Minu nõuanne nr 1 COVID-19 ärevuse vähendamiseks
Koronaviiruse (COVID-19) ärevus on minu ja nii paljude teiste jaoks tõeline probleem. Kuulen pidevalt inimestelt, kuidas see ärevus neile haiget teeb. Üks naine ütles mulle, et ta sõna otseses mõttes raputas, kui pidi oma korterist lahkuma. Teine mainis, et ta on pidanud teda peaaegu kahekordistama anksiolüütiline (ärevusvastane) ravim lihtsalt selleks, et jääda poolfunktsionaalseks. Ja ma tunnistan, ka COVID-19 ärevus on minusse jõudmas. Nii et siin on minu näpunäide COVID-19 ärevuse vähendamiseks number üks.
COVID-19 ärevus vajab vähendamist
Ma vihkan ärevuse pärast, kuid minu jaoks on ärevus kahjuks suur osa minu vaimuhaiguste pildist. Jah, minu peamine diagnoos on "bipolaarne, tüüp II"kuid ärevus on suur osa minu igapäevasest elust. Endale sügava hingetõmbe meelde tuletamine juhtub võib-olla 100 korda kogu päeva jooksul, ilma liialdusteta. Püüan end pidevalt maha rahustada.
Ja pole üllatav, et COVID-19 pandeemia muudab mu ärevuse palju-palju hullemaks. Mul on tunne, et praegu on õhus ärevus. Mul on tunne, nagu seal oleks vibreerivaid torkeid, rünnakud ründaksid kõiki ja paneksid kõik äärele. Kui teen inimestele teksti ja küsin, kuidas nad end tunnevad, on tavaliselt esimeses lauses "ärevus". Nüüd on meil kõigil ärevushäire - ärevushäire COVID-19.
COVID-19 ärevuse vähendamine - minu nõuanne nr 1
Postitasin eile Instagrami osa oma numbri COVID-19 ärevuse vähendamise näpunäitest ja täna hakkan seda lähemalt käsitlema. Lühidalt öeldes on see: piirake oma COVID-19 teabe tarbimist.
See tähendab:
- Lülitage uudised välja
- Ignoreerige oma telefoni uudisvooge
- Astuge eemale sotsiaalmeediast
- Pidage vestlusi muust kui pandeemiast
Tehke neid asju ja jälgige, kuidas teie ärevus väheneb.
Miks on COVID-19 ärevus?
On kaks probleemi, mis õhutavad COVID-19 ümber nii suurt ärevust ja need on ebakindlus ja keskenduda. See näpunäide on suunatud mõlemale.
Esiteks on ebakindlus. Ebakindlus on üks peamisi asju (võib-olla number üks), mis põhjustab inimestes ärevust ja muret. See on arusaadav. Kui tegemist on tundmatuga, saate selles ruumis alati maalida kõige hirmutavamaid olukordi - tõenäoliselt palju hirmutavam kui mis iganes juhtub.
Näiteks ei tea te, kas olete nakatunud COVID-19 või kui halb võib sellest tulenev haigus olla, nii et muretsege saate haiguse ja olete nii haige, et vajate ventilaatorit, kuid siis muretsete, et ventilaatorid saavad otsa sa sured ära
Ja nii töötab ärevus. Ärevus värvib võimalikult tumeda pildi ja isegi kui see pole realistlik, vaevab teid ikkagi.
Ja see teeb haiget.
Ja see kutsub meid välja andma number kaks: keskenduma.
Ärevus kipub olema teie maailma tähelepanu keskmes, kui see halvaks läheb. Kõik, mis teie ümber toimub, tundub hirmutavam, kui teie aju vaevab ärevus. Need vibreerivad torkmed, mida ma mainisin, tunnevad end tõeliselt.
Ja kui olete jõudnud kohta, kus olete mures haiguse pärast või oma lähedase pärast haiguse nakatumine või mure, et kavatsete haiguse tahtmatult levitada, on vaja ainult muretseda need asjad. Ärevus tõstab rohkem fookust ja fookus tekitab rohkem ärevust.
COVID-19 ärevuse vähendamine
Nii et peate tegema COVID-19 subjekti mõtte ajutiselt. Isegi COVID-19 teabe tarbimise piiramine ei kaota olukorda ja seda mainitakse kindlasti. Lisaks soovite saada teavet selle kohta, kus asjad iga päev seisavad. Kuid piirake oma tarbimist. Rahu, mille leiate, kui te ei kinnista COVID-19 üle, on seda väärt.
