K: Ma tunnen end süüdi, et ma ei saa oma lapsi tõhusalt koduõppeks, samal ajal ka töötades!
K: "Kuidas suhtuda süüsse, kuna töötan kodus ja ei saa alati oma 7-aastasele ja 13-aastasele kogu tähelepanu pöörata, kui nad teevad koduseid koolitöid?"
A: Mulle on sellised küsimused üle ujutatud, kuna me kõik proovime kodus töötades navigeerida, jälgides samal ajal ka meie laste koduõpet. Enne kui ma näpunäidete ja tööriistade juurde sukeldun, palun andke endale pisut armu. Neil pöörastel aegadel ei pürgi me täiuslikkuse poole - vaid ühendus!
Kõigil aastatel, mil ma kasutasin oma poega tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD) täiskohaga töötades olen aru saanud, et ta tunneb, et olen talle tähelepanu pööranud, kui ta seda vajab. Nii et ma mõtlen, et teete sama. See ütles: rutiin ja piiridest on rohkem abi kui kunagi varem, et luua kõigile selgeid ootusi ja suhtlemist. Siin on mõned proovimise strateegiad:
1. Võtke eelneva öö ettevalmistamiseks aega. Võib-olla ei kogu me enam esiukse tagant seljakotte, kuid saame seda õhtust aega kasutada siiski selleks, et järgmisel päeval organiseeruda ja valmis olla. Nii et vaadake läbi ja koostage individuaalsed ajakavad, tehke lõunad ja jätke need külmkappi, printige materjalide väljastamiseks, mida teie lastel võib vaja minna, püstitage tööjaamad, veenduge, et varusid on palju ja laotatud välja. See annab teile hommikul veel mõne täiendava polsterduse
suhelda oma lastega enne “tööpäeva” algust.2. Pange samas ruumis töötamine TEIE jaoks. Ma tean, et paljud inimesed võivad sellega mitte nõustuda, kuid olen soovitanud vanematel ülakorrusel sulgeda oma kodudest või laste individuaalsetest magamistubadest ja kõik töötavad samal korrusel nagu vannituba hommikul. See ei pea olema samas ruumis; lähedus teeb. Usu mind, su lapsed tunnevad su kohalolekut. Mu 22-aastane mees lõpetab kodus oma vanema aasta teist poolaastat ja hommikuti meeldib talle oma klassid minu kabinetti kõrval asuvas ruumis viia. Ta teab, et olen seal, nii et ta tunneb end seotuna ja see aitab tal ülesandel püsida.
[Laua all ja õpetamine: 11 asjatundlikku näpunäidet kodust ADHDga kooliõpilastele]
Minu klientidele see strateegia väga meeldib, kuna see annab märku, et hommikud on reserveeritud kõigile „sügavalt produktiivseks tööks“. Pärastlõunal andke oma lastele pärast tööpäeva lõunasöögi osas pisut rohkem paindlikkust. Nii saate võtta konverentskõnesid, lõpetada e-kirju ja tööpäeva kokku panna.
3. Instituudi öised registreerimised. Võtke aega pärast õhtusööki, et vaadata üle kõik, mis päeva jooksul jäi silma või vajab teie viivitamatut tähelepanu, tööülesannete lõpuleviimine, õpetajate meilimine jne. Mida rohkem struktuuri ja rutiini on elu, mis jäljendab pandeemiaeelset elu, seda rahulikumad, mugavamad ja rohkem ühendatud lapsed tunnevad.
4. Planeerige katkestused! Olen aastaid töötanud kodus ja kui mu lapsed olid nooremad, oli see minu otsene näpunäide. Koostasin visuaalse ajakava, mis näitas, millal ja milleks neil lubati mind segada. Näiteks võite dikteerida, et alates kella 9–10 kuni 30-ni olete limiidist väljas, kuna olete oma virtuaalse ettevõtte meeskonna koosolekuga, kuid kella 10.30–11.00 on teie uks avatud. Kui kannate telefoni peakomplekti, annab see teie lastele märku, et olete kõnes ja teid ei saa häirida. Kui töötate kodukontorist, võib trikk teha suletud uksega, millel on lihtne märkus: Ära häiri. Kui midagi on kiireloomulist, saate juhendada oma lapsi teile tekstisõnumeid saatma või helistama kontoriliinile, nagu töötaksite eemalt.
5. Looge pereaja koos oma lisaajaga. Huvitav on see, et ühel hõbedase voodriga, mida mu kliendid teatavad, on nende päevas rohkem aega. Keegi ei veeda tunde tööle või kooli sõites. Enam pole varahommikusi hokitreeninguid ega hilisõhtuseid jalgpallimänge. Selle aja leidmiseks kasutage mõnda aega lõbusad perekondlikud tegevused. Võtke perekondlik virtuaalne joogatund, vaadake klassikalisi filme, küpsetage koos õhtusööki või tehke 1000-osaline pusle. Minge väljast garaaži korrastamiseks, palli mängimiseks või kevadlillede istutamiseks. Rohkem kui kunagi varem peame tähtsustama oma suhteid rutiinide ees.
[Lugege seda järgmist: Nüüd on aeg realistlikeks ootusteks (ja rohkem ADHD nõuandeid pandeemia jaoks)]
ADHD peretreener Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele alates LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused ADHD perekonna treenerile siin!
Uuendatud 30. märtsil 2020
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
