Miks peaksite oma ADHD üle kontrolli võtma?

Mitu korda olete kuulnud:ADHD on lihtsalt vabandus ”? Skeptikud näevad seda vabandusena halvale käitumisele ja probleemidele koolis ja tööl. Ehkki võiksite ADHD-d kasutada vabandusena, eelistan, et näete seda seletusena - sellist, mis võimaldab teil võtta rohkem vastutust ja kontrollida oma sümptomeid. Vabandus võtab su jõu ära; selgitus paneb teid juhtima, kus haldate täiskasvanute ADHD-d, et enda jaoks paremat elu luua.

ADHD kasutamine vabandusena on varjukülg: saate konksu otsas, kui peate tegema midagi, mida te ei soovi teha, kuid see tagasilükkamine tuleb kõrge hinnaga. Inimesed näevad teid vähem võimekatena ega oota sinult palju, nii et kaotad võimalused. ADHD kasutamine vabandusena nõuab teistelt selle aktsepteerimist - ja mitte kõik ei saa seda. Teie kommunaalteenuste pakkuja hoolib sellest, kas maksate arveid õigeaegselt, mitte sellest, kas ADHD põhjustab teile hilinenud maksmist.

Kasu

See seab teie sümptomid konteksti. Teate, miks teete teatud asju - näiteks tulumaksu esitamise viivitamine

. Kui teil pole seletusena ADHD-d, siis mis teil jääb? Tõenäoliselt on kõik need labaneed oletused, mille tegite enda kohta enne diagnoosi määramist (“ma olen lihtsalt vastutustundetu”). Nii et kui teete „ADHD viga, ”Pange kriitika üles oma häirele - mitte iseloomule ega isekusele.

[Enesetest: kas teil on puudulikku mälu?]

See annab teile suurema kontrolli ADHD üle. Paljud ADHD-ga inimesed tunnevad kontrolli alt väljas olevat, et nendega juhtuvad lihtsalt asjad. Oma võitluste põhjuse mõistmine küsib võimalusi, kuidas asju teisiti teha. Selle asemel, et olla oma ADHD passiivne ohver, omandage ja rakendage aktiivselt toimetuleku strateegiaid, mis hästi toimivad, ja rakendage neid, nii et saate oma head kavatsused tegevusteks muuta.

See aitab teil leida võimalusi ADHD-ga toimetulemiseks. Vastutus muutuste eest on teie enda kanda, mitte oodata ja tuginedes teiste andestusele. Kui ADHD on seletusena, saate rohkem võimalusi. Kui teil on probleeme oma arvete õigeaegse tasumisega, pole teil tõenäoliselt palju õnne, et veenda võlausaldajaid hilinenud tasust loobuma. Kui aga nõustute tõsiasjaga, et teil on raskusi mäletamisega, saate seadistada automaatne arve tasumine või paluge kellelgi teile meelde tuletada.

See pakub lootust parema tulemuse saavutamiseks. Teadmine, et teie ADHD raskendab teatud olukordi, võib aidata teil edu kavandada. Kui teate, et unustate teha asju, mida te ei kirjuta üles, siis mõelge ajakava ja ülesandeloendi kasutamisele. Teil võib tekkida kiusatus vahele jätta selle kirjutamine - hei, kiusatusega on kõik korras, aga kui teate, et teie mälu pole usaldusväärne, pidage vastu sellele kiusatusele ja lükake endale noot kirja.

See lihtsustab vabandust. Eesmärk on olla inimestega suhtlemisel sirgjooneline - näiteks vabandada ja paluda, et keegi jätkaks rääkimist pärast seda, kui olete nad katkestanud. Võttes endale olukorra enda kanda ja pakkudes seda parandada, saate asju paremaks muuta.

[Tasuta ressurss: kõigi aegade parimad raamatud ADHD-st]

Teate, et näete ADHD-d seletusena, kui teete tegelikult asju, mis on vajalikud edu saavutamiseks (vähemalt suurema osa ajast). Kui te seda aeg-ajalt puhute, saate end veidi lõdvaks lõigata ja tagasi põrgatada, nagu näiteks autasustaja, kes tõuseb lõuendilt vahetult enne 10-ndat arvu.

Minge vabanduste kasutamise juurest üle kontrolli omamisega

• Andke endale tunnustust oma raske töö eest, eriti enne diagnoosi panemist tehtud töö eest.
• Tunnistage, et kõigil on raskusi, isegi kui teie oma on ilmsem.
• Nõustuge tõsiasjaga, et ADHD on teie elu osa, meeldib see teile või mitte.
• Tunnistage, et teie tegevused mõjutavad teie saatust elus.
• Pühenduge endast parima andmisele vaatamata oma ADHD-le ja tagasilöökidele.

["Mul on ADHD ja mul pole vaja seda parandada"]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on ADDitude liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 19. juunil 2019