Kuidas vabaneda ärevusest ilma ravimiteta

Ärevusest vabanemine võib tunduda võimatu unenäona, kui oleme sellega võitlemas. Kuigi ravimid on õigustatud ravivõimalus, ei tööta see kõigi jaoks ja mõned inimesed ei peaks seda enam võtma. Ärevusest pääsemiseks ja teiselt poolt välja tulemiseks mõelge, mida saaksite teha, kuidas te teete võib olla ja kuidas saate selle asendada millegi muuga, et vabaneda ärevusest ilma võtmata ravimid.

Kuidas ärevusest üle saada: mida saate teha

Ärevusest ülesaamine on protsess, mis nõuab tegutsemist. Ärevusest vabanemiseks on mõned konkreetsed asjad:

• Bioloogiline tagasiside. Teadmine, mis teie kehas toimub, kui tunnete ärevust või ärevushoogu, aitab teil koguda teavet, mida peate ärevusest üle saama. Need teadmised võimaldavad teil vastutada nii oma vaimse kui ka füüsilise heaolu eest.

Biofeedback kasutab mitteinvasiivset tehnoloogiat, mis aitab õpetada, millega teie keha tegeleb. Kui teate oma keha reageeringut ärevusele, näiteks suurenenud lihaspinged või kiirenenud pulss, saate oma ärevusvastaseid jõupingutusi suunata nende füüsiliste märkide lahendamiseks. Näiteks kui lihaspinged on üks teie keha ärevusvastustest, õppimine

lihaste lõdvestamise tehnikad aitab teil ärevusest lahti saada.

• Harjutus. Regulaarne aeroobne treening (treening, mis paneb teie südame pumpama) on dr Edmund Borne (2010) sõnul „üks kõige võimsamad ja tõhusamad meetodid üldise ärevuse vähendamiseks ja paanikahoogude eelsoodumuse ületamiseks (lk. 105).

Treening suurendab aju hapniku voogu, loob lõõgastumisega seotud alfalaineid, väljub stresshormoonidest nagu kortisool, ja vabastab enkefaliinid ja endorfiinid, meie enesetunde parandavad kemikaalid, mis lõdvestavad aju ja vähendavad ärevus. Treening on vabastaja ja lõdvestaja ning see on teretulnud tähelepanu kõrvalejuhtimine meie murelikest mõtetest.

• Ühendused. Teine tõestatud viis ärevusest ülesaamiseks on suhete suurendamine teistega. Isoleerimine on õigustatud vastus murele ja hirmule, mis tekitavad ärevust; ent mida enam jääme isoleerituks, seda raskem on meie ärevusega silmitsi seista. Isolatsioon röövib meilt ka inimliku ühenduse.

Seotud olemine paneb meid tundma end millegi suuremana, mis on suurem kui meie ise, ja võib meid välja tõmmata meie murelikust mälestusest. Kuuluvustunne pakub tuge ja julgustust. Ühenduste suurendamine on võimas väljapääs ärevusest.

Kuidas saada läbi ärevusest: kuidas saab olla

• Ole paindlik - psühholoogiliselt paindlik. Ärevus võib muuta meie mõtted, tunded ja käitumise jäigaks. Oleme selle vastu võitlemisel kergesti ummikusse takerdunud. Psühholoogilise paindlikkusega saame painduda murdmata, kohaneda olukordadega, selle asemel, et ärevust suurendades vastupanu osutada. Selline paindlikkus võimaldab meil edasi liikuda, isegi kui meie ärevus pole meie elust täielikult kadunud. See on viis end leevendada, et saaksime ärevusest krapsakalt liikuda.
• Ole objektiivne. Ärevad mõtted on meie elu häirivad ja häirivad ning ärevuse tunne on õnnetu. Selle asemel, et kangekaelselt proovida neid asju muuta, võib olla kasulik tagasi astuda ja vaadata meie olukordi ja nende tagajärgi ärevus ja negatiivsed mõtted ja tunded, objektiivselt. Üsna tõenäoliselt on erinevaid tõlgendusi. Sõber on rääkinud? Kas sõber vihkab teid äkki või on ta võib-olla hõivatud mõne oma probleemiga? Just seda tüüpi objektiivsus ja psühholoogiline paindlikkus võivad aidata teil ärevusest üle saada.

Ärevusest vabanemine: asendage see millegi muuga

See, millele me tähelepanu pöörame, kasvab. Selle asemel, et sellele keskenduda ja selle vastu võidelda, vabaneda ärevusest, keskendudes sellele, mida soovite oma kohale. Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia annab meile kolm laia ärevusega toimetuleku viisid.

• Aktsepteerige ärevust. Ärevuse aktsepteerimine võimaldab teil lõpetada võitluse ja hakata elama. Ärevuse aktsepteerimine ei tähenda loobumist või loobumist. See tähendab, et olete teinud valiku lõpetada võitlus ja hakata välja vahetama. Olete vabastanud end elamiseks.
• Valige oma väärtused. Teie jaoks on olulised väärtused. Mis on teie aega ja energiat väärt? Milline on teie elu selline olukord, kui ärevus on kadunud?
• Tegutsema. Minge pärast seda, mida hindate. Mida rohkem te enda jaoks olulisi asju suurendate, seda rohkem ärevus väheneb.

Biofeedback võimaldab teil vabaneda oma kehas ärevusest. Harjutus jälitab halbu ja ujutab su keha heaga üle. Ühenduste suurendamine annab teile tugisüsteemi ja kuuluvustunde. Need taktikad aitavad luua psühholoogilist paindlikkust ja suuremat objektiivsust, mis omakorda seda võimaldab omaksvõtmishoiak, mis annab ruumi keskenduda sellele, mida soovite, ja energiale, millele järele minna seda. Koos moodustab igaüks neist süsteemi, mis võimaldab teil vabaneda ärevusest ilma ravimiteta.