Ärevuse leevendamise tehnikad ärevusest kiireks leevendamiseks

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
ärevuse leevendamise tehnikad tervislik koht

Mõnikord vajame praegu ärevuse leevendamist. Muidugi töötamine pikaajalised lahendused ärevuse ületamiseks on lõppeesmärk, kuid kuigi me selle poole liigume, on hetki, kus hetke leevendamine on hädavajalik.

Nende tööriistade abil saate kohe muret tunda

Järgmised tehnikad aitavad teil stressi ja ärevust leevendada.

  • Häirimine. Meie mõtete ja tähelepanu ümberpaigutamine millelegi muule läheduses vähendab ärevust. Kandke endaga kaasas väikest eset, millega saate manipuleerida, keskenduge kummitüki lahtipakkimisele ja seejärel selle närimise kogemustele. Arvestage asju enda ümber. Andke oma meelele murettekitavatest mõtetest kõrvalekaldumine.
  • Ole tähelepanelik.Mindfulness'i kasutamine ärevuse jaoks sarnaneb tähelepanu kõrvalejuhtimisega ja hõlmab täielikku kohalolu just siin, praegu. Kasutage kõiki oma meeli, et pöörata tähelepanu millelegi muule kui ärevusele.
  • Liiguta. Kõndige trepist üles ja alla, kõndige ümber ploki, tehke hüppeid ja liikuge oma kohale. Tehke kõike, mis teid liigutab, et vähendada stressihormoonide, näiteks kortisooli, sisaldust ja suurendada endorfiinide sisaldust, vähendada lihaspingeid ning raputada lahtist stressi ja muret.
    insta stories viewer
  • Ühendage muusikaga. Kandke oma pleierit ja kõrvaklappe kaasas, et oleks kiiret ärevusest vabanemist. Looge meelepärase muusika esitusloend. Muusika võib olenevalt teie hetke vajadustest olla nii rahustav kui ka erutav. Mõned uuringud on näidanud, et Mozart, Gregoriuse laulud, New Age ja džäss mõjutavad eriti tugevalt ärevuse vähenemist (Clark, 2006). Kasutage julgelt mis tahes muusikat, mis on teile abiks.
  • Naera. Tehke oma tegemistest huumoripaus. YouTube on suurepärane humoorikate videote allikas. Võite kasutada ka teile meeldinud koomikute audioraamatuid. Kui teie ärevus tõuseb, naerge. Huumor on kasulik ja meeldiv ärevuse leevendamise tehnika.
  • Hingake. Kui ärevus tabab kättemaksu, astuge eemale oma tegemistest ja hingake sügavalt sisse harjutusi, kuna aeglane, sügav hingamine kutsub esile aju lõdvestamise ja parasümpaatilise närvi süsteem.
    • Tõhus kiirreljeeftehnika on aeglase ja sügava hingamise ühendamine lihaste pingutamise ja lõdvestamisega. Ärevuse leevendamiseks piisab isegi rusikate palli löömisest, samal ajal sissehingamisel, hoidmisel ja aeglaselt vabastamisel.
    • Veel üks kiire lõõgastumisega hingamistehnika on aeglane sissehingamine, tõstes käed pea kohale, ja aeglaselt välja hingates, lastes need tagasi oma külgedele.
    • Vaata Hingamisharjutused ärevushäirete jaoks! Proovige neid rohkem ettepanekuid.
  • Jookse läbi LLAMP-tehnika, nimetatud dr Chad Lejune (2007). LLAMP-protsessi eesmärk on aja jooksul harjutada ärevuse pikaajalist lahendamist; kui see protsess on teada, võib see olla ka kiireks leevendamiseks väga tõhus.
    • Märgistage oma muremõtted (kas olete katastroofiline, tegelete mõtlemisega kõike või mitte midagi või muud automaatsed negatiivsed mõtted, mis on ärevuse osa?).
    • Lase impulssil oma olukorda ja ärevust kontrollida
    • Nõustuge: pange tähele lihtsalt oma mõtteid ja tundeid ning aktsepteerige neid, mitte ei võitle nende vastu.
    • Meelelisus: pöörake tähelepanu sellele, mis praegusel hetkel teie ümber on. Pange tähele oma meeltega.
    • Jätkake õiges suunas. Liikuge selle poole, mida peate tegema.
  • Olge lihtsalt oma ärevusega koos, ärevuse leevendamise tehnika, mis sarnaneb LLAMP-i tehnikaga. Kui võitleme ärevusega ja võitleme selle vastu, kasvab see tegelikult tugevamaks ja võimsamaks, kuna anname sellele oma energiat ja tähelepanu. Nii et kui teie ärevus teatud olukorras suureneb ja vajate kiiret leevendust, lõdvestuge ja laske oma ärevusel hõljuda, kui seda ignoreerite, andes teile ruumi oma tähelepanu muutmiseks. Kui soovite, võite visualiseerida oma ärevaid mõtteid, mis triivivad kohevatel pilvedel läbi ja kaugele.

Need stressi ja ärevuse leevendamise tehnikad võivad ärevushetkel kohe abiks olla. Ärevuse täieliku likvideerimise asemel võimaldavad need teil lasta pisut auru, rahulikult ja lõdvesta meeltvõi mõlemat, nii et saate ärevusest hoolimata kohe edasi liikuda. Ärevuse leevendamise tehnikad pakuvad vajalikku kiiret leevendust, et saaksite edasi liikudes öelda: “Mul on see olemas”.