Enda kahjustamise alternatiivid, mis töötavad
Siin on mõned enesevigastamise alternatiivid (aka enesevigastamine, enesevigastamine). Need tööriistad on loodud selleks, et leevendada soovi ennast vigastada järgmisel korral, kui tunnete end vigastavana.
Enda kahjustamise alternatiivid
Mõista iseennast
Mis põhjustab teie soovi ennast vigastada? Kui suudate jõuda probleemi juurini, võite leida alternatiivseid meetodeid valu vabastamiseks ja viise, kuidas tulevikus vältida sarnasesse olukorda sattumist. Minge edasi, uurige oma emotsioone järgmisel korral, kui tunnete end ennast vigastavana, ja proovige selle asemel ühte järgmistest soovitatud alternatiividest enesevigastamiseks.
Kas tunnete end vihasena, pettunud, murelikuna?
-
Vägivald on võti, kui see pole suunatud elusolendile:
Enesevigastamise asemel võite padja lahti rebida või mulgustada, kopse karjuda, hüpata üles ja alla või lõigata soodapudeli või mõne muu ebaolulise eseme. Murdke midagi, mida te ei kahetse, näiteks pulgad.
Märkige endale pilt või rebige sellest pilt. See on parem kui teha seda päriselt! - Positiivsus võib ka hea olla. Võiksite oma tuba või maja puhastada. Võta natuke trenni! Tantsi, jaluta, jookse või jookse, kuni oled kurnatud. Sporti või käi ujumas.
Kas tunnete, et olete masendunud, madal, kurb, üldiselt õnnetu?
- Pese probleemid rahustava vanniga on veel üks hea alternatiiv enesevigastamisele. Aeglane, lõõgastav kastmine sooja vanni, mis on täidetud vanniõli või mullidega, on hea mõte. Hellita ennast. Teid üllatab, mida see teie tuju heaks teha võib. Välja tulles proovige masseerida ihupiim kätesse ja jalgadesse või kohtadesse, mida soovite lõigata.
- Lõõgastav on parim viis õnnetuse tunnete leevendamiseks. Saate raamatuga voodis keerutada ja põgeneda vahelduva reaalsuse juurde või süüdata mõnda viirukit ja lihtsalt tagasi rahunevat muusikat kuulata. Helistage sõbrale ja vestlege eriti mitte midagi. Sööge nami suupisteid ja veeta õhtu telekat vaadates või veebis surfates.
Kas tunnete end eluvõõrasena, ebainimlikuna, üksi?
- Kahju ennast suhteliselt kahjutul viisil, nagu jää hoidmine või jää hõõrumine kohapeal, mida tavaliselt lõikaksite või põletaksite. Närige kuuma pipart või hõõruge nina alla linimenti. Lükake randme kummipaelaga kinni. Veel üks hea alternatiiv enesevigastamiseks võtke külm vann. Hüppa ringi, trügides jalad maapinnale. Keskenduge millelegi, näiteks hingamisele või südame löömisele. Pange tähele, kuidas teie keha end tunneb ja liigutab.
Kas vajate Fookust?
- Töötamine millelegi on hea viis oma vaimse ja füüsilise energia koondamiseks. Tehke arvutis midagi, näiteks mängige Tetrist arvutiprogrammi kirjutades või isiklikku kodulehte luues. Võite tegeleda ka mis tahes muu hobiga, mis on teie jaoks täidetav ja nõuab keskendumist.
- Tähelepanelikult söö rosinat või muid suupisteid. Kaaluge seda käes, tunnetage seda, vaadake selle pisidetaile, sealhulgas tekstuuri. Kirjelda seda endale. Kuidas see tundub? Kuidas see lõhnab? Kas see on magus või hapukas? Samuti võiksite ruumis valida ükskõik millise objekti ja seda uurida. Seejärel kirjutage selle üksikasjalik kirjeldus, sealhulgas suurus, kaal, tekstuur, kuju, värv, kasutusviis, tunne jne. Kaasa kõik oma meeled. Valige juhuslik objekt ja proovige loetleda selle 30 erinevat kasutusala.
- Valige teema ja uurige seda veebis. See võib panna teid mõtlema ja annab teile uue projekti, mille kallal töötada.
Kas peate nägema verd, valima kärntõbe või nägema arme?
- Joonista randmel punase viltpliiatsiga. Valage punane toiduvärv alale, mida soovite lõigata. See enesevigastamise alternatiiv võib olla tõhusam, kui te seda kõigepealt soojendate. Värvige ise punase värviga.
- Tätoveering ise henna abil. Henna jätkub pastana. Kui olete selle ööseks jätnud, võite selle maha võtta nagu kärn ja see jätab oranži-punase jälje.
Kui soovite saada natuke teavet selle kohta, miks te ennast kahjustate või mis teid käivitab enesevigastav käitumine, võta see enesevigastamise test.
Autori kohta: Vanessa on enesevigastaja ja asutas enesevigastamise veebisaidi "Verepunane".
artiklite viited
