Õppige endale meeldima

Kui teil on päev, mis võib teie jaoks raske olla enesehinnang või on loovutanud teie enesekindluse või enesekindluse tunde silmuse järele, on olemas mõned viisid, kuidas tagasi pöörduda "voolus". Oma tunnete vältimine või laskmine neil mõtetel teie mõistuse üle võtta, teeb asjad lihtsalt korda halvem. Lehe võtmine Marsha Linehani lehelt Dialektilise käitumusliku teraapia käsiraamat (DBT) ja suhtekorraldusoskuste kasutamine võib aidata, kui teate, kuidas panna need teie heaks tööle.

DBT-oskused, mis aitavad teil ennast meeldida

Inimestevahelised oskused keskenduvad teie suhetele kellegi teisega, kuid isiklik on suhe, mis teil endal on. See on ehituse tuum tervislik enesehinnang.

SACRED ise on oskus, mida paljud DBT oskuste koolitajad alati ei kasuta ja minu isikliku kogemuse põhjal on paljudel klientidel seda raske kasutada. Ent see on nii oluline ja hindamatu, kui proovite endale rohkem meeldida. Seetõttu kavatsen muuta need pisut lähenemisvõimelisemaks, kuna see võimaldab teil aeglaselt muutuda meeldimiseks, isegi rohkem armastades. Mõlemad vajavad omandamiseks aega, nii et ärge kiirustage. Valige lihtsalt üks, mis teile sobib.

Meeldib rohkem SACRED-i eneseoskustega

Selle oskuse meeldejätmiseks kasutage lühendit SACRED.

Ssageli iseendaga. DBT versioon ütleb, et kui teil on sõnadega või toimingutega raske, peate olema pehmemad ja kasutama õrna tooni. Peate suutma eristada oma positiivset ja negatiivsed mõtted. Paljud kliendid väidavad, et selle jäiga hääle enese alandamine või karmus tuletab neile meelde mineviku keskmist sõpra, lapsepõlves ranget või kehtetuks tunnistavat vanemat või tujukat ülemust. See on hääl, mis neid petab või kohut mõistab. Kui saate selle hääle või need mõtted tuvastada, olete üks samm lähemale leebusele. Pärast selle tuvastamist võite hakata pausi pidama, mõtlema ja oma häält muutma. Mõned kliendid kuulavad selle muutmiseks juhendatud meditatsiooni või videot.

Attributes, Leia viis positiivset. See võib olla väga raske. DBT ütleb, et leidke viis asja, mida saate enda suhtes positiivsena tunnistada ja millesse tõesti usute isegi siis, kui muud asjad lagunevad. Kui koged madala enesehinnangu tunnused, võite mõelda: "Mulle ei meeldi midagi enda suhtes." Seetõttu leidke mõned asjad, mida saate teha, viis, kui saate minevikus (saavutused või saavutatud eesmärgid), füüsilised atribuudid, oskused või isegi hobi, millega arvate, et teete hästi.

Üks klient ütles mulle, et talle meeldivad tema silmad ja ta on hea kuulaja. Teised inimesed räägivad temaga oma probleemidest. Laiendasime, et ta on ka usaldusväärne inimene, kui teised usaldavad teda ja tal on positiivne kohalolek. Ka tema võiks sellega nõustuda.

Create lahke keskkond. Sel nädalal olen olnud piiksumine milliseid asju ma oma keha ja vaimu heaks teen. DBT ütleb, kui olete kohal positiivsed inimesed, kohtled ennast austusega. Isegi kui loote oma koju ruumi, võib teie rahakott või rahakott või kirjutuslaud peegeldada enda vastu lahket olemist. Minu jaoks on laua koristamine ja paberite korraldamine omamoodi toiming, mis aitab mind hiljem. Ma austan ennast. Minu terviseks on toitu söömine, mis parandab minu tervist, mitte toitu, mis häirib mu kõhtu. Mõelge, kuidas käituksite kellegi teisega, kellest hoolite, ja küsige endalt: "Kas ma teen seda minu heaks?"

Radical Self-Acceptance. Ma tean, et kui sa suudaksid ennast aktsepteerida, siis sa isegi ei loeks seda. Ja kui aus olla, siis enamik inimesi ei suuda end kogu aeg aktsepteerida. Seega, selle asemel, et võrrelda või proovida jäljendada Buddhat, pange tähele piirkondi, kus te end peksate. "Ma ei saa vanast suhtest üle" või "See päev tundub lootusetu." Aktsepteerige, et just nii tunnete end hetkes ja lükake edasi. (Loe lähemalt radikaalne aktsepteerimine.)

"Vastuvõtmine ei pea tähendama heakskiitu ega kokkulepet, vaid lihtsalt teadvustamist, mis on." DBT põhimõtete kohaselt on see aktsepteerimise määratlus. Praegu, kui teie mõistus võib liikuda aktsepteerimise poole, on seda vähem negatiivset mõtet. Võrrelge seda, kuidas võite kedagi sarnastes olukordades vastu võtta, ja märkige, kuidas te teda aktsepteeriksite. Proovige seda ise.

Deeply nagu sina ise. Jällegi kurdavad kliendid, et neile meeldib väga vähe. See tükk võib olla igapäevane vahetus, märkides, millised enda osad teile meeldivad, mis teile meeldivad, mis oli teie arvates sellel päeval hästi tehtud. Olete ainulaadne, mida te täna tegite, mis seda kajastab. Keskendumine häbitunne või et te ei vääri enda meeldimist, on negatiivse meele ülevõtmine. Klient, kellele enda kohta ei teata midagi, ütles, et läks klassi, mis oli nauditav. Muutsime selle avalduseks, mida ta võis uskuda: "Mulle meeldib, et olin täna avatud uute asjade õppimiseks." või "Mulle meeldib tantsu õppida ja mulle meeldis, et olen tundidele avatud."

Proovige endale või oma päevale natuke rohkem meeldida. Iga päev võib tuua teile rohkem teadlikkust ja enesekindlust, kui muutute oma kogemuste suhtes avatumaks ja teadlikumaks. Edu.

Olge ettevaatlik,
Em

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.