9 kohta, kust leida ärevushäiret, kui seda vajate

Ärevuse leevendamine on teie käeulatuses, kui seda vajate. Kui elad murega, siis hirm, paanikahirm, võidusõidumõttedja emotsioonide virgutamine, ei tundu see kergendusena ärevuse sümptomid on silmapiiril. Põhjus on see, et see hävitab taju, muudab selle tõeliseks ja tõeseks ning varjab asju, mis võiksid selle tugevust vähendada. Kui teate, kust otsida, märkate, et ärevuse leevendamise võimalusi on peaaegu kõikjal. Ärevuse vähendamise püüdlustega alustamiseks on siin üheksa kohta, kust leiate ärevuse leevendamise.

9 kohta ärevushäirete leidmiseks igal ajal, kui seda vajate

1. Teie magamistuba on koht, kus esile kutsuda sügav tunne rahulik ja rahulik. Hommikul ärgates või vahetult enne magamaminekut tehke mitu aeglast, sügavat hingamist. Korrake sellist mantrat nagu: "Hingain sisse rahulikult, hingan rõõmu." See on meditatsioon, mis rahustab meelt, et alustada oma päeva või öö hästi.
2. Kõikjal teie majas millel on natuke ruumi, on hea venitamiseks. Tehke lihtsaid, struktureerimata venitusi või poseerige selliselt distsipliinilt nagu jooga. Venitamine leevendab lihaspingeid ja vähendab ärevust.
   instagram viewer
3. Teie köök, hästivarustatud, sisaldab tervislikke toite, mis võidavad ärevust. Regulaarselt süüa ärevust soodustavaid toite ja vältida ärevust suurendavaid toite avaldab positiivset mõju kohe ja pikaajaliselt.
4. Sinu Auto pakub võimalust lihvida sisemist rahulikkust ja kannatlikkust. Lülitage muusika välja või mängige midagi madala klahviga ja meeldivat (kuid mitte nii rahustavat, et see magama jääks). Sõites harjuta sügavat hingamist, korrake kinnitust (nt "Olen kannatlik ja mul pole vajadust liiklust kontrollida") ja nautige rahu.
5. Kõnnitee, mis tahes kõnniteel, pakub suurepärast võimalust ärevuse vähendamiseks. Kiire jalutuskäik võib stressist vabaneda ja parandab aju verevarustust. Saate selle muuta tähelepanelikkuse jalutuskäiguks, koondades oma tähelepanu sellele, mida näete, kuulete, nuusutate ja tunnete. See vähendab muresid ja muud ärevad mõtted.
6. Tööl saate luua võimalusi oma ärevuse vähendamiseks astme või kahe võrra. See võib tunduda vastuoluline, kuna töö on sageli seotud stressiga. Kõikjal, kus töötate, võite ükskõik, mida teete harjutage vastuvõtmist ja laskmist. Selle vastuvõtmine, mis ei saa praegu muutuda, vabastab selle vastu võitlemise. Võite keskenduda sellele, mida teete praegusel hetkel, selle asemel, et kogeda ärevust, mis on mõtete ja emotsioonide eest ära jooksnud.
7. Teie rahakott, seljakott, rahakott, tasku jne. sisaldavad väikseid objekte, mida saate kasutada mugavusobjektid. Hoidke objekti ja keskenduge selle kaalule ja tekstuurile. Liigutage seda oma käes. Laske teie tähelepanu puhata objektil, mitte ärevusel.
8. Teie kirjutuslaud, lett või muu koht paberi ja pliiatsi abil pakub kiiret ärevuse leevendamist. Doodle, kritiseeri raevukalt pettumust, joonista pilte või kirjuta positiivne, julgustav märkus endale.
9. Arvuti, tahvelarvuti või telefoni asukoht on portaal vähem ärevuse maale. Minge võrku ja vaadake lühikesi videoid, mis panevad teid naerma, kuulake naljakat heliraamatuid või lugege kerge südamega raamatu osa. Teise võimalusena saate leida jumalikke pilte. Naer ja nauditavad pildid vähendavad stressi ja ärevust.

Las need asukohad inspireerivad teie enda ideid. Kus iganes sa ka pole, saad midagi ärevuse leevendamiseks ära teha.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.