Kodus töötavad ADHD ajud: kaugtöötluse juhend algajatele

Nagu COVID-19, levib uudse koroonaviiruse põhjustatud haigus kiiresti, palju täiskasvanuid, üle kogu riigi koos tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD) on hakanud töötama kodust - mõned esimest korda kunagi. See uus autonoomia ja vastutus - koos lastega koolist koju žongleerimise väljakutsetega ja muutuva tervisekriisiga - tekitavad mõnel inimesel ärevust.

Kui sel nädalal hakkas vajuma uus reaalsus (ja uued mured), oli eriti kasulik ja teadlik Twitteri teema Katelyn Bowden (@BadassBowden) põlenud. Bowden, kes töötab ADHD-ga eemalt, pakub nõuandeid, mida Additude'i toimetajad nõustuvad, et iga täiesti uus teler peaks läbi lugema. Siit leiate meie lemmikud tema Twitteri lõime.

"Kui sa oled nagu mina ja sul on ADHD, saab see WILD," ütleb Bowden. „See on suur kohandus, kuid saite selle kätte. Kas ma saaksin nõu anda? ”

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide nr 1: Võtke oma ravimeid

-Võtke oma meedikud. Ma tean, et võib olla imelik neid koju minnes iga päev ettenähtud viisil võtta, kuid peate siiski seda tegema. Kui olete minuga sarnane ja võtke päevi vaba ajakavast kinni.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

ADHD ravimid töötab kõige paremini siis, kui seda võetakse usuliselt - iga päev samal kellaajal, sõltumata seadusest, kohustustest või töökoormusest. Enamik meditsiinitöötajaid ei soovita pühade ajal „ravimipuhkust” võtta, kuigi kindlasti ei peaks keegi ülemaailmset tervisepandeemiat puhkuseks.

Kodus töötamine ADHD Pro abil 2. nõuanne: jääge oma laua taha

-STAY oma töölaual. Tööjaam. Voodi sülearvutiga. Kus iganes olete otsustanud oma töö teha, tehke tööks see SINU PUNKT ja jääge töötamise ajal paika. Varuge oma kohta sellega, mida vajate, sest

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Aga mis siis, kui teie laud on segane? Noh, kui rämps töötab teie jaoks, siis keda huvitab, eks? Vale. Oma räpase laua haldamiseks on õigeid ja valesid viise, jagades samal ajal oma tööala teistele (abikaasa, lapsed, toakaaslane, koer). Siit saate teada, kuidas a kontrollitud laienemine siin.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide nr 3: Ärge hoidke kodutööst segamini

- ÄRGE KODULEHVIKU LÕPPIGE. Peate haarama pastapliiatsi, kõndima kööki ja äkki kõlab suupiste hästi ja neid nõusid on vaja pestud ja mis see kraam leti peal on... ja sa oled juba tund aega köögis olnud töötavad

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Kas olete proovinud valge müraga masinat majapidamismüra tõkestamiseks? Vidinad, mis aitavad teil igava kraami kaudu keskenduda? Ärge alahinnake ka töölaualt üles tõusmise keskendumisvõimet. Kasutage neid näpunäited nutikate vaheaegade tegemiseks, mis ei kahjusta majapidamistöid ega aiandussessioone.

Kodus töötamine ADHD Pro abil 4. nõuanne: määrake piirid

-SET RAKENDUSED. Tõsiselt, määrake oma sõprade ja perega piirid KOHE, enne kui on liiga hilja. Öelge neile oma töögraafik ja paluge, et nad ei räägiks sinuga sel ajal. Olete tööl, see ei pruugi neile nii tunduda.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Riputa a Ära sega kirjuta oma kontori uksele. Paluge oma pereliikmetel või toakaaslastel seda austada ja näidake neile sama viisakalt.

Bowden ütleb ka: „Samuti pidage meeles, et töötate endiselt! See pole õnnelik tund. Ärge haarake õlut, sest see on olemas ja saate seda teha. ”

Kodus töötamine ADHD Pro abil Vihje nr 5: otsige toime toimemehhanisme

LEIA COPINGIMEHHANISMID. Nüüd saate täpselt teada, kui suure osa oma päevast kulutasite töökaaslastega vesteldes või lõunasööki mõeldes, märkmeid edastades või mida iganes te teete, mida inimesed kogu päeva teete. Leidke pisiasju, mille vahel pause teha.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Me teame paljusid ADHD-ga täiskasvanuid, kes kasutavad paberiplaneerijad mitte ainult oma päevade kaardistamiseks, vaid ka selleks, et jälgida, kui kaua ülesannete täitmine tegelikult võtab. Teie aja parema pildi maalimine on esimene samm selle aja efektiivsemaks kasutamiseks.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Vihje nr 6: tehke oma töökoht ainult tööks

Redigeerimine: tehke oma töökoht AINULT TÖÖ jaoks. Teie aju õpib seal viibides kiiresti töörežiimile lülituma, nagu see seob teie voodit unega.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Kui peate pärast laste magama jäämist Pinteresti tahvlid üles ehitama, tehke seda diivanil asuvast tahvelarvutist. Muutke oma kontor töötsooniks ja sotsiaalmeedias hiilib harvemini ka päeva jooksul.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide nr 7: olge aega teadlik

Ole teadlik ajast. Tööl on aega lihtne kontrollida ja ajakava järgida. Kuid kodus võite kaotada selle ajakava. Seadke pauside, söögikordade ja väljalogimise alarmid.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

ADHD-ga täiskasvanud ei näe aega, me tunneme seda. Peame ka selleks vaeva nägema aja väliseks muutmiseks - või võite lasta tunnetel, mitte minutitel, olla meie suunavaks valguseks. Armastame nii lastele kui ka täiskasvanutele Ajataimer selle töö jaoks, kuid neid on lugematu arv ajahaldusriistad ADHD aju jaoks tänapäeval turul.

Kodune töö ADHD Pro-ga - näpunäide nr 8: Ärge saage jänestesse kinni

- ÄRGE RABBITOOLIDES VASTU SAA. Vaata, sa armastad oma tööd, ma saan selle, aga sa pead vaimselt KOOLIGA minema, kui su aeg on käes. Ärge alustage projektiga ja tehke siis tööd kogu öö, sest see on mugav. Seadke äratus ja olge VALMIS.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Ta jätkab: “Vaata, sa armastad oma tööd, ma saan selle kätte, aga sa pead vaimselt koju minema, kui su aeg on käes. Ärge alustage projektiga ja tehke siis tööd kogu öö, sest see on mugav. Seadke äratus ja olge valmis. ”

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide nr 9: olge hüperfookuse ees

HÜFERITEERIMISE VAATAMINE. Tahan mängida mõni minut videomängu “lihtsalt selleks, et ärgata, kuni mu meditsiin lööb sisse” ja järgmine asi, mida teate, on möödunud 8 tundi. See on tegelikult väga raske.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Hüperfookus on ADHD tavaline, kuid segane sümptom. See on võime tundide kaupa korraga huvitava projekti või tegevuse intensiivselt nulli viia. See on hajutatavuse vastand ja see võib olla suurriik, kui tähtajad või kriis käes on. Samuti võib see ilma põhjuseta kaotada tunde oma elust. Ole viimase suhtes tähelepanelik.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide nr 10: liikuge!

-LIKU. Tundide kaupa samas kohas istumine on teile nii halb.
Nii et tõuse püsti ja tee korraks mõni burpe.
JUST LAPSEMINE, burpeed on kohutavad - minu eesmärk on visata mõnele vana kooli hip-hopile ja tantsida paar minutit iga tunni tagant.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Teadus on selge: Harjutus soodustab keskendumist ADHD ajus. Lõuna ajal jalutuskäigu tegemine või keset 30-minutist treeningut ei ole vaba. See annab teie ajule tugevama jõu, et teie tagasitulekule keskenduda.

Kodune töö ADHD Pro näpunäitega nr 11: kasutage ära ...

-KASUTAGE EELISTA vabandust, et lõpuks moodustada kodukontor, mida olete alati soovinud, kuid kuhu pole kunagi jõudnud. Tehke videokoosolekute jaoks lahe häälestamine, jätke endale ruumi.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Kui mõte oma kodukontori asutamisest või vähemalt selle organiseerimisest hoidmine on hirmuäratav, kaaluge professionaalse organisaatori palkamist, kes konsulteeriks teiega eemalt, kuna korraldajakspert Leslie Josel soovitab.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide 12: Koristage ise järele

-PUHASTAGE JÄRGMISELT. Kui sa oled nagu mina, valime asjad juhuslikult ja paigutame need kuskile juhuslikult või jätame näiteks nõud sinna, kus nad asuvad ära kuulu - seda teed suurema tõenäosusega kodus kui kontoris, nii et ole sellest teadlik või hakkad prügikasti minema koht.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Ja kui ise koristate, võiksite mõelda, kuidas destillatsiooni tekitada ja kuidas hoida oma tööruum ja kodu võimalikult tähelepanuta. Siin on 17 hammustussuurust viisi segaduse vähendamiseks.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Näpunäide 13: Olge iseendaga rahul

-Kasutage ennast lihtsalt. Kodust töötades on õppimiskõver. Ärge pekske end üle, kui olete segane või teil on raskusi uue ümbruse või ajakavadega kohanemisega. Peagi saate selle riputada.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Enda väärtuse tunnistamine - see on paljude ADHD-ga inimeste jaoks keeruline ülesanne - proovige end ADHD-st eemal hoida ja andke endale luba end hästi tunda. See on üks äravõtmine sellest Lisatükk oma sisemise kriitiku vaigistamiseks.

Kodus töötamine ADHD Pro näpunäitega nr 14: olge lahked oma perekonna / toakaaslaste suhtes

-Olge oma perele / tubadele. Osta oma abikaasale lilli ja / või komme, et kogu päev sinuga koos olla. Tehke lastega midagi toredat. Hankige oma toakaaslase õhtusöök. See on igaühe jaoks suur kohandus, tänan neid kannatlikkuse eest.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Väljenda tänu märkmeid kirjutades, šokolaadikarbi maha viskades või kallimale kinkekaarti lemmikpoest ostes. Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas oma aega avaldada, et oma arvamust avaldada.

Kodus töötamine koos ADHD Pro näpunäitega nr 15: Te pole üksinda

OLEKS ÜKSKAS. Järgmise paari nädala jooksul on palju PALJU inimesi, kellel on sama igav ja pettunud salongipalavik kui sina. Jõuate välja, rääkige teistega. Meilt võetakse kõik ilma sotsiaalsetest võimalustest - tehke need võimalused veebis kättesaadavaks

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Kas otsite näiteks 50 000 inimese kogukonda, kes selle saavad? Kaaluge meiega liitumist Täienduse tugirühm täiskasvanutele.

Kodus töötamine ADHD Pro abil Nõuanne nr 16: tervitage eneseteostusi

-KUID TÄNA ÕPPIDAKS. Enda kohta. Tõsiselt. Kodust töötamine õpetab teile nii palju enda, oma harjumuste ja vajaduste kohta. See pole mõeldud kõigile, kuid see on võimalus õppida ja end paremaks muuta - võtke endale see, mis see on.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. märts 2020

Kui teil on enesest teada saades probleeme selle enesekriitilise hääle vaigistamisega, võib juhtuda, et olete enesehinnang.

Uuendatud 13. märtsil 2020