Ärevuse leevendamine: mis töötab ja mis mitte

Me kõik kogeme aeg-ajalt ärevust ja ärevuse leevendamine võib olla keeruline. Mõned ärevuse leevendamiseks tavaliselt kasutatavad meetodid muudavad selle tegelikult hullemaks. Muud leevenduskatsed lihtsalt eiravad aluseks olevat probleemi. Püsiva ärevushäirete saavutamiseks peame mõistma, millised meetodid aitavad ja millised põlistavad probleemi.

Üks asjadest, mis aitas kõige paremini minu mõistmist ärevus nägi seda abistajana. Ärevus pole vaenlane. Minu ärevus tahab mind turvalisena hoida. Mulle meeldib mõelda sellest kui heatahtlikust sõbrast, kes võib kohati pisut dramaatiliseks saada.

Kui ma üritasin võitle mu ärevusega, see läks ainult hullemaks. Näiteks on ebameeldiv olla esitluse pärast ärevuses, kuid kui lisasin surve oma ärevuse vastu võidelda, seisin silmitsi kahe probleemiga. Minu ärevuse pärast muretsemine tegi iga ärevuse hetke veelgi hullemaks.

Vabastage ärevusest, rääkides sellest nagu sõber

Esimene asi, mida ma nüüd ärevust märgates teen, on see teretulnud. Ma võiksin endale midagi öelda, näiteks: "Tere ärevus. Siin sa oled. Ma tunnen sind. Sa tulid mulle ütlema, et see esitlus on suur asi. Sa tahad, et see mulle hästi läheks, sest see on oluline. Ma tean, et olete mures kõige pärast, mis võib valesti minna. "

Järgmine asi, mida ma teen, on rääkida oma ärevusest nii, nagu räägiksin mureliku sõbraga. "Olen selleks ettekandeks hästi valmistunud. Tõenäoliselt pole see täiuslik, kuid ma tean, et suudan peamised punktid üle saada. Kui inimesed näevad, et ma olen närvis, pole see nii suur asi. Ma saan ilmselt mugavamaks, kuna nii edasi läheb. "

Pange tähele, et ma ei tee seda täiuslikkus ootus. Kui ma luban endal olla ebatäiuslik, rahustab see mu ärevust.

Lõksude vältimine ärevuse leevendamiseks

Kui hakkasin oma ärevusega leppima ja sellega tegelema, lakkasin tegemast asju, mis mu ärevust halvendasid. Varem põlistasin oma ärevust sellega vältides asju, mis mind ärevaks tegid. Ütlesin endale avalik esinemine oli hirmutav ja ma ei saanud seda teha. Mida rohkem ma seda vältisin, seda tugevamaks mu hirm muutus. Minu äreva mõtte ümbermõtestamine pani selle perspektiivi. "Avalik esinemine on minu jaoks raske, aga ma saan sellega hakkama" on täpsem kui minu vana sõnum: "See on liiga hirmutav ja ma ei saa seda teha."

Lõpuks aktsepteerides minu ärevust on lubanud mul lahti lasta "ohutuskäitumisest", mis teeb mu ärevuse hullemaks. Ohutuskäitumine on midagi, mida teete, mis paneb mõtlema, et leevendate ärevust, kuid see põlistab teie murelikku usku. Näiteks kui ma usun, et saan esitleda ainult siis, kui kannan oma õnnelikku kaelakeed, siis omistan võimu ja tähenduse millelegi, millel pole midagi pistmist minu ettekandevõimetega. Kui ma annan oma jõu millelegi endast väljapoole, on mul vähem kontrolli oma mõtete ja tunnete üle. Kasulikum on öelda: "Mulle meeldib kingituse esitamisel kanda oma õnnelikku kaelakeed, kuid ma tean, et saan selleta ka suurepäraselt hakkama."

Ärevushäirete doosid ja keelud

Tehke:

• Vaadake oma ärevust abistajana.
• Räägi sellest sõbraga.
• Tasakaalustage ärevaid mõtteid realistlikumate mõtetega.
• Nõustuge mittetäiuslikkusega.

Ära:

• Võitle oma ärevusega.
• Kasutage vältimist.
• Ütle endale, et sul võib olla kõik korras ainult siis, kui sa osaled ohutuskäitumisega.

Kuidas leiate ärevuse leevendamise, nii et ärevus ei häiri teie võimet elada täisväärtuslikku elu?

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.