3 ideed, kuidas depressioonist üle saada

Levinud küsimus koos elavate inimestega depressioon on just see, kuidas depressioonist üle saada, kuna see võib olla kõikehõlmav. See võtab mõtted, tunded ja käitumise üle, pannes igaüks teisi toitma, kuni depressiooniga inimene end vanglas tunneb. Depressioon võib suhteid segada ja panna kedagi tundma eraldatuna ja üksi. Õnneks pole depressioon kellegi identiteet; tõepoolest, depressioon ei ole see, kes keegi on, vaid on hoopis midagi, millega ta tegeleb.

See on märkimisväärne. See tähendab, et depressioonist on üle saamise viise ja depressioonist saab üle. Need kolm depressioonist ülesaamise strateegiat on tööriistad, mida saate juba täna enda ja oma elu taastamiseks kasutama hakata.

Kuidas depressioonist üle saada: 3 ideed

1. Looge rutiin ja kasutage ajakavasid. Kui depressioon võimust võtab, raskendab see kõige millegagi tegemist. Kõige väiksem ülesanne võib tunda end ületamatu väljakutsena. Mõnikord on isegi voodist tõusmine võimatu. Sellel pole laiskusega mingit pistmist, vaid selle põhjuseks on haigus, mis on depressioon (

Depressiooni sümptomid: millised on depressiooni sümptomid). Teadmine, et letargia ja motivatsiooni puudumine ei ole iseloomuomadus, võib anda teile võimaluse depressioonist üle saada.

Tegevusetus süvendab depressiooni ja viib nõiaringi pikaajalise tegevusetuseni. Rutiini loomine ja ajakavade kasutamine enda vastutuse hoidmiseks kavandatud asjade eest aitab motiveerida teid edasi minema. Depressioonist ülesaamiseks saate järgmisi juhiseid ja rutiine kasutada järgmiselt.

• Enne öösel magama minemist määrake järgmiseks päevaks kavatsus. Miks sa tahad üles tõusta? Mis on üks asi, mida soovite teha, et see oleks mõttekas või kasulik? Kirjutage see üles, et saaksite seda järgmisel hommikul meeldetuletusena kasutada.
• Seadke äratuskell ja tõuske iga päev samal kellaajal. Sellesse rutiini sattumine aitab vältida voodis lamamist.
• Tee oma voodi ära. Valmistatud voodisse on keerulisem tagasi roomata ja selle tegemine tekitab saavutustunde.
• Looge väike ülesannete loend, jagage ülesanded väiksemateks osadeks ja koostage nende täitmise ajakava. Depressioonist vaevatud aju vajab uuesti tööle asumist. Rutiin ja ajakava on osa sellest, kuidas depressioonist üle saada.

2. Suurendage aktiivsust ja treenige. Igapäevases elus aktiivsus ja isegi kergelt treenimine on tõestatud viisid depressioonist ülesaamiseks. Cousens & Mayelli (2000) sõnul treenige

• Turgutab serotoniini ja endorfiine, aju olulisi biokeemilisi aineid, millel on vaimse tervise roll
• Parandab meeleolu nii kohe kui ka kuni 24 tundi pärast seda
• Võitleb depressiooni sümptomitega
• Parandab une kvaliteeti

Rutiin ja treeningkavad kehtivad treeningutele ja füüsilisele tegevusele. Treeningute ja tegevuste muutmine oma igapäevase rutiini osaks ning loomulikult nende atraktiivseks muutmine suurendab tõenäosust, et saate nendega läbi käia.

3. Lõõgastus. Depressioon põhjustab mõistuse muutumist sageli karmiks ja jamavaks. Depressiooniga inimestel on enda kohta sageli äärmiselt kriitilised mõtted ja nad hindavad end negatiivsete siltidega. Oluline on, et iga päev oleks meele meeltele pühendatud. Depressioonist ülesaamine lõõgastust kasutades hõlmab

• Igapäevaseks lõõgastumiseks pühendatud vaikse ja rahuliku ruumi loomine
• Muutes lõdvestuse osaks teie igapäevasest rutiinist
• Hingake aeglaselt ja sügavalt
• Keskendumine ühele asjale, jälgides selle omadusi ilma neid hindamata; kui teie meel eksleb, viige see ettevaatlikult objektile tagasi

Ametlikud meditatsiooniprogrammid on olemas. Need võivad olla kasulikud, kuid neid pole vaja. Ülaltoodud toimingud on kasulikud igapäevaseks lõõgastumiseks.

Depressioonist ülesaamine ei toimu üleöö. See on protsess ja see on protsess, mis on absoluutselt võimalik kõigile ja kõigile (Depressiooni ravimine ilma ravimiteta: kas eneseabi on piisavalt?). Rutiini ja ajakava koostamine, aktiivsuse suurendamine ja treenimine ning lõõgastumine on kõik tõestatud ideed, kuidas depressioonist üle saada.

artiklite viited