Koostöös ADHD-ga? Suhete nõuanded paaridele, keda vaevab sotsiaalne distantseerumine

Koronaviiruse poolt suletud maailmas navigeerimine - eeskätt kodus töötamine abikaasa ja / või sama ruumi jagavate lastega Enamik tunde päevas, tundes end ka ebaharilikult murettekitava ja ebakindlana - lisab meie stressile rohkem kui tavaline kogus elab. ADHD-ga mõjutatud paaride jaoks võib see stress olla eriti tugev.

Peamised stressitekitajad paaridest, mis on sotsiaalselt lahus

Sotsiaalse eraldatuse suhete peamised emotsionaalsed stressitegurid on järgmised:

• Normaalsest suurem emotsionaalne pinge, eriti hirmu ja ärevus
• Lisa stress stressist tingitud ajakavadest ja täiendavatest perekohustustest
• Liiga palju aega koos
• Vähem ja vähem võimalusi "laadimiseks"

Paljusid neist stressoritest süvendab ADHD. Näeme nende mõju juba suhetele ja paarid mõtlevad, mida nad saaksid teha, et sellest kriisist tugevamini väljuda.

[Kasutage seda tasuta ressurssi, et hallata ADHD mõju teie suhetele]

Emotsioonid kulgevad kõrgelt koroonaviiruse kriisi ajal

See on keeruline aeg. Üks naine, kellel on ADHD kirjutas mulle hiljuti selle oma partneri kohta, kellel on ka ADHD:

„Selle koronaviiruse kriisi ajal kodus koos olemine on igapäevane emotsionaalne mäesuusareis. Mõned mu partneri ADHD sümptomid hõlmavad kõrge emotsionaalsus ja ärevus et mõned päevad võivad tähendada palju pettumust ja puhanguid väikeste tüütuste pärast. Püüan olla võimalikult optimistlik ja positiivne... Minu partneri väljapursked võivad siiski kuluda nende maks mulle, eriti kui nad tulevad kogu päeva ja õhtu jooksul - ja mitmel päeval a rida. Olen masenduses ja ärevil ning ootan järgmise puhangu saabumist. ”

Kuulsin hiljuti ka ADHD-ta partnerilt, kes kirjutas oma leibkonna kõrgendatud emotsioonidest:

“Minu lapsed on kodus. Olen kurnatud ja tahan mitte midagi teha selleks ajaks, kui nad tuleb voodisse panna. Minu abikaasa, kellel on ADHD, on äärmiselt ekstreemne ärevus… Ta jääb hiljaks, magab sisse, mitte jõusaalis käimist ning mulle ja lastele on sellest vähe järele jäänud. Täna õhtul tahtsin lihtsalt üksi olla, kuid selle asemel, et seda selgelt öelda, tundsin end lihtsalt kõige tüütu pärast, mida ta tegi, ja olin tema vastu kipitav ja ebaviisakas. ”

Mitte ainult ADHD-ga partnerid, kelle emotsioonid on kõrgendatud - olen kuulnud mitmest neurotüüpsest partnerid, kes on hirmul, et nende partner paljastab neid mõtlematult või tahtmatult haigus. Lisaks seisavad mõned pered finantsküsimustes silmitsi olulise stressiga. Ma ei käsitle neid kahte muret selles artiklis, kuna need väärivad eraldi täielikku tähelepanu.

[]

Kuidas hakkama saada koroonaviiruse kriisi emotsionaalse rannasõidulaevaga

Emotsioonide juhtimise raskus on ADHD põhitunnus - niivõrd see oli 2019. aasta fookus CHADD ADHD rahvusvaheline konverents. Nagu kõiki ADHD sümptomeid, halvendab põgenenud emotsionaalsust stress ja vähem magada, nii et pole üllatav, et paljudel paaridel on nende leibkonnad tänapäeval emotsionaalselt rasked. Kriisiajal soovite partnerit, kes rahustaks teid ja oleks teie jaoks olemas; paljudes ADHD suhetes on hoopis kaks partnerit, kes võitlevad oma emotsioonide haldamise eest. Siin on mõned soovitused, mis võivad teid aidata:

1. Aeg laadida on absoluutselt vajalik. Selgitage oma partnerile (ja lastele), et vajate iga päev natuke aega lihtsalt enda jaoks, et veenduda, et teil on energiat ja kannatlikkust, mida nad kõik vajavad. Pange end selle ajaga ilmselgelt kasutama - kasutage suletud ust, millel on silt; määrake kindel kellaaeg, mille jooksul katkestusi ei esine; kandke suurte kõrvaklappide komplekti; jätke maja jalutama (kui saate, siis ohutult). Öelge pereliikmetele, et see on kingitus, mille nad teile annavad. Ka teised vajavad seda laadimisaega, nii et laske neil valida, mis neile kõige energiat pakub, ja aidake seda võimaldada.

2. Muutke oma laadimisaeg pere jaoks ohutuks. Kuna võtate enda jaoks aega, veenduge, et hoiate endiselt kõiki, keda armastate, hoides eemale teistest - isegi oma lähimad sõbrad, usurühmad ja teised, keda usaldate. Tänapäeval pole usaldusel midagi pistmist edasikandumine.

3. Ühendamise aeg on samuti kriitiline. Kui meid palutakse kõigil kodus jääda, on kerge end isoleerida, sest inimesed arenevad edasi. Minu tütar korraldas laupäeva õhtul oma esimese Zoomi peo koos sõpradega; sõbranna korraldab täna õhtul veebis oma sünnipäevapeo. Helistage perekonnale ja pidage seda pikka vestlust, mida teil pole mõnda aega olnud. Liituge tugirühmaga. Kaaluge ühenduse loomist vanade sõpradega, kellega te pole mõnda aega ühendust võtnud. Meie kõik vaja ühendust! See ütles: sotsiaalmeedia ühendused võivad olla pealiskaudsed, häirivad, segavad, vihastavad ja võib-olla ka sõltuvust tekitavad. Ma soovitan teil keskenduda mõtestatud sõprussuhete süvendamisele muude vahendite abil.

4. Saa magama. Helistage perekonnakoosolekule, et selgitada, et praegusel stressi ajal on veelgi olulisem, et kõik läheksid õigeaegselt magama ja maga piisavalt. Isegi pool tundi vähem öösel magamist võib muuta ärritatavamaks ja vähem võimeliseks oma igapäevaseid kohustusi täitma.

5. Jätkake oma võtmist ADHD ravimid. Kuna olete kodus, võib olla kiusatus lõpetada ravimite võtmine. Ära tee seda! Lisatud stress võib ADHD sümptomeid halvendada, seega on ravimid ühtlased rohkem tavalisest olulisem.

6. Harjutus.Kehaline aktiivsus on tuntud ja tõhus meeleolu stabilisaator. Kui teil on võimalus väljas käia, siis jookse, kõndige, jalgrattaga, tehke aeda, kühveldage lund… kõike, mis võimaldab teil higi maha murda, ilma et oleksite koos teiste inimestega. Kui saate ainult sisemusse jääda ...

7. Tantsu. Hankige tõeliselt lõbusat muusikat ja tantsige siseruumides treenimise jaoks. Looge koos lastega tantsurutiin või alustage siseruumides „alglaagri” mängu, kus iga pereliige saab olema 3 minutit puurimisseersant (määrake taimer). Muutke see mänguks. Tehke kõik, mis kulub energia saamiseks!

8. Looge mõned tüütusevastased meeldetuletused. See võib tähendada vannitoa peegli kaunistamist Post-Its-ga, mis ütlevad midagi sellist: “see möödub - jäägu püsiv ”või sarnane meeldetuletus, et teie kannatlikkus aitab tõesti kõiki… ja see on ajutine, ebatavaline aeg.

9. Piirake katkestusi teatud kellaaegadel. Rohkem inimesi töötab kodus ja ma kuulen paljudest ärritavatest katkestustest, eriti partneritelt koos ADHD-ga, kes soovivad tegutseda oma viimase mõtte järgi „nüüd!“, aga kui töötate kodust, loob see reaalse probleemid. Nõustuge mõne reegliga, millal ja kuidas teid katkestada saab. Näiteks „katkestused muul viisil kui eelseisva surma korral kella üheksast kuni keskpäevani ja seejärel registreerumine sisse lõunasöök. ” Kui teie partner unustab reegli, on teie jaoks parim leebe meeldetuletus, mitte noomimine lähenemine.

10. Ole rahuvalvaja. Pidage meeles, et see kriis hõlmab lühikese osa teie elust. Nii et pakkuge remonti, mitte kaklusi või sissepääsu. Vabandage oma õeluse pärast; veenda oma partnerit, et armastad teda. Ole helde oma komplimentide suhtes. Need parandused aitavad hoida teie koduelu stabiilsena, kui kõik on ebahariliku surve all.

11. Looge perekonna tänupraktika. Võib-olla paluge õhtusöögi ajal kõigil jagada ühte asja, mille eest nad sel päeval on tänulikud. See praktika on suurepärane emotsionaalse stabiilsuse saavutamiseks.

12. Looge lõbusaid erilisi hetki. Kui teil on lapsi, muutke lugemise aega; moodustavad koos lood, kus üks inimene ütleb kaks lauset, siis järgmine inimene peab leiutama järgmised kaks lauset jne. (See võib olla lõbus ja lastele meeldib proovida lugu võimalikult veidraks muuta!) Kaaluge selle aja pereajakirja loomist (igaüks saab iga päev pildi joonistada või lõigu kirjutada). Kui teil pole lapsi, pidage piknikku kaasavõetud toiduga; tantsida köögi ümber; kavandada ja valmistada ette spetsiaalne suveaed. Rohkem positiivsed emotsioonid mida kogete, seda vähem tõenäoline, et negatiivsed häirivad.

13. Kui võimalik, määrake igapäevane emotsionaalne kontroll õigeks ajaks. Üks paar, kellega koos töötasin, leidis suurt edu, kui kulus selle lause täitmiseks iga päeva lõpus 5–7 minutit: “Asi, mida peate minu kohta täna kõige rohkem teadma, on…” Siis jagaksid mõlemad olulist mõtet, emotsiooni või rõhutaksid oma päev. See võiks olla suurepärane viis kontakti hoidmiseks ka keerulisel ajal. Muutke see lühikeseks ja magusaks, nii et hoiate seda tegelikult üleval.

14. Looge uusi rutiine. Vana rutiin on üles pööratud, kuid saate luua uusi. Üks naine kirjutas mulle hiljuti:

“Olen juba märganud, et oleme pärast hommikusööki väljas käimise rütmis - jalutuskäikude, jooksu või rattasõitude jaoks. Teekonnal teeme mõned tähelepanelikkusharjutused - kuulame helisid (linnud, koerad jne), vaatame muru ja taimede rohelist tooni ning tunnetame õhutemperatuuri. Kui leiame tagasitee, teeme siis natuke aiatöid. Praegu on mul palju langenud tamme tammetõrusid, mis hakkavad õue asustama ja mu lapsed armastavad mind aidata väikeste seemikute väljatõmbamisel. Pärast tundub, et nad on valmis sisenema ja koolitööd tegema. ”

15. Looge kodu sees muutused, et ADHD-d meelitaksid edasi. Sama naine kirjutas mulle: “Me vahetame koolitöid tehes vahelduvaid asukohti ja tavaliselt on mõni vahel ringi jooksmas. Me liigume söögilaualt lastelauale väljapoole magamistoa põrandale istumiseni. Olen märganud, et riietusruumid aitavad lisada uudsust. ” Loovuse abil saate seda „uudsuse“ strateegiat kasutada ka ainult täiskasvanutele mõeldud kodus.

16. Kaaluge oma uudiste tarbimise piiramist. Kuigi asjad liiguvad kiiresti, jääb uudiste sisu iga päev samaks ja üsna masendavaks: viirus levib; majandus tangib; inimesed peavad koju jääma. Saate registreeruda üks kord päevas ja saada kõike, mida peate teadma, ilma et lisate oma emotsionaalsele koormusele rohkem.

17. Tunnistage suurenenud ärevuse legitiimsust. Need on ärevust tekitavad ajad. Me ei tea tegelikult, mis toimub, mitte kõik ei nõustu olukorra tõsidusega ja suur osa elanikkonnast on haiguse või surma ohus. On loogiline, et inimesed tunnevad muret, hirmu ja palju muud. Kinnitage see ärevus, öeldes: "Ärevuse tundmine on täiesti mõistlik... kas ma saan midagi teha, et seda mõnevõrra leevendada?" selle asemel, et „Hei, lõpetage nii ärevus; see saab korda." See viimane on kehtetu ja saab olema tagatud et lisada oma partneri ärevust.

Paaridele ja peredele on need rasked ajad ning iga päev tekivad täiesti uued väljakutsed. Selle eesmärgi nimel kirjutan sellest, kuidas hoida teie suhted kriisi ajal terved. Loodan, et liitute minuga kell www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov on ADHDmarriage.com asutaja ja kahe auhinnatud raamatu autor, mis käsitleb ADHD mõju abielule.

[Lugege seda järgmist: 10 viisi ADHD tasakaalustamiseks õnneliku abieluga]

Uuendatud 24. märtsil 2020