ADHD ja kuidas stressi hallata

ADHD ja stressimeeskond, et luua inimestele probleeme. Lisaks välistele elustressoritele suurendab ajupõhine ADHD stressi seestpoolt. ADHD-ga inimestel on pettumus ja stressitase peaaegu pidevalt tõusnud, kuna ADHD aju ei filtreerita stiimuleid välja, aeglusta ega hõlpsasti keskenduda (Ratey, 2017).

Stress pole alati halb. Mõistlik kogus stressi aitab aju tegelikult, suurendades norepinefriini ja kui tegevus on rahuldust pakkuv, dopamiini taset. Koos ADHD, on neil kahel kemikaalil puudus, seega võib abiks olla sobiv stress. Kui stress on kontrolli alt väljas, muutub see ebatervislikuks ning ADHD stress ja ärevus tõusevad kiiresti.

Vaatamata sellele, kuidas see end tunda saab, on ADHD-ga stressi juhtimine võimalik. Varuge ADHD stressi vähendamise tehnikate komplekti, nii et teil on mitu tegevust, mis muudab stressi tekitavad hetked rahulikeks.

11 stressiga toimetuleku tehnikat ADHD-ga täiskasvanutele

Järgmised näpunäited on teaduspõhised ja tõestatud, et need aitavad ADHD korral stressi vähendada ja pidevalt toime tulla. Kõik on ainulaadsed, nii et vali need, mis sulle sobivad.

Õppides nii ADHD kui ka stressiga toime tulema, pidage seda meeles ADHD-ga töötamine, mitte selle vastu on kõige tõhusam. Laske endale jääda hõivatuks ja võtke vastu näiteks väljakutseid, kuid võtke vastu mõned strateegiad, et pettumust ja ärevust kontrolli all hoida.

Positiivsete omaduste ja tugevate külgede omaksvõtmine aitab teil vähendada stressi, kuna te ei pinguta iseenda vastu. Kui keskendute oma tugevustele, proovige järgmisi 11 ADHD stressijuhtimise tehnikat:

1. Mõelge oma heaolule üksikutes osades: füüsilises, emotsionaalses, intellektuaalses, hingelises, tööalases ja sotsiaalses osas (Weiss, 2005), et saaksite sihtvaldkondades enda eest hoolitseda
2. Looge lõõgastumiseks igapäevaseid rituaale, isegi lühikesi; Täiskasvanutele mõeldud ADHD rahustamisvõtted võivad hõlmata liikumist ja ulatuda joogast kuni jooksmiseni
3. Leidke oma eesmärk ja kired, sest selle tähendus, mida teete, aitab stressi negatiivsest positiivseks muuta
4. Igal tunnil tehke paus ja pange tähele, mis hästi läheb; tänulikkust väljendama
5. Tehke intensiivset igapäevast füüsilist tegevust / treeningut, alates 15-minutilisest jõusõidust või rattasõidust aeg-ajalt jõusaalis kuni spordis osalemiseni; võitluskunstid võivad olla eriti head, kui teil on ADHD, kuna see vähendab impulsiivsust, kuna suurendab enesekontrolli (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Tehke pause kogu päeva vältel, et vähendada ülestimuleerimise tõenäosust
7. Harjutage sügavat hingamist, kuna see mõjutab positiivselt aju ja vähendab stressi; tehke seda kohe, kui märkate, et teie stressitase tõuseb, ja mis veelgi parem, tehke seda regulaarselt, et stress enne peatuda enne selle algust
8. Kasutage stressi vähendamiseks visualiseerimisharjutusi; silmade sulgemine, aeglane ja sügav hingamine ning midagi rahustavat pilti lõdvestab lihaseid ja vähendab stressi
9. Hallake oma keskkonda organiseerituna hoidmine (segadused suurendavad stressi) ja meeldiv olla; lisage rahustavaid elemente nagu laavalamp; uuringud on näidanud, et laavalambid rahustavad (ajakirja ADDitude toimetajad)
10. Kasutage huumorit, sest naer ja kergemeelsus vähendavad stressi; riputage oma tööl humoorikaid asju, tehke pause ja kuulake humoorikat audioraamatuid või vaadake naljakaid YouTube'i videoid
11. Kasutage ADHD stressimänguasju; Kui olete stressis, vabastab asjadest näppimine varjatud negatiivset energiat, seega hoidke asju nagu ulg ketrajad, stressipallid, kineetiline liiv, tobe pahtel, Play-Doh või mõni muu ese, mida saab lähedal käsitseda käsi

Stressi vähendamine tähendab oma sise- ja välismaailma aspektide nihutamist, nii et reageerite nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Avastage see, mis teeb teid õnnelikuks ja aitab teil end kuues tervisevaldkonnas hästi tunda. Kui kogete stressi, eraldage see üksteisest ja tehke asju, et sellega toime tulla nii hetkes kui ka väljaspool.

ADHD leevendamise tehnikad ei pea hõlmama paigal istumist. Midagi aktiivset ja lõbusat tegemist on ADHD-ga inimeste jaoks sageli lõõgastav. Katsetage ülaltoodud stressijuhtimisnõuandeid ja tehke neid, mis teile meeldivad. Võib juhtuda, et ADHD ja stress ei tööta alati teie vastu.