Enne enesehinnangu loomist peate rahuldama esmased vajadused

Enesehinnang on inimese põhivajadus, kuid see pole esmane vajadus. Siiski on loomulik, et olete motiveeritud ehitama tervislik enesehinnang. Kuid kas teadsite, et enesetunde edukale ülesehitamisele keskendumiseks vajaliku motivatsiooni säilitamiseks on olemas eeldused? Tahan jagada lugu ajast, mil mul oli kehv enesehinnang ja minu olukord nõudis, et keskendun kõigepealt oma esmastele vajadustele.

Ma eirasin oma esmaseid vajadusi

Viis aastat tagasi ostis mu toonane kihlatu maja ja asus seda enne ümberehitustöid sisikondima. Me kolisime sisse enne selle valmimist ja see oli mõneks ajaks seiklus, elades ilma toimivast köögist, ilma sheetrockideta seintel ega põranda all meie jalgade all.

Kuid ilma köögita oli meie toiduvalik piiratud ning ilma seinte ja põrandata polnud mõtet kaunistamisel ja kõik minu lemmikvarad olid pakitud karpidesse, mis ehitust ootavad valmimine. Minul polnud muud mugavat kohta kui meie voodi ja kirjutuslaud ning muutusin väga istuvaks. Ja siis sai meil raha otsa ja ehitamine peatus määramata ajaks.

mul on I tüüpi diabeet ja kopsuhaigus, mida nimetatakse pulmonaalseks hüpertensiooniks. Halvasti söömine ja tolmuses keskkonnas elamine koos minu praktiliselt olematu aktiivsusega põhjustasid mu tervise ebaõnnestumise. Pooleteise aasta pärast jõudsin otsusele, et enne kui ma olen täiesti invaliid, pean kolima. Mu kihlatu keeldus majast lahkumast ja seetõttu kolisin jälle omaette. See pani meid purunema ja 60-aastaselt leidsin end ootamatult üksi.

Esmalt hoolitsege esmaste vajaduste eest

Ma ehmusin, et ei suuda enda ja oma esmaste vajaduste eest hoolitseda. Minu enesehinnang oli pärast seda, kui ta oli aastaid kestnud mu partnerist sõltuvalt, põhja alla. Mul oli nüüd köök, kuid olin liiga nõrk, et seista selles piisavalt kaua, et endale süüa teha. Teadsin, et pean hakkama oma minapilti fikseerima, kuid selleks, et ellu jääda, kulus kõik minu jõud.

Psühhiaater Abraham Maslow vajaduste hierarhia näitab meile, et kuigi enesehinnang on inimese universaalne vajadus, on ka teisi esmaseid vajadusi, mis tuleb täita, enne kui saame keskenduda ülesehitamisele tugevam enesehinnang.¹ See on mõistetav, kui vaadata tema tuvastatud põhivajadusi - füsioloogilised vajadused, näiteks toit ja vesi, ja ohutusvajadused nagu turvalisus on mõlemad tähtsamad kui enesehinnang.

Mida see meie jaoks tähendab ja kuidas saaksime neid teadmisi kasutada enesehinnangu tõstmiseks?

Enesehooldus hõlmab endas esmaste vajaduste tagamist

Kui ma jälle omal jõul välja kolisin, tekkis mul endal hoolitsemise rutiin. Mul oli väike kohustuslike toimingute nimekiri, mis minu teada olid vajalikud ellujäämiseks, sealhulgas tervislike toitude keetmine, tutvumine tööta nii, et mul oleks luba elada, ning hoolitsedes majapidamistööde eest, nagu nõud ja pesu, mis võimaldaks mul neid kahte teha asju. Iga kord, kui ma muutusin masenduseks või ärevaks, mis alguses oli iga paari tunni tagant, siis ma viisin end praegusesse hetke tagasi, vaatas mu nimekirju ja tegi seda, mida ma vajasin, pannes ühe jala teise ette, kuni järgmine emotsionaalne laine tabas.

Lõpuks hakkasin harjutama oma põhivajaduste eest hoolitsemist. Tabasin end veidi harvemini depressioonis ja ärevuses. Varsti sain mõelda ellujäämisvajadustele nagu sotsialiseerumine ja enesehinnang.

Kui mu esmased vajadused olid rahuldatud, sain säilitada motivatsiooni keskenduda oma minapildi taastamisele. Suutsin end paremaks muuta, selle asemel et lihtsalt elus püsida. Liitusin spordisaaliga, õppisin, kuidas süüa tervislikke taimepõhiseid toite, ja jõudsin oma sõprade seltskonnategevusteni. Nüüd, peaaegu kaks aastat pärast väljakolimist, tunnen end vaimselt paremini kui kunagi varem, sest suutsin end põhjast üles tõsta ja mitte ainult ellu jääda, vaid ka jõudsalt arenema.

Vaadake oma esmaste vajaduste rahuldamist, kui teie enesehinnang puudub

Kui teil on raskusi oma enesehinnangu parandamisel, vaadake oma peamisi vajadusi, et näha, kas nad on rahul. Näiteks kui te ei saa piisavalt süüa päevas ja tunnete end oma elukorralduses ebakindlalt, võib see blokeerida teie motivatsiooni enesehinnangu kujundamiseks. Oleks mõistlik suunata oma energia kõigepealt nende põhiliste inimvajaduste täitmisele.

Kui saavutate oma esmaste vajaduste rahuldamisel mugavustunde, on teil end loomulikult motiveeritud võtma järgmine samm ja töötama enesehinnangu loomise nimel. Võite alustada uhkusega, et hoolitsete enda eest kõige elementaarsemal tasemel. Ma mäletan, kui uhke ma olin, kui tundsin esimest korda mõne sõbra õhtusöögiks meelelahutust. Mõistsin, et olen jõudnud tagasi punkti, kus võin lõpetada keskendumise pelgale ellujäämisele ja hakata uuesti ehitama õnnelikku elu.

Saate seda ka ise teha. Veenduge, et hoolitsete oma esmaste vajaduste eest, ja laske neil teadmistel enesekindlust kasvatada teada saada, et oled teel tugevama enesehinnangu, parema minapildi ning tervislikuma ja õnnelikuma poole sina.

Allikad

1. Maslow vajaduste hierarhia 5 taset ja kuidas need teie elu mõjutavad, Oxford Royale Academy, 2. oktoober 2017