Kuidas sel aastal finaalides enesekindlaks ja rahulikuks jääda
Kooliaasta lõpp on kurikuulsalt stressirohke. Projektide lõpetamine, finaali õppimine ja eksamitest loobumine võib olla äärmiselt keeruline. Usaldust on raske säilitada, kui kõik teie ümber on stressis ja surve on kogu aeg kõrge. Viimase kahe nädala jooksul olen suurema osa oma ajast veetnud oma klientidena, kes on tudengid vaimselt edu saavutamiseks ette valmistatud nendel proovimise aegadel.
Ükskõik, kas teie gümnaasiumiõpilane, kolledži kaastöötaja või suundub oma eksamite sooritamiseks, on mitmeid viise, kuidas end viimastel paarinädalasetel koolinädalatel end kindlalt ja kindlalt tunda. Kõigist nikerdajate, kofeiiniga seotud pohmellide ja end kurnatuse poole surumise asemel on siin mõned viisid, kuidas semestri lõpupoole mõistlikena püsida.
Testi võtmise näpunäited: olge enda suhtes ausad, et jääda enesekindlaks
1. Saage ausalt aru, mida vajate. Vaatasin varem läbi oma õppejuhendid ja lugesin meelega üle probleeme tekitavaid asju, kuid ei tunnistanud endale kunagi, et vajan materjali õppimiseks või uurimiseks rohkem aega. Just sel nädalal tegi sama intensiivset matemaatikatunnis õppiv klient. Kui me koos tema õppejuhendist üle läksime, ütles ta: "Tegelikult ma ei tea seda võrrandit üldse, ma pean selle saama abi selles. "Kui te pole praegu teabes kindel, ei tule see teile võluväel aega, kui olete ajastatud test.
2. Koostage ajakava. Kasutage värve ja kirjutage sellest hetkest alates välja nädalapäevad. Valige tähtpäevade tähistamiseks värviline pliiats, eksamite jaoks erinev värv ja kohtumiste või muude kooliga seotud tegevuste jaoks teine värv. Seejärel tähtsustage seda, mida tuleb nüüd alustada ja mida saab päeva või nädala hilisemasse aega lükata. See annab teile kontrolli tunde.
3. Olge oma ajakava suhtes aus. "Ma veedan kogu päeva raamatukogus," ütles mulle üks minu tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse käes kannatav klient (ADHD ja eksamid: testimise strateegiad ADHD õpilastele). Ehkki see kõlab hästi, olgem ausad, pole ühelgi moel võimalik, et ta kavatseb kogu päeva keskenduda. Struktuur on teie sõber, eriti stressirohketel aegadel. Abiks on ajakava koostamine, kus on ette nähtud õppimiseks vajalikud ajad. Tutvusime tema ülesannete nimekirjaga ja hindasime, kui palju aega ta igaühe jaoks vajab.
Plaanina tuli ta välja järgmiselt:
- 10: 00-12: 00 ingliskeelne essee
- 12: 00-12: 30 söö lõunat
- 12: 30-2: 30 Vaadake ajalugu, lõpetage õppejuhend
- 2: 30-3: 30 Tehke Ajaloo välkkaarte
- 3: 30-4: 00 Tehke paus, suupisteid ja minge välja
- 4: 00-6: 00 Inglise keele essee lõpetamine
- 6: 00-7: 00 Vaadake ajaloo välkmälukaarte
4. Olge oma prioriteetide osas aus. Teie ärevus ja ego tahavad keskenduda hirmule ja asjadele, mis pole teie finaaliga seotud. (Kas ma peaksin seda riietust kandma järgmisel nädalal? Võib-olla peaksin nüüd oma ühiselamu kokku pakkima jne) Ärge andke müra, mis teid häirib. Pange tähele, mida see ütleb, näiteks „pakkige ühiselamu hiljem” ja vaadake seda siis, kui teil on aega, mitte praegu.
5. Ole oma keskkonna suhtes aus. Murelik ja väga segane noormees ütles, et ta saab õppida ühiselamus või raamatukogus, kuid kohvikud on liiga häirivad. Kuid ta oli sageli vähem produktiivne, suurema tõenäosusega hilinemisega ja jäi sageli hiljem üles, kui üritas oma mugavast elukohast õppida. Pärast ausaks saamist ja kogukonna laua proovimist raamatukogus märkis ta: "Ma olin seal tegelikult rohkem motiveeritud; Nägin teisi inimesi õppimas, nii et tundsin vajadust seda ka teha. "Nüüd kasutab ta oma magamistuba magamiseks, mitte õppimiseks.
Selle aasta finaalturniiril tuleb teha ja mitte teha
Sööge sageli. Ärge täitke muretuid müügiautomaatide suupisteid; teeme 
kindlasti sööte iga 3-4 tunni tagant häid toite, mis sisaldavad valku, süsivesikuid ja head rasva. See on teie tähelepanu keskpunktiks, pärast nelja tunni möödumist hakkab veresuhkru ja ajukeemia tuhmuma.
Ärge tehke seda kofeiini peal. Ärevusega seotud ärevus võimendub ainult siis, kui täidate seda kohvi ja karastusjookidega. Lisaks takistab hea une saamine (mis on vajalik teie fookuse suurendamiseks), kui ajate hilja päeva sisse. Proovige vältida tungi ja juua selle asemel vett või kofeiinivaba teed.
Pange enne magamaminekut aju kinni. Seal on see ärevusest tingitud müüt, et kui sa tood oma aju öösel teadmisi täis, mäletad sa seda hommikul täielikult. Ei, teie aju on väsinud, keha on väsinud ja suurem osa infost kulgeb ühest kõrvast ja teisest välja. Võtke 90 minutit enne magamaminekut, et raamatud homseks kotti panna, lülitage arvuti välja ja proovige jahtuda, et teie aju saaks homseks taaskäivitada. Varane ärkamine ja oma päevale produktiivse alguse saamine paneb teid end rohkem ette valmistama ja teie aju on olulise teabe meeldejätmiseks tippnuku vormis.
Mõelge positiivselt. "Ma hakkan ebaõnnestuma." "Ma imen seda." "Kõik ütlesid mulle, et see läheb raskeks." Need mõtted ei teeni teid tegelikult, kui kõnnite eksamile või istute klaviatuuri ette mõtteviisiga, et teete halvasti, siis tõenäoliselt tahe. Selle asemel täitke oma mõte positiivsete fraasidega:
- "Sain selle kätte, õppisin tundide kaupa ja sain oma praktika eksamil hästi hakkama."
- "Minu õpetaja andis mulle eelmisel korral hea hinde; Olen kindel, et ka tema saab seda seekord. "
- "Mul läheb hästi."
- "Ma annan endast parima, mida suudan."
Õnne poisid!
Olge ettevaatlik.
Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.
