Proovige uusi ärevuse juhtimise strateegiaid, et vanast ärevusest üle saada

Kunagi nii sageli on uute ärevusjuhtimise strateegiate proovimine hea mõte, sest ärevus on üks viis kleepida pikale minevikule, kui see on teretulnud. Tegeleme ärevuse sümptomid päevast päeva võib see heidutada. Kui olete proovinud ärevuse ohjamise strateegiaid, kuid ärevus endiselt püsib, võib olla aeg oma lähenemine ümber vahetada. Tõenäoliselt olete hästi teadlik vajadusest uut proovida ärevuse vähendamise viisid. Nii et sageli tunneme ärevuse korral, mida peame tegema, kuid kuna ärevus võtab kontrolli meie mõtete, emotsioonide ja tegude üle, siis me tunne ummikus. Järgnevas loendis on ideid vanade ärevusnähtude haldamiseks koos uute ärevuse ohjamise strateegiatega.

Segage asjad uute ärevushäirete juhtimise strateegiatega

Mõnikord võib väikeste asjade segamine uute ärevuse ohjamise strateegiatega vabastada teie ärevusest tekkinud haarde. Väikesed muudatused või harjutused, mis erinevad pisut sellest, mida olete harjunud, annavad ärevusele selle raha.

Uute ärevuse ohjamise strateegiate proovimine stimuleerib teie aju ja annab teile enesekindluse tõuke. Seejärel saate hoogustada uute uute lähenemisviiside proovimist. Muutus ja sellele järgnenud õnnestumised annavad teile üle ärevuse.

Ärevuse juhtimise strateegiad tavaliste ärevuse sümptomite korral

Kui teil tekivad lihaspinged või liigesevalu, proovige meduuside tehnikat.

Meduusid on hämmastavalt tõhusad ujujad. Neil pole palju ainet, nii et kui proovida end jõuliselt läbi raske vee suruda, kurnaks ta neid (Ärevus ja kurnatus: juhtmega ja väsinud). Selle asemel, et võidelda neid takistava jõu vastu, loovad nad oma tõukejõusüsteemi. Nad kasutavad imesüsteemi, et tõhusalt libiseda ja tantsida oma elu läbi elu, vaatamata veele, mis neid seal alati hoida püüab (Aktsepteerige end ärevuse vähendamiseks). Kanalige oma sisemine meduus ja libistage ümber, mööda, alla ja läbi takistuste, selle asemel et suruda neid kuhugi.

Kui teil on eelseisva hukkunu tunne, proovige Peter Pan'i vaatenurka.

See hukkamõist on tüüpiline mitut tüüpi ärevushäirete puhul ja see on seotud hirmuga. Hirm võib olla purustav ja halvav, pannes meid tundma, et oleme jõuetud. Proovige visualiseerimistegevust, mille käigus pildistate end ärevuse ohjamise tehnikana Peter Panina. Peter Pan viis kadunud poisse läbi paljude ohtude, sealhulgas lahingus kapten Hooki ja tema piraatidega. Fantaasia? Jah. Kuid mitte Peter Panile. See oli tema reaalsus ja ta kujundas selle nii, nagu ta soovis. Ta vastutas. Ta oli enesekindel. Ja ta võitis alati.

Ärevuse tunne eelseisvast hukatusest tekib sageli seetõttu, et me oleme võimetud oma hirmudega võitlema. Kujutledes end kui Peter Pan, superkangelane või teie ärevusvabaiseendale ja oma hirmudest kõrgemale lendamine on väga võimestav. Vaadake ennast lendamas oma hirmudest üle, astudes neile vastu ja võites ikka ja jälle. Visualiseerimisharjutused on tõhus viis fantaasia tegelikkuseks muutmiseks.

Kui teil on ülekaalukas väsimus, proovige jõutõmmet võtta ja seejärel trenni teha.

Ärevus segab und. Millal ärevus hoiab meid öösel ärkvel, oleme sageli liiga väsinud, et seda päeva jooksul hallata. Seejärel kasvab ärevus ja see võib meie und veelgi häirida.

Katkestage see tsükkel lihtsa ärevusjuhtimise strateegia abil: võtke lühike uinak, umbes 30–60 minutit (rohkem kui see võib une-ärkveloleku tsükli ära visata). Seejärel tõuse püsti ja tee kohe trenni, et oma energiat veelgi suurendada. Jalutage, sõitke jalgrattaga, minge sõiduväljakule ja lööge golfipalle - ükskõik milline füüsiline tegevus pakub teile rõõmu. Une ja treeningu kombinatsioon on kasulik ajule ja kehale ning aitab teil ärevust kontrolli all hoida.

Ärevuse juhtimise tehnikad

Need on vaid kolm kümnest ärevuse sümptomist, mis inimesi häirivad. Millised teie sümptomid häirivad teid praegu kõige rohkem? Kas need uued ärevuse ohjamise tehnikad võivad aidata? Või milliseid uusi võimalusi saate arendada ärevuse ohjamiseks ja vähendamiseks? Ole loominguline ja lõbutse sellega. Ärevuse ohjamise strateegiate loominguline kasutamine on see, mis lõpuks ärevuse ületab.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.