Ärevusega aju udu: sümptomid, põhjused, ravi
Ärevusega aju udu on tavaline kogemus, millest sageli valesti aru saadakse. Aju udu seostatakse sageli a-ga mõtlemise ja töötlemise aeglustamine, samas kui ärevus on sageli vastupidine: võidusõidumõtted võivad muuta inimesed valvsaks ning mured hoiavad inimesi ärkvel, juhtmega ja rahutuna. Kuidas on nii, et ärevus ja aju udu võivad tekkida koos? Vastus algab nii aju udu kui ka ärevuse mõistmisega.
Kuidas toimub ärevushäiretega aju udu?
Aju udu ei ole häire, vaid on pigem kogemus. See on tunne, et midagi pole õige, et te ei tööta nii teravalt kui tavaliselt. Aju udu korral tunnete end ära. Ärevus hõlmab selliseid asju nagu liigne muretsemine, ülemõtlemine, negatiivsete tulemuste ettekujutamine ja hirm.
Aju udutunne ärevuse käes toimub seetõttu, et ühe sümptomid võivad põhjustada teise sümptomeid. See muidugi halvendab mõlemat tingimust. Sellest võib saada lõpmatu silmus:
- Ärevus hõlmab "mis-kui", mäletsemist ja negatiivset mõtlemist
- See viib vaimse kurnatuseni
- Väsimus võib põhjustada aju udu tekkimist
- Aju udu võib ärevust suurendada, sest see tundub hirmutav, murettekitav
- Kõrgenenud ärevus põhjustab selle tsükli kordumist, näiliselt lõputult
Ärevuse ja aju udu esinemine on inimestel erinev. Mõni inimene kogeb seda sageli, teised aga harvemini. See võib tulla ja minna kiiresti või kesta päevi, nädalaid ja isegi kuid.
Mõlemad kogemused on pettumust valmistavad. Uurimine aju udu sümptomid ning aju udu ja ärevuse põhjused annavad teadmisi, mida saab kasutada nende raviks.
Aju udu sümptomid ärevusega
Kui nende vaimse tervise probleemide sümptomeid tuleks kirjeldada vaid ühe sõnaga, oleks see sõna “väsimus”. Aju udul, ärevusel ja väsimusel on varjatud seos. Kahtlemata on väsimus aju udu ja ärevuse keskmes.
Näib, et ärevus ületab kogu meie aju ja röövib mõtteid, emotsioone ja käitumist. Ärevusseisundis elamine on kurnav. Lisaks ärevus võib põhjustada uneprobleeme. Väsimus võib põhjustada otse aju udu. Ärevuse ja aju udu sümptomiteks on:
- Keskendumis- ja keskendumisraskused
- Udused, ebaselged mõtted
- Lühiajalised mäluprobleemid
- Raskus loogiliselt põhjendada
- Probleemid teabe töötlemisel, salvestamisel ja hankimisel
- Elamine udus, mis muudab kommentaaridest, juhistest ja vestlustest haaramise raskeks
- Ebamäärane tunne, et tunned end lihtsalt väljalülitatud olekus, kuid ei saa sellega midagi ette võtta
Ärevusega aju udu sümptomeid saab paremini mõista ärevuse ja aju udu põhjuste taustal.
Aju udu põhjused ärevusest
Ärevusega kaasneval aju udul on mitu põhjust:
- ärevuse sümptomid (arutatud eespool)
- Aju füüsiline reageerimine ärevusele
- Stress ja stressihormoonid
Nendest põhjustest aru saamine võib suurendada teadlikkust sellest, miks aju udu ja ärevus võivad kaasneda.
Aju enda reageering ärevusele võib jätta väsimuse ja uduse tunde. Võitlus või lend reageerimine on automaatne hirmuvastus. Aju muudab oma aktiivsust vastuseks ekstreemsele stressorile, et valmistuda ette võtma seda, mis on vajalik ellujäämiseks (kas jääda ja võidelda või joosta ohutusse).
- Aktiivsus ajukoores ehk ratsionaalse mõtlemise piirkond väheneb, mis põhjustab võimetust arvata, et see on suur osa aju udust
- Aktiivsus hipokampuses, mis on vastutav selliste asjade eest nagu õppimine ja mälu, on pärsitud, mis selgitab aju udu segadust, fookust ja mäluprobleeme
- Aktiivsus amügdalas kiireneb, et hoida teid ülivalvsa ja valmis hüpata enne, kui vaatate, mistõttu aju udu on seotud ratsionaalse mõtlemise langusega.
Samuti korraldab aju stressi ja ärevuse korral hormoonide tootmist. Kortisooli, adrenaliini ja norepinefriini kursus läbi aju ja keha, et hoida teid erksana ja tegutsemisvalmis, kuid kui need hormoonid esinevad liiga kaua või liiga suurtes kogustes, need ujutavad ja kurnavad aju, põhjustades aju udu.
Aju udu ja ärevuse ravi
Ärevusega kaasneva aju udu parim ravi on selle allikaga kohtumine. Mõista nii aju udu kui ka ärevuse sümptomeid ja astuge samme, et sümptomeid vähendada. Lisaks teadke, mis teie sümptomeid põhjustab, et saaksite nende vähendamiseks teha positiivseid muudatusi.
- Töötage välja stressijuhtimisstrateegiad ja kasutage neid
- Võtke meetmeid, et suurendada öösel magatava une kvaliteeti ja kvaliteeti
- Pöörduge oma ärevuse poole, võib-olla pöörduge terapeudi poole
- Kuulake oma aju ja keha ning kui teie aju udu on intensiivne, andke ajule paus selliste asjadega nagu meditatsioon, teadvus, treenimine ja jooga
Aju udu ja ärevus võivad elu keeruliseks muuta. Kuid nende kallal aktiivselt töötades saate mõlemat vähendada. Taastage oma aju ja elage jälle hästi.
artiklite viited
