Kuidas lõpetada liigsöömine, lõpetada ülesöömine
Sunniviisilised üleküpsetajad küsivad endalt, kuidas lõpetada liigsöömine (lõpetada ülesöömine), sageli ei saa neile toimivat vastust. Binge söömishäire abi ja tugi on siiski saadaval ja ülesöömist on võimalik lõpetada. Sunniviisiliste ülekütjate jaoks muutub toit nende narkootikumiks ja nagu iga uimastisõltuvus, saab selle ka lõpetada. Sunniviisiline ülesöömine on aga keeruline ravida, kuna elamiseks peate sööma toitu.
Lõpetage liigsöömine, õppides tervislikult sööma
Üks viis liigsöömise lõpetamiseks on keskenduda tervislike toitude tervislikule söömisele. Abi liigsöömise kohta sisaldab sageli ka dietoloogi ning need võivad aidata ülesöömise lõpetamiseks keskenduda toitumisele ja tervisele. Tervisliku toitumise hõlmab tasakaalustatud söögikordade söömist ja veendumist, et dieet sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale, et vähendada isu ja lõpetada liigsöömine. Ülesöömise lõpetamiseks peab liigsööja keskenduma oma suhte muutmisele toiduga, keskendudes toitumisele ja leidma uusi võimalusi oma emotsioonide lahendamiseks.
Näpunäited ülesöömise lõpetamiseks
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste toitumis-, kehalise aktiivsuse ja rasvumise osakonna andmetel "portsjoni kontroll"on oluline meetod ülesöömise harjumuspärastest kitsaskohtadest ülesaamiseks.
Siin on kaheksa peamist näpunäidet ja nippe, et selle radadel ülesöömine lõpetada:1
- Püsige oma liigsöömise ravi plaan. Ärge jätke vahele teraapiat ega meditsiinilisi kohtumisi ja ärge laske tagasilöögil hoida teid eemale eesmärgist lõpetada liigsöömine.
- Lõpetage dieedi pidamine. Toiduainete, kalorite, rasva või süsivesikute sisalduse piiramine võib tekitada söömishimu. Liigse söömise lõpetamiseks keskenduge õigele toitumisele ja ärge märgistage toitu kas heaks või halvaks.
- Söö hommikusööki. Hommikusöögi vahelejätmine põhjustab sageli päeval ülesöömist. Tervislik hommikusöök võib peatada liigsöömise tungid ja hommikul kiirendada ainevahetust. Uuringud näitavad, et need, kes söövad hommikusööki, on õhemad kui need, kes ei söö.
- Vältige kiusatust. Liigsööjatele meeldib toite varuda ja varjata, et nad saaksid hiljem salaja rohida. Lõpetage liigsöömine, puhastades need rihmad välja ja ilma nende kiusatusteta.
- Harjutus. Treening on tervislik viis kaalu langetamiseks. Treening suurendab teie ainevahetust ja lihasmassi, vähendades samal ajal stressi ja depressiooni.
- Leidke viise stressi vähendamiseks. Stressi eemaldamise õppimine ja stressiga toimetuleku positiivsed viisid aitavad ülesöömist peatada, vähendades liigsöömise põhjustajaid.
- Osale Anonüümsed ülekütjad (vms) kohtumised. Pidev toetus teistelt, kes võitlevad ka ülesöömise vastu, võib aidata mõlemal poolel lõpetada liigsöömise ja saada tulevikus tervisliku toitumise plaani.
- Teage, kellele helistada, kui tunnete, et tuhisete. Abi liigsöömise kohta peab sisaldama sotsiaalset tugivõrgustikku. Teage, mida teha, kui tung vinguda muutub liiga võimsaks.
artiklite viited
