Kas vajate ärevusravi? Otsustage selle kontrollnimekirja kasutamine

Kui küsite endalt „Kas ma vajan ärevusravi?“, Aitab see artikkel teile vastuse leida. Ärevusravi võib olla äärmiselt kasulik ärevuse vähendamisel ja inimese vastuvõtmisel, kellest tunnete end olevat ja kellest teil puudu on. Nii halb kui ärevus võib olla, pole me sageli kindlad, kas vajame ärevusravi või mitte. Huvitav, kas teeme asjadest liiga palju. Kas me peaksime lihtsalt proovima tegeleme ärevuse sümptomitega ise? Tavaline on terapeudi abi otsimine. See kontrollnimekiri võib olla kasulik tööriist otsustamaks, kas vajate ärevusravi või mitte.

Kontrollnimekiri, et näha, kas vajate ärevusravi

Järgmised märgid osutavad sageli ärevusravi vajadusele. Teil ei pea olema kõiki märke, millest kasu saada professionaalse ärevuse abi. Kui teil on ainult üks, suureneb teie ärevusravi vajadus.

▢ Teie ärevus mõjutab negatiivselt ühte või mitut valdkonda teie elus.

Mõnikord on murettekitavad ärevad mõtted, tunded või füüsilised aistingud, kuid võime oma elus ilma liigsete raskusteta toimida. Kui ärevus hakkab häirima teie kvaliteetset elu, võib olla aeg pöörduda ärevusravi poole (

▢ Teil on olnud kuude jooksul püsivalt ärevaid mõtteid, emotsioone ja füüsilisi sümptomeid.

Ärevus on inimese normaalne emotsioon ja reageerimine stressirohketele olukordadele. Võitlus-või-lend-vastus aitab meil rasketes olukordades toime tulla ja kuigi see ei tunne end suurepäraselt, aitab see meid siiski läbi. Kuid kui teie ärevuse sümptomid ei taandu mõistliku aja jooksul, peate võib-olla vajama ärevuse ravi. Mis on mõistlik? Enamikule ärevushäired, Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, Viies väljaanne (DSM-5) täpsustatakse kuus kuud (erand on paanikahäire, mis on üks kuu).

▢ Kui olete öelnud, et inimesed vajavad ärevuse ravi või lihtsalt abi.

Mõnikord täheldavad teised meie käitumises muutusi, mida me ei taju, et seal toimuvad või mis meie arvates varjavad. Võib-olla ei saa te arugi, kui ärritunud olete näiteks muutunud. Võib-olla arvate, et varjate hirmu, kuid teised saavad märgata, kuidas hirm teid mõjutab.

▢ Oma ärevuse ohjamiseks pöördute ainete tarvitamise poole.

Tuntud kui eneseravi ärevuse vastu, alkoholi või narkootikumide tarvitamine (tänavaravimid või retseptid, mis pole teie jaoks kirjutatud) on tavaline. Arvatakse, et vahemikus 33–45% ärevushäiretega inimestest ka aine tarvitamise häire. See statistika ei kajasta inimesi, kellel pole diagnoosi pandud ja kes kasutavad ainet ärevuse ravimiseks ainuüksi. Kui pöördute alkoholi või muu poole ained ärevuse leevendamiseks, te ei ole üksi ja see pole häbiväärne - ja ärevusravi aitab teil kontrolli tagasi saada.

▢ See pole teie esimene rodeo.

Ärevus on kangekaelne ja tal on võimalus taas oma ellu hüpata, kui oleme sellest juba edukalt üle saanud. Kui teiega on seda juhtunud, aitab ärevusterapeudi nägemine takistada ärevust, et see teid uuesti üles võtaks. Ärevus on nii ajus toimuv reaktsioon kui ka õpitud käitumismuster, mis võib muutuda automaatseks reageerimiseks stressi ajal. Nii on ka õpitud ärevusjuhtimise oskustega. Seetõttu muudate nüüd ja siis oma tervislikke reaktsioone tugevamaks kui ärevus.

▢ Tavaline ja lihtne, olete väsinud niimoodi elada, niimoodi elada.

Selle kontrollnimekirja ülaltoodud punktid näitavad, et võiks olla aeg ärevushäirete lahendamiseks. Aga mis siis, kui need ei sobi teile veel, kuid teie ärevus on justkui see, et see teid lämmatab ja võtab kontrolli teie sisemaailma üle? Sellest piisab, kui märku, et vajate ärevuse ravi. Kuulake oma vaistu, häälestage oma intuitsioonile ja võtke oma elu tagasi.

Nüüd, kui olete selle kontrollnimekirja läbi vaadanud, otsustasite võib-olla pöörduda ärevusravi poole. See juhend aitab teil leida ärevusabist: Kuidas leida oma piirkonnas vaimse tervise teenuseid.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.