Kas vajate stressi jaoks eneseabi? Proovige neid näpunäiteid

Kui olete inimene, on tõenäoline, et vajate stressi korral eneseabi. Stress on universaalselt kogenud ja mõnikord tõuseb kiiresti. Eneseabistrateegiad teha imesid stressi ohjamiseks ja vähendamiseks. Järgmised näpunäited aitavad teil oma elu tagasi võtta; proovige neid ja kasutage teie jaoks sobivaid lähenemisviise.

Enne stressi ja ärevuse vähendamise strateegiatesse sukeldumist tuleb mainida kahte olulist teavet.

• Ärevuse sümptomid ja stress võivad jäljendada muid füüsilisi tervisehäireid ning stress võib aidata kaasa terviseprobleemide tekkele nagu kõrge vererõhk (loe artiklist Erinevus ärevuse ja stressi vahel). Võimalike probleemide välistamiseks on oluline rääkida oma arstiga oma sümptomitest.
• Allpool toodud näpunäited on osutunud tõhusaks (mitte kõik ei ole efektiivsed kõigi jaoks, kuid kõigist võib neist kasu olla); lisaks nendele eneseabitehnikatele on oluline kindlaks teha, mis teie stressile kaasa aitab, et saaksite sellega tegeleda ja selle isegi kõrvaldada.

Teil on võim oma stressi ja ärevust vähendada ning luua kvaliteetset elu, mida soovite elada. Need stressi eneseabi näpunäited aitavad teil endal jõudsalt areneda.

Eneseabi stressi korral: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia

Üks olulisemaid tegureid nii stressi kui ka ärevuse ohjamisel ja vähendamisel on teie vaatenurk, väljavaated. Kui olete stressist ummikus, keskendunud peamiselt raskustele, mida see teie ellu toob, ja soovite, et see ära läheks, on teie tähelepanu suunatud teie stressile; seetõttu on seda keeruline oma elust välja viia. Kui aga suunate oma tähelepanu pigem sellele, mida soovite, kui sellele, mida ei soovi, vabastate end stressi ja ärevuse korral eneseabist.

Terapeutide poolt kasutatav tervendav lähenemisviis, aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) on väga kasulik eneseabi tehnikat, kuna selle põhimõtted on kasutajasõbralikud ja kui need on õpitud, on neid elus lihtne rakendada ja stressis hoida lahe. ACT-l on vaid kuus peamist põhimõtet ja need kõik töötavad koos ärevuse ja stressi leevendamisel.

• Defusioon: eemalduge oma stressitekitajatest, et te ei jääks enam nende külge.
• Nõustumine: selle asemel, et võidelda asjade vastu, mida ei saa muuta, aktsepteerige nende olemasolu, et saaksite nendest hoolimata edasi liikuda.
• Ole kohal, mida tuntakse ka kui teadlikkust: ela hetkes, keskendudes pigem siin ja praegu kui stressi tekitajatele ja muredele.
• Jälgige ennast: selle asemel, et ennast karmilt peksma hakata, teadvustage oma mõtteid ja jälgige neid lihtsalt või pange neid tähele, lastes neil hõljuda.
• Tea oma väärtusi: määrake, mis on teie jaoks oluline, ja pöörake oma tähelepanu sinna, mitte ärevuse ja stressi peale.
• Tehke pühendunud meetmeid: ülaltoodud strateegiate abil on teil ruumi astuda samme, et muuta oma elu kvaliteetsemaks, mitte selliseks, kus olete stressi ja ärevusse sattunud.

Ülaltoodud ACT-i eneseabistrateegiad võimaldavad teil end ja oma stressi ja ärevust ümber mõelda. Muud allpool käsitletud strateegiad, mis pakuvad abi ärevuse ja stressi korral, on efektiivsed pettumuse vabastamisel või rahulikkuse esilekutsumisel, mõlemad on stressi ohjamisel väga olulised.

Eneseabi stressi ja ärevuse korral: treenimine

Treeningul on nii palju eeliseid, et on mõistlik lisada see oma eneseabistrateegiate kogusse. Ligikaudu 20 minutit päevas, kolm kuni viis päeva nädalas treenimine teile meelepärasel viisil aitab stressi ja ärevust mitmel viisil, nende hulgas

• vähenenud lihaspinged ning tunne olla pingul ja kinni,
• vabanenud pettumusest,
• suurenenud aju hapniku sisaldus kontsentratsiooni parandamiseks,
• vere suurenenud happesus energia suurendamiseks,
• endorfiinide eraldumine, mis suurendab heaolutunnet,
• kiirendab liigse adrenaliini (epinefriini) ainevahetust, et vähendada keha erutusseisundit,
• paranenud uni,
• vähenenud sõltuvus ainetest, mida kasutatakse ärevuse ja stressi kontrolli all hoidmiseks,
• suurenenud kontrolli tunne stressi ja ärevuse üle, sest meetmete võtmine on võimas.

Rohkem abi stressist

Eneseabi stressi korral on mitmel kujul. Järgnevas loendis on mõned näited muude asjade kohta, mida saate ise teha, et aidata teil stressi vähendada.

• Tegelege lõdvestusmeetoditega, nagu näiteks järkjärguline lihaste lõdvestamine.
• Kasutage keha ja keha harjutusi, näiteks joogat, sügava hingamise harjutusi ja ärevuse teadvustamise meditatsioon.
• Ravi ennast asjadega, mis pakuvad sulle õnne.
• Saa piisavalt magada.
• Liiguta. Lühikese, hoogsa jalutuskäigu läbimine, millegi oma ülesandeloendisse kleepimine, sörkimine paigas - kõik, mis teid motiveerib ja aitab teil end teostuna tunda, on suurepärane eneseabitehnika stressi vastu võitlemiseks.
• Piira kofeiini.
• Mõelge ravimtaimed, kuna need võivad lühiajaliselt stressi vähendada ja pikaajaliselt tasakaalu taastada.

Eneseabi stressi korral töötab. Peamine on teie jaoks sobivate strateegiate ja tehnikate õige kombinatsiooni leidmine ning teie enda stress ja ärevus. Proovige neid eneseabitehnikaid. Eneseabistrateegiad võivad stressi ja ärevust tõeliselt vähendada.