Sotsiaalse ärevuse näpunäidetega toimetulek: igatahes väge ja mitte mingil juhul!

Ükskord osales laval enesekindel naine TEDx-i üritusel. Naine kolas läbi rahvahulga, et leida oma koht ja asus elama. Sõnavõtjad olid kaasahaaravad, teemad mitmekesised ja ta istus suure tähelepanu all. 1. pausil astus naine värske õhu kätte. Välja arvatud see, et see polnud värske ja õhku polnud. Kõik teised võtsid kõik õhku. Ta leidis end rahvamassist neelata ja iga kord, kui ta oma isikliku ruumi uuesti üles seadis, liikus kalakool jälle sisse nagu liikuv sein. Ta veetis iga pausi, soovides mõnda vaikusehetke. Isegi hoonest väljas käimine ei toonud tüki, leidsid kalad lihtsalt teise tee "toidu juurde". Naine selles loos on mina ja lugu räägib sotsiaalsest ärevusest, paanikast ja PTSD (posttraumaatilise stressihäire) mõjust püsimisvõimele.

Sotsiaalse ärevuse avaldumine, PTSD / paanika minu kehas varieerub, kuid enamasti hõlmab see higistamist, pinnapealne hingamine, värisemine kogu mu kehas, hüper-valvsus minu isikliku ruumi suhtes ja võidusõit pulss. Enamikul päevadel saan ma oma turvatunde taastamiseks kasutada oma eneses rahustavaid mehhanisme: joogaline hingamine, vaikse koha leidmine, lihaste järkjärguline lõdvestamine, zentangle jne. See päev EI olnud üks neist päevadest, vähemalt mitte kala kausi sees. Kuid vaimse tervise diagnoosidega olen oma elus andnud kaks olulist lubadust:

1. Elan oma elu rõõmsalt vaatamata oma diagnoosidele elamisele.
2. Ma olen aus nende aegade suhtes, kui vaatamata pingutustele tuleb draakon külla ja kuidas ma olen lohe lemmiklooma õppinud.

Suhe sotsiaalse ärevusega on pidev vestlus.

Õppisin oma ANYWAY võimet ja NO WAY võimet. Minu ANYWAY tunnistab, et ma olen hirmul ja tunnen end ohustatuna, mu ANYWAY teab, et võin lahkuda kui mul on vaja ja kuigi võib esineda pettumus, siis pettumust ei suunata mina. Minu nagunii kõnnin tulest sagedamini läbi, kui mitte oma eesmärkide poole liikumiseks. Ma sain teada, et ka sellele, et ütlen endale seda MITTE MIDAGI, on ka OK.

Rakendan muudatusi: enne sündmust kontrollin toimumiskohta, võtan aega väljapääsude leidmiseks ja liiklusvoo määramiseks. Olen oma telefoni lisanud valge müra rakenduse ja kui müra muutub liiga valdavaks, on kõrvaklapid valmis. Olen oma sõpradega välja töötanud koodsõna, mis võimaldab neil teada saada, kui olen hämmingus: "Mul on vaja vaikne hetk "ja kasutage siis numbriskaalat, mis võimaldab minuga koosolijal teada saada, kui suur ärevus on on. Kõik, mis ületab 7, tähendab, et ma töötan kõigi oma toimetulekumehhanismidega, kuid need pole veel aidanud. Kaheksa tähendab lahkumiseks valmistumist, üheksa tähendab, et peame minema nüüd ja kümme tähendab mind haiglasse viimiseks.

Kokkupuuteraapial on oma koht.

Igatahes võib valik meid hirmust läbi viia. Ent eneseteadlik olemine ei nõua läbisurumist sel määral, et me suurendaksime oma hirmu. Vaimse tervise taastumise võti on olemasoleva teadvustamine, tegutsemine selle nimel, mida me suudame, ja piisavalt armastamine, et endale andeks anda ja uuesti alustada. Mõnel päeval ei pea me võitlema kurnatusega.

“Elu on tehtud hirmust. Mõned inimesed söövad kolm korda päevas hirmusuppi. Mõni inimene sööb kartussuppi kõigi seal pakutavate söögikordade ajal. Ma söön seda vahel. Kui nad toovad mulle kartuse suppi süüa, proovin seda mitte süüa, üritan selle tagasi saata. Kuid mõnikord ma liiga kardan ja pean seda niikuinii sööma. ”
― Martin Amis, Teised inimesed

Kuidas hakkama saada sotsiaalse ärevusega?

Vahendid: Joogahingamine https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Valge müra rakendus: valge müravalgusti

Zentangle - loov meditatsioon: http://www.zentangle.com/index.php? variant = com_content & view = artikkel & id = 7 ja üksus = 117