Kuidas keskenduda positiivsele, kui teie vaimne tervis on jama
Kas saate keskenduda positiivsele, kui teie vaimne tervis on jama? Kui vastus on eitav, pole te üksinda. Paljud inimesed võitlevad vaimuhaiguste kõige raskemate perioodide ajal isegi selleks, et voodist välja tõusta, rääkimata päikselise ja lapsendava lapse adopteerimisest positiivne suhtumine. Nõuanded rõõmustamiseks või heleda poole vaatamiseks on sageli ebasoovitavad mõjuval põhjusel: kui kõik suutsid vaimuhaigustest välja mõelda, kas mitte kõik ei tee seda?
Vaimne tervis pole kunagi nii lihtne, kui väljastpoolt paistab, ja kõikehõlmavat ravi pole. Kuid see ei tähenda positiivsus ei saa aidata, kui olete keset a vaimse tervise kriis. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil keskenduda positiivsele, kui teie vaimne tervis on halvem kui kunagi varem.
Keskenduge positiivsele: “Kas olete tõsine?”
Jah, kui teie vaimne tervis kannatab, on võimalik keskenduda positiivsele, kuid kõigepealt peate hoolitsema põhitõdede eest. Kas sa sööd piisavalt? Kas magad, pesed ja hoolitsed enda eest? Kas olete võimeline hoolitsema teiste eest, näiteks laste ja ülalpeetavate eest? Kui vastus ühelegi neist küsimustest on eitav, peate võib-olla viivitamata tuge saama. Vaimse tervise kriisi korral võite pöörduda riikliku suitsiidiennetuse päästerõnga poole, helistades ööpäevaringselt telefonil 1-800-273-TALK (8255) või saates tekstsõnumi numbrile 741741.
Vaimne haigus mõjutab meid kõiki erineval viisil. Mõned inimesed näivad toimivat väljastpoolt hästi, kuid nende maailm mureneb. Teised näevad vaeva, et hoolitseda iseenda eest ning olla haigete korral kursis kohustuste ja vastutusega. Oluline on märkida, et vaimuhaigetel pole õiget või valet viisi ning see, et näete toime tulevat, ei tähenda, et te ei vajaks tuge. Ärge kartke helistada oma lähedastele: mida rohkem on inimesi, kes teavad, et pingutate, seda rohkem saavad inimesed aidata.
Enne kui vaatame, kuidas keskenduda positiivsele, teadke, et teie tänane ainus ülesanne on ellu jääda ja enda eest võimalikult hästi hoolitseda. Kui mis tahes positiivse mõtte juurde pääseb tunnete, et see on liiga kättesaamatus kohas, siis lihtsalt lõdvestuge ja leotage teavet ja teate, et just seda lugedes olete astunud väikese sammu oma vaimse arengu parandamiseks tervis.
Kuidas keskenduda vaimse tervise kriisi ajal positiivsele
Elus positiivsusele keskendumine võib praegu tunduda üsna pikk järjekord ja see on okei. Suurema pildi peale mõtlemise asemel proovige hetkes püsida. Ükskõik, kus te ka poleks - voodis, bussis tööle, seltskonnaüritusel - võtke mõni minut oma peas negatiivsete häälte väljalülitamiseks. See ei saa olema lihtne depressioon ja ärevus toidavad negatiivsust, kuid vaja on vaid mõnda väikest positiivset toimingut, mis aitaks teie mõttetera üle kirjutada ("Millised positiivsed mõtted võivad vaimse tervise taastamisel abiks olla?").
Sel hetkel, kus iganes sa oled, esita endale väljakutse võtta üks järgmistest toimingutest:
- Leidke midagi, mida oodata: Ükskõik, kas see on tass kohvi, mis teid kontoris ootab, vann, kuhu vajute töölt koju jõudes, või uus raamat teie kodus voodis, mille algust olete oodanud, võtke midagi väikest ja proovige keskenduda positiivsetele tunnetele, mida see tekitab - isegi kui ainult teine. Kujutage ette, et esimene lonks kohvi aurutatud lemmikkruusist; mõelge vaiksel hetkel uppumisega mullidega täidetud vanni; kaaluge oma uue raamatu esimeses peatükis eksimist. Ükskõik, milline see positiivne lootuse tuum on, leidke see ja pöörake sellele korraks kogu tähelepanu. Naaske selle juurde kogu päeva jooksul, kui tunnete end libisevat.
- Pöörake tähelepanu ümbritsevatele aistingutele: Andke endale luba minevikust lahti lasta ja loobuge tuleviku pärast muretsemisest vaid kaheks minutiks. Keskenduge selle asemel oma meeltele. Mida saab kuulda, nuusutada, näha, tunda? Ärge unustage keskenduda positiivsetele, mitte negatiivsetele. Isegi kui see on lihtsalt raadio vaikne hüüatus või kui teie lehed tunnevad end naha vastu, pöörake tähelepanu kogetud aistingutele ja tänage nende eest vaikides.
- Tehke väikesed positiivsed sammud: Tehke nüüd midagi väikest, mis aitab teil end hiljem positiivsemalt tunda. See on viis oma tulevase mina eest hoolitsemiseks ja endale ütlemiseks, et oled seda väärt. Näiteks kui soovite hakata trenni tegema, kuid te ei tunne end motiveerituna, kirjutage sõbrale, et näha, kas ta soovib järgmisel nädalal teiega treeningtunnis osaleda. Kui soovite hakata ajakirja kirjutama, kuid teil pole energiat, tellige uus ajakiri veebist, et oleksite valmis alustama, kui tunnete end paremini.
Vaata ka: Kuidas mõelda positiivselt: positiivse mõtlemise harjutused ja näpunäited, Positiivsed meeldetuletused aitavad vaimse tervise väljakutsetega toime tulla
Võimalik on halva vaimse tervise päeva positiivsus
Ehkki kui teie vaimne tervis on jama, on raske keskenduda millelegi positiivsele, õitsevad need äsja istutatud positiivsuse väikesed seemned - isegi kui see praegu ei tunne seda.
artiklite viited
