaidil artikleid või kerides oma sotsiaalmeediaplatvormi kanalit allapoole, nii et igaüks neist mängib dramaatilist ja negatiivne. Muidugi on negatiivsele keskendumine täiesti mõistlik; see on ellujäämisel tegelikult hea asi.

Kuid meie igapäevaelus, kui me pole tegelikult mingis otseses ohus, võib uudisteallikatest idee saamine, et oleme ohustatud, meile teha ainult rohkem kahju kui kasu. Ja pidev meediatarbimine võib vaimset tervist tõsiselt kahjustada. Alates stressist, ärevusest ja madalast meeleolust kuni viha ja lootusetuseni, mille põhjustavad olukorrad, mille üle teil puudub kontroll, võivad uudised olla üks tõsisemaid vaimse tervise riske.

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Meediumiga kokkupuute piiramise eelised vaimse tervise jaoks

Sellest terrorilinnusest on väljapääs. Piirates iga päev tarbitavate uudiste hulka, näete meeleolu dramaatilist paranemist - see on esimene samm üldiselt suurema eluviisi poole.

Ilma, et teie teler või nutitelefon rõhutaks iga väiksematki õudust, saate vabastada oma aju otsese ohu kartusest ja selle asemel lihtsalt lõõgastuda. Samuti võite vabastada rohkem aega tegevuste jaoks, mis teid tegelikult õnnelikuks teevad. Võimalik, et te ei jäta seda isegi kasutamata, jagage rahulikult paanika ja rahutus selle sisemise rahu pärast.

Kuidas praegu oma vaimset tervist parandada

1. Lülitage märguanded välja ja määrake limiidid

Isegi kui te ei saa täielikult vooluvõrgust lahti, piirake oma uudiste tarbimist. Mitme märguande ja platvormi abil, mis on loodud teid meelitama, pole see lihtne ülesanne.⁴

Alustamiseks lülitage kõigi telefonirakenduste tõukemärguanded välja, mis ei tohiks teie tähelepanu päriselu rõõmust eemale juhtida. Te ei pruugi isegi aru saada, kui paljudel rakendustel, alates Facebookist ja Instagramist kuni suuremate uudistevõrkude omadeni, on teie luba sel viisil teie elu häirida. Lihtne viis vältige oma fookuse andmist ja tähelepanu neile pealkirjadele on see ekraaniluba lihtsalt ära võtta.

Seejärel astuge täiendavasse sammu, blokeerides oma päeva kindlad osad uudisteta ajana. Teadmiseks pole vaja pidevat voogu. Uute uudiste edastamise stressist saate tõelise leevenduse, registreerides end ainult kindlatel päevapunktidel. Ja kuigi peamine mõte on ajakulu piiramine, on oluline ka, et te ei tarbiks uudiseid vahetult enne magamaminekut⁵ või esimene asi hommikul.⁶

2. Otsige välja positiivseid uudiseid, mida soovite

Üks probleem on uudistehoiatuste ja värskenduste sagedus, kuid sama oluline on ka nende värskenduste sisu. Kriitiline on kontrollida tarbitavat sisu ja valida rohkem positiivset teavet.

Otsige sihikindlalt selliseid uudiseid, mis pakuvad teile rõõmu ja inspireerivad, selle asemel et segada kuu 20 kõige traagilisemat sündmust. Rohkem meeliülendav sisu väikeste lahke tegude, maailma parandamise või uskumatult liikuvate inimlugude kohta on suurepärane viis päeva alustamiseks. Kui suudate halva eemale tõugata, et näha rohkem head, siis teie tuju paraneb. Kui keegi proovib teid arutada viimase sünge katastroofi üle, on mõistlik see sõbralikult ja taktitundeliselt sulgeda, sest teie vaimne heaolu on tõesti oluline.

3. Mõnikord peate lihtsalt selle kõik välja lülitama

Oluline on see, et see reegel puudutab teie vaimse tervise esikohale seadmist. Mõnikord tähendab see seda, et teete enda toetamiseks natuke rohkem kui tavaliselt. Kui teil on ees eriti keeruline aeg või näete tõsist vaeva oma vaimse tervisega, siis see on aeg astuda samm tagasi maailmas toimuvast, et keskenduda oma vaimule heaolu. Kui uudised koostavad ainult teie stress, on täiesti hea see täielikult välja lülitada.

Te jääte ellu ilma televiisori, raadio, sotsiaalmeedia kanalite ja veebisaitideta ning tunnete end palju paremini, kui lõpetate nende murettekitavate sõnumite kuulamise. Selle värskendava pausi abil saate keskenduda enesehooldusele: mediteerida, jalutada või pika vanni võtta. Ärge lihtsalt kontrollige neid pealkirju enne, kui olete paremas kohas, kus seda kõike käsitleda.

Keskendumine oma vaimsele heaolule

Teie vaimne tervis on teie kontrollitav ja pidevad uudiste värskendused on vaid üks takistus, mis teie teel seisab. Uudised ei pruugi kunagi peatuda, kuid ka teie vaimse tervise teekond ei lõpe. Täna võite alustada teavituste väljalülitamise või hobi leidmisega, et oma aega hõivata, kuid teie töö ei pruugi sellega lõppeda. Oma heaolu tõeliseks parandamiseks peab teie vaimne tervis saama peamiseks fookuskanaliks.

[Lugege seda järgmist: ADHD on kriisiaegadel katastroofiline]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Uudiste tarbimine ja selle ebameeldiv kõrvalmõju: raskete ja pehmete uudistega kokkupuute mõju vaimsele heaolule aja jooksul uurimine. Ajakirjandus meediapsühholoogiast (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Negatiivsetest eelarvamustest positiivsete uudisteni: uudiste tarbimise lähtestamine ja ümberhäälestamine parema elu ja parema maailma jaoks. Pennsylvania ülikool (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis jt. Emotsioone, tähelepanu ja negatiivsuse eelarvamusi uuriti sündmustega seotud potentsiaalide kaudu. Rahvusvaheline Ajakiri Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Need on varjatud viisid, nagu näiteks Instagram, Facebook, Tinder meelitavad teid sisse ja teevad teid sõltuvusse. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Magamine meeletu meelega: kuidas nutitelefonide "magamistoas kasutamise" piiramine mõjutab õnne ja heaolu. Arvutid inimeste käitumises (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Positiivsete uudiste eelised Ripple kaugelt üle esimese naeratuse. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Uuendatud 1. juulil 2020