Uue aasta resolutsioonid, mis võivad aidata bipolaarset häiret

Uusaasta otsuste tegemine on see, mida ma tavaliselt ei tee (kuna mulle tundub, et iga päev on selleks hea päev) muuta), kuid kui kavatsete, peaksite kaaluma uusaasta otsuste vastuvõtmist, mis aitavad teie bipolaarsel häire. Paljud neist lähevad tegelikult üle igapäevaste resolutsioonide valdkonda, kuid mitte ainult peate tegema õigeid, vaid ka neid tegema õigel viisil (Kuidas seada realistlikke uusaasta resolutsioone). Siin on mõned uusaasta resolutsioonid, mis võivad aidata teie bipolaarset häiret.

Uue aasta resolutsioonid, mis võivad aidata bipolaarset häiret

Kui mõtleme uuele aastale kui ajale, mil saame tegelikult oma vaimset tervist parandada, siis arvan, et võime olla rohkem edukad ja meie otsused on meile tegelikult rohkem kasuks kui keskmiselt „käin jõusaalis viis korda nädalas“.

Mõned parimatest uusaasta lahendustest, mida saate bipolaarse häire korral silmas pidades teha, hõlmavad järgmist:

Suitsetamine ja bipolaarne häire

Suitsetamisest loobuda - Ma tean, et te ütlete, et see ei pea olema seotud bipolaarse häirega, kuid tegelikult on nii. Suitsetamisega seotud haigused on raskete vaimuhaigustega inimeste peamised tapjad. See on üks peamisi põhjuseid, miks raskete vaimuhaigustega inimesed surevad varem kui keskmine inimene. Ja bipolaarse häirega täiskasvanud on

kaks kuni kolm korda on tõenäoliselt suitsetama hakanud Võrreldes keskmise inimesega ja nad näivad vähem tõenäolisena, et proovivad karskusest loobuda / jätkata, võrreldes psüühikahäiretega inimestega. Kui soovite suitsetamisest loobudaPea meeles, et sa ei pea seda üksi tegema. On ravimeetodeid, mis aitavad teil loobuda, nii et rääkige neist oma arstiga.

Bipolaarsed rutiinid

Saage rutiini oma bipolaarsete vajaduste põhjal - Ma olen rääkinud a bipolaarne rutiin enne ja ma tean, et inimestel on raske rutiini sattuda, nii et alustage aeglaselt. Valige üks asi, mida soovite järjepidevalt teha, ja töötage selle nimel. Kui olete selle õppinud, valige veel üks asi. Ja alustage väikesest. Võib-olla looge une-eelne rutiin. (Näiteks pesen sel ajal alati oma nägu, pesen siis hambaid, loen siis 30 minutit, siis Ma lähen magama.) Uneeelne rutiin võib tegelikult aidata teil paremini magada ja võidelda unetusega (ilma ravimid).

Bipolaarne ja treening

Treeni rohkem - jah, see on tavaline uusaasta lahendus, kuid see võib aidata bipolaarse depressiooni vastu. Edu saavutamiseks on kriitiline, et alustate väikesest. Siin peaks olema mõni tsitaat, mida peaksite lugema: “Harvardi bipolaarse programmi juht dr Sachs ütleb:“ Siin on teie treeningprogramm: minge uksele, vaadake oma kella. Kõnnige 7,5 minutit suvalises suunas, siis pöörake ümber ja kõndige koju. Tehke seda vähemalt viis päeva nädalas. ”.. ta arvutas, et keskmine ameeriklane kaotab seda tehes 5 naela aastas, selle asemel, et seda saada keskmine istuv inimene. ”Ja kui Harvardi bipolaarse programmi juht seda ütleb, on see piisavalt hea mina. Ja selle väikese käivitamine seab teid edu saavutamise, mitte läbikukkumise poole. (Loe sellel lehel tsitaatviide ja tõesti hea teave bipolaarse häire ja treeningu kohta.)

Bipolaarne ja uni

Mine voodisse - Leian, et uni on meeleolu vahetu mõjutaja number üks. Kui te ei maga hästi, siis ei lähe ka hästi ja selleks on kõik. Uni peab olema prioriteet ja mitte ainult midagi sellist, mida teete päeva lõpus, kui tunnete seda. Uni peab olema osa teie bipolaarsest rutiinist. Peate igal õhtul magama minema samal kellaajal ja ärkama igal hommikul samal kellaajal. Kui tunnete, et te ei saa seda kohe teha, on see okei, proovige lihtsalt ajakava nii palju kui võimalik kohandada, et asju rutiinile lähemale viia. Tehke seda aja jooksul. Ärge lootke, et muudate oma unerežiimi päevas. (Järjepidev uni võitleb tegelikult ka unetuse vastu. Lisateavet leiate siit bipolaarne ja uni.)

Bipolaarne ja suhted

Ühendage uuesti - mõnikord laseme oma suhetel minna kõrvale või me lihtsalt ei pinguta nendesse nii palju kui peaksime, nii et teie uue aasta otsuse jaoks astuge välja ja suhelge rohkem. Alusta jälle väikesest. Kui käid tavaliselt väljas kord kuus, siis ära arva, et kohtud sõpradega ülepäeviti. Võib-olla proovige korra nädalas suhelda. Tehke aega sõpradele. Muutke need prioriteediks. (Siia loetakse ka peresuhted.)

Bipolaarne ravi

Pange oma ravi õigele teele - tee oma bipolaarse ravi sel aastal prioriteet. Kui olete viibinud psühhiaatri juures või proovinud seda uut ravimit, on nüüd aeg astuda sammukese. Kui te pole arsti nõuandeid järginud, proovige seda rakendada. Kui olete ravil, kuid see ei tööta teie jaoks, võtke otsekohe ühendust oma arstiga ja leidke uusi võimalusi. Pange ennast teraapiasse. Sellest resolutsioonist saavad kasu kõik - teie, teie pere ja kõik, kes sinust hoolivad.

Aidates oma bipolaarsust uusaasta resolutsioonidega

Nii et need on mõned asjad, mida ma arvan, et võite otsustada selle uusaasta teha bipolaarse häire vastu. Kas teil on mõnda, mida soovite jagada? Mis on teie jaoks minevikus töötanud ja mis mitte?

Vaadake Natasha Tracy raamatut: Kadunud marmor: ülevaade minu elust depressiooni ja bipolaarsusega ja võta temaga ühendust Facebook, Google+ või Twitter või kell Bipolaarne Burble, tema ajaveeb.

Foto Wikimedia Commonsi kaudu.