Kuidas ravida täiskasvanute ADHD ilma ravimiteta
Vaatamata ADHD ajupõhisele olemusele on täiskasvanute ADHD-d võimalik ravida ilma ravimiteta. ADHD-ravimitel on eesmärk. Muu hulgas suurendab ADHD-ravi aju kemikaale nagu norepinefriin ja dopamiin, vähendades seega impulsiivsust ja suurendades kontsentratsiooni. Mõned inimesed reageerivad ravimitele hästi. Teised kas ei reageeri hästi või ei taha ravimeid võtta.
Ravimiotsused tuleb alati teha arstiga, kuid täiskasvanute ADHD ravimine ilma ravimiteta on võimalik (Kuidas ravida ADHD-ravimite tühistamist). Protsess algab eesmärkide määratlemisest ja kaalumisest, milliste sümptomitega soovite töötada. Sealt edasi saate tegutseda, et elada ja areneda ravimitevabalt.
Täiskasvanute ADHD ilma ravimiteta haldamise põhimõtted
Täiskasvanute ADHD ravimisel ilma ravimiteta on mõned põhimõtted, millest teid juhendada. Need põhimõtted hõlmavad nii teie mõtteviisi kui ka suhtumist oma ellu ja ADHD-ga seotud raskuste lahendamist. Oluliste juhtpõhimõtete hulka kuuluvad:
- Teadlikkus
- Motivatsioon
- Prioriteedid
- Fookus
Teadlikkus hõlmab enda ja oma ainulaadse tundmist ADHD väljakutseid. Mis põhjustab probleeme? Mis teeb nad hullemaks? Parem? Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele, mõtetele, käitumisele ja mustritele ning tutvuge nendega. Selle ülevaate abil saate ADHD sümptomeid paremini hallata.
Vaatamata ADHD-le elamisele on motivatsioonil põhjust areneda. Mis on teie „miks“ edasiliikumiseks ja ilma ravimiteta tegemiseks? Millised on teie väärtused ja mis on teie jaoks oluline? Nendele küsimustele vastuste teadmine aitab teil valida edasiminekuks õigeid toiminguid.
Prioriteedid hõlmavad valimist, mis on kõige olulisem praegu töötada ja mis võib oodata. ADHD või mitte, on võimatu töötada iga väljakutsega korraga. Kontrollimine, mida saate kontrollida, paneb teie energia õiges kohas ja võimaldab teil kõigepealt suunata ADHD kõige probleemsemad aspektid.
Fookus on midagi, mida peaksite teadma, sest see võib nihkuda, ilma et me seda isegi mõistaksime, ja päästa meid tervenemisrajalt. Pange tähele oma mõtteid. Kas süüdistate end probleemides? See on ebatäpne ja kahjulik. Süüdista oma ADHD-d teatud raskuste ees. Teil on midagi konkreetset, mida sihtida ja parendada. Samuti, kas teie fookus on positiivne ja lahendustele suunatud või on see negatiivne ja probleemidele keskendunud? A positiivne mõtteviis aitab teil mineviku probleemidest edasi liikuda, mitte nendesse takerduda.
Nendest põhimõtetest kinnipidamine viib täiskasvanute ADHD eduka haldamiseni ilma ravimiteta. Allpool toodud strateegiad aitavad põhimõtteid konkreetsesse tegevusse viia.
Strateegiad ADHD-ga ravimiseks ilma ravimiteta.
- Koostage kirjalikud päevakavad ja ajakavad, selged plaanid, mis aitavad teil kogu päeva voos püsida.
- Töötage välja struktuur ja rutiin. Näiteks tehke hommikused ülesanded iga päev samas järjekorras, et saaksite kiiresti uksest välja. Teie aju ihkab seda regulaarsust.
- Kasutage ADHD ajahaldusstrateegiad, näiteks häirete, elektrooniliste kalendrihoiatuste või täiskasvanute ADHD-rakendused, et ennast aidata ja paludes inimestel teid kursis hoida.
- Aidake endale jääda tööl keskendunud ja produktiivne, kooli kodus või mujal, vähendades väliseid ja sisemisi tähelepanuhäireid. ADHD-ga on sageli võimalik tegeleda ka ilma ravimiteta, tegeledes oma sise- ja väliskeskkonnaga. Millised on teie mõtted? Teie emotsioonid? Kas teete paremini muusikat, valget melu või vaikust? Kuidas teile meeldib teie valgustus? Kas sa oled kõrvaldatud segadused ja muutis teie ruumi esteetiliselt meeldivaks?
- Ajakava lõbustamiseks. Lõõgastumine, vabaks laskmine ja mõningate naudingute loomine teeb teie õnne ja heaolu heaks rohkem, mida kõik ravimid võiksid teha.
ADHD stress paneb tundma, nagu tormaksite pidevalt asju otsima, asju meelde jätma, keskenduma, emotsioonid kontrolli all hoidma ja üldiselt selleks, et lihtsalt ellu jääda, mitte õitseda. Elus on midagi enamat ja saate seda kogeda, hallates oma ADHD-d isegi ilma ravimiteta.
