Mina ja minu varjud

ADHD ajud pole depressioonile ja ärevusele võõrad. Mul on kõigile kolmele eluaegne pass. Jah, mina! Need meist, kellel on ADHD, on kirglikud inimesed ja me peame tegelema ennustatava mustriga ettearvamatus, meeleolumuutused, tõusud, mõõnad ja mõnikord kukkumine elutoa põrandale, kui keegi koputab välisuksel. Arvasin, et kõige parem pole neid kõiki iga sekundi taga võidelda. Ma ei võida kunagi. Lisaks olen väga usklik hoides oma sõpru lähedal ja vaenlasi lähemal.

Ma ei pruugi võidelda oma armsate komorbiitsete tingimustega, kuid ma ei luba ka neil minu elu üle võtta. Lasin neil ringi nuusutada ja oma asja ajada, kuid hoian neid ka kontrolli all.

Häälestage hääled välja

Mõnikord, hoolimata sellest, kas mul on jube tuju või mitte, meeldib tüütul väikesel häälel kurk tühjaks teha ja öelda: “Olen depressioonis.” Olen oma enesevestlust jälginud ja sellele tähelepanu pööranud, kuulen seda, kui see sisse lülitub, ja karjun selle peale: „Ei, ma ei ole!“ Mõnikord see kõlab kaheksa korda päevas ja ma ütlen: “Ei, ma ei ole. Minge ära. ”Lõpuks loobub ja võtab matka. Ma tunnen, kui see juhtub. Ma ei saa midagi muud teha, kui imestada, mitu korda olen ühte oma nalja lasknud, sest see väike jobuhääl ütles mulle.

[Enesetest: kas teil võib olla ärevushäire?]

Saavuta midagi

ADHD-ga inimestele ei meeldi, kui neile öeldakse, et peame olema produktiivsed ja asju ajama. Lõppude lõpuks lööme me oma perset, üritades seda tavalise elu kaudu saavutada. Siiski paneb see mind hästi tundma saa üks asi korda et ma otsustasin seda päeva teha. See tõstab mu tuju ja on vastu depressioonile ja ärevusele. Iga kord, kui eesmärgi saavutan või väljakutse vastu võtan, hakkab dopamiin voolama minu aju positiivse tugevnemise tagajärjel. Kui sa seadke eesmärkide saavutamiseks väikesed sammud kogu päeva vältel saate endale kena loodusliku rekordi, mis on odav ja kestab nii kaua, kuni hoiate üksusi linnukese alt. Coloradost seda ei leia.

Dump the News

Võtke meedia oma elust välja, kui mitte igavesti, siis vähemalt funkis olemise ajal. Vähesed asjad kutsuvad ärevust esile rohkem kui meedia. Uskuge mind, uudiste eemaldamine teie elust ei kahjusta teie intelligentsust ega muuda teid autsaideriks. Kuulete ikka kolinat ja saate asjadest kokkuvõtte; neid lihtsalt ei visata sulle näkku hetkest, kui sa ärkad, kuni selle minutini, kui alla lähed. Kas sa ei tea, miks me ei saa magada? Kas see võib olla mõrvade, sõdade, röövimiste, loodusõnnetuste ja linnuhaiguste pidev tõke? Kui lahutad meeletu vestlusest ja kaasnevatest uudiste piltidest, mõistad, et maailm on teistsugune kui see, mida oled meedias jälginud. Olen meediavabaks kasutamiseks teinud palju tabamusi, kuid see erinevus minu elus on hindamatu ja on väärt iga maapähkligaleriist tehtud võhiklikku kommentaari selle kohta, et ma ei ela “päris maailmas”.

Seadistage meeleolu tsoonid

Kuna enamikul meist pole ruumi ADHD vaimse tervise jaoks terve ruumi määramiseks ajud, järgmine parim asi on rajada oma maja ümber väikesed ruumid, kus saaksite silmi puhata peal. Kui tunnen, et olen funk-ish, vaatan ma oma loodud lemmikute energiliste värvide, aaretega, mis iganes. Teisisõnu, asjad, mis panevad mind hästi tundma. Kui tunnen ärevust, pöörduksin punktide poole, mille olen üles seadnud, et mind maha rahustada. Mõnikord piisab minu jahvatamiseks ja rahustamiseks küünlavalgust ja metsise viiruki põletamise lõhnast. Muusika töötab, hoolimata sellest, kuidas ma end tunnen. Ma mängin oma majas muusikat igal sekundil, kui olen kodus, sest see mõjub mu perele ergutavalt ja / või rahustavalt, sõltuvalt sellest, mida ma läbi kõlarite torustan. See on nagu ajupesu, kuid heas mõttes.

Andke endast lugupidamist

Peksad ennast pidevalt üles on nii eile. Aitab küll. Nagu igal teisel inimesel, on ka meil tugevusi ja vaeva. Ükski neist asjadest ei määratle, kes me oleme. Mida me välja paneme, mida anname, millised on meie kavatsused - need on omadused, mis teevad meist inimesed. Pöörake tähelepanu ja kui teete midagi, mis väärib austust, ärge olge iseendaga häbelik. Andke see endale sageli, ja hakkate uskuma, mida räägite.

[Paanikanupud: ärevuse põhjustajate tuvastamine (ja peksmine)]

ADHD-ga elamine on keeruline. Lisamine depressioon, ärevus ja mis iganes muu, mis meil potis võib olla muudab selle raskemaks. Tervislike viiside leidmine hullumeelsusega toimetulemiseks on psüühika jaoks palju produktiivsem ja lihtsam kui lahingus käimine iga kord, kui see pähe hüppab. Pidage meeles: kui hääl ütleb: "Olen depressioonis", ütlete: "Minge ära."

Uuendatud 28. novembril 2017