PTSS-i sümptomite käsitlemine pärast koduvägivallast lahkumist
Eile kommenteeris Andi Ohvrid arvavad, et nad võivad olla vägivallatsejad. Andi ütles:
... Jõudsin punkti, kus kartsin, et emotsionaalne / verbaalne väärkohtlemine liigub füüsilise väärkohtlemise poole. Sellest on möödunud kaua aega. Olen kolinud kaugele ja alustanud otsast peale, aga ma ikka kardan, tunnen PTSD sümptomid, ja tundub, et ei saa edasi liikuda. Ma tahan, et nii meeleheitlikult oleksin jälle terve. Kõik mõtted ja abi oleksid väga teretulnud.
Esiteks, Andi ja kõik teised, kes seda tunnevad, sa oled terve! Võimalik, et teie peas on mõni lisahääl - jäänuk oma vägivallatseja valed, aga see lisab sulle, see ei võtnud teist osa ära! Tõsi, see ei lisa teile positiivselt ja see hääl peab matkama. Kuid ilma selle hääleta oled sa ikkagi terve. Teie vägivallatseja ei lasknud teid lahti.
Teiseks, austa oma hirmu. Te arendasite oma hirmud välja mõjuval põhjusel ja need ei muutu juhitavaks enne, kui teete nende vastu võitlemiseks mõned sammud. Siin on mõned ideed PTSS-i sümptomitega toimetulemiseks ja kuritarvitamisest täielikult paranemiseks.
Kuidas vähendada PTSD sümptomeid pärast koduvägivallast lahkumist
Eelmise väärkohtlemise ohvrina olete tõenäoliselt nüüd õppige oma intuitsiooni usaldama. Kui arvate võimalust ennast aidata, siis proovige seda. Võib-olla aitab üks järgmistest soovitustest teid või võib-olla annavad need teie intuitsiooni teises suunas.
Pöörake oma hirmudele tähelepanu
Mõned hirmud pole PTSD sümptomid
Oled lahkunud vägivallatsejast ja ausalt öeldes on võimatu ennustada, mida ta kavatseb teha. Hirm teenib teid hästi, kui kasutate seda ohutusplaanide koostamiseks ja enda kaitsmise võimaluste läbimõtlemiseks. Peamine on vali toiming, mis annab sulle õiguse ja tee seda. Iga tervislik tegevus, mis aitab teil end turvalisemalt tunda, on hea valik. Kui tunnete hirmu, tuletage endale meelde, mida te enda kaitseks tegite.
Ideed, mida tutvustati Perevägivalla ja vägivalla ohvrite ohutuse kavandamine aitab teil oma ohutust põhjalikult kavandada (klõpsake sellel lingil ja kerige seejärel lehe alaossa, et ohutusplaan tasuta alla laadida). Ohutusplaan aitab teil võõraste ohtude kaitsestrateegiaid läbi mõelda, ehkki selle eesmärk on aidata teil välja töötada strateegiaid endise eest kaitsmiseks.
Enesekaitse tunnid või isegi lihtne spordiprogramm võivad muuta teid paremaks enese kaitsmiseks.
PTSS-i, perevägivalla ja vägivaldse isiksuse tundmaõppimine aitab teil sellest aru saada hirmud on reaalsed ja neid tuleks kaitsta ning millised hirmud on väärkohtlemise tagajärjed (või tõenäoliselt ei mõjuta teid kõik).
Hirmu päästikud või jahmatavad reageeringud
Kas telefoni helisemine täidab teid hirmuga? Kui jah, siis pühenduge endale Ära kunagi oma telefonile vasta. Laske kõigil kõnedel kõneposti minna (ärge neid läbi sõeluge), seejärel kontrollige oma kõneposti igal ajal. See tuletab teile meelde, et te pole enam vägivallatseja rihma otsas. Sa valid, kellega ja millal rääkida.
Kui mõistate, et olete kergesti jahmunud, saate sellest rääkida teiega koos elavate inimestega. Paluge neil müra liikuda nurkades või ruumi sisenedes, kus viibite. Öelge neile, et teie kallale hiilimine pole naljaasi (peate võib-olla oma lastele sellest aru andma - nende arvates on inimeste hirmutamine naljakas). Noh, nii tehke paljudele inimestele!)
Õudusunenäod
Kui teil on õudusunenäod, mis äratavad teid unest, proovige midagi teha, kui olete hirmust ärkvel. Hoidke oma voodist pliiatsi ja paberit ning kirjutage unistus üles. Võid juua klaasitäiest veest, mida hoiti ööstendil. Võiksite püsti tõusta, oma voodi korda teha ja siis sinna tagasi roomata. Mõne maitse, puudutuse või lõhnaga suhtlemine tõmbab sind unenäost välja, rahustab ja laseb uinuda.
Kuulmis- või visuaalsed hallutsinatsioonid
Asjade, mida pole, kuulmine ja nägemine on PTSD veel üks sümptom. Kui teil on regulaarselt kuulmis- või nägemishallutsinatsioone, pöörduge arsti poole. Kuni arsti juurde ei pääse, ravige hallutsinatsioone nagu õudusunenägu: kirjutage need üles, sööge toorest köögivilja või jooge vett, nuusutage mentooli... pidage meeles, maitsmine, puudutamine või lõhn toob teid tagasi nüüd selle asemel, et teie mõistus teid viis.
Kodus üksi või öösel
Kas üksi kodus valju (või pehme) müra hirmutab teid irratsionaalse mõtlemise poole? Kuigi te ei saa olla kindel, et keegi teie koju ei pääse, võite selle kaitsmiseks astuda samme enda kaitsmiseks. Veenduge, et teie uksed ja aknad on lukustatud. Ostke mõni pipragaas või relv, mida teil on mugav kasutada, ja asetage see öösel oma padja alla. Öelge oma naabritele, et olete prowlersist mures (või kui soovite, siis öelge neile, et olete mures, et teie endised tulevad ringi). Teadmine, et nad vaatlemist jälgivad, kergendavad teie meelt.
Kasutage eneseabi PTSD sümptomite lahendamiseks
Lõdvestu eesmärgi saavutamiseks
Proovige sügavat hingamist, meditatsiooni, venitust, joogat või jalutuskäiku. Tehke midagi sellist, mis viib teid iga päev maa peale, mitte ainult siis, kui teie sümptomid ägenevad. Kujutage end turvalise ja rahulikuna (isegi kui te seda pole) kõikvõimalikud võimalused, nii et kui satute paanilisse kohta, näete end hõlpsasti enda kontrolli all. (Ma tean, et kõik ütlevad seda, aga see on sellepärast, et lõõgastav töötab!)
Liituge tugirühmaga
Veebis ja väljaspool seda on tugirühmi, mis on seotud kuritarvitamise või PTSD-ga. Oma kogemusest rääkimine selle asemel, et seda enda sees hoida, leevendab hirmu.
Teataja igal juhul
Samuti annab ajakiri või ajaveeb teile väljundi oma hirmude, tunnete ja mälestuste väljendamiseks. Kui teile ei meeldi kirjutada, võiksite oma päevikukanded digitaalsesse diktofoni või kõneajakirja rääkida (soundcloud annab salvestuste jaoks veidi vaba ruumi). Saate salvestada ka videoid (youtube'il on privaatne võimalus, kui soovite).
Proovige emotsionaalse vabaduse tehnikat
Vaadake sisse Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) ka. Teoreetiliselt toimib EFT sarnaselt EMDR-raviga (vt allpool), kuid saate seda ka ise teha. EFT-d nimetatakse ka "koputamiseks" ning veebis on palju tasuta videoid ja teabeartikleid.
Ravi, mis aitab PTSD sümptomeid
PTSS-i vaimsed sümptomid, nagu pealetükkivad mälestused ja välklambid, võivad olla iseseisvalt raskesti lahendatavad, kuid mitte võimatud. Palun leidke nõustaja. Kui tunnete, et te ei saa seda endale lubada, pöörduge oma sotsiaalteenuste osakonna poole ja uurige, kas nad pakuvad abi perevägivalla ohvritele. Intervjueerige terapeute, millist tüüpi teraapiat nad kasutavad ja kuidas see PTSD jaoks toimib, enne kui otsustatakse, keda näha (Ärevusravi on tõhus).
EMDR
Kui seal on terapeut, kes seda praktiseerib Silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) ravi siis helistage neile. EMDR-ravi võib olla PTSS-i sümptomitega inimeste jaoks imerohi ja tasuks teada saada, kas olete inimene, see aitab.
Narratiivne teraapia
Ma just tegin intervjuud Jodi Aman jutustava teraapia kohta (lugude muutmine, mida me ise räägime). Oma mälestuste ümbertegemine enda tugevdamiseks ei keela eitada mälu ega seda maha toppida - see annab teile uue ja kasulikuma viisi selle vaatamiseks.
CBT ja psühhoanalüüs
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ja psühhoanalüüs on muud tüüpi teraapiad, mida tavaliselt pakutakse. Nende kahe vahel oleks kiirem taastamise tee CBT, mis aitab teil mälestusi dekonstrueerida ja mõtlemisvigu leida; siis kui need mõtlemisvead ära tunnete, rakendate neile uue käitumusliku vastuse.
Psühhoanalüüs analüüsib unenägusid ja muid alateadliku meele sümboleid juurprobleemini jõudmiseks. Psühhoanalüütik küsiks tõenäoliselt küsimuse: "Kus teie lapsepõlves kogesite esimest korda väärkohtlemist?" ja tööta baastasemest üles. Nagu võite ette kujutada, pole psühhoanalüüs PTSS-i sümptomite kiireks leevendamiseks parim teraapiatüüp.
Teil läheb korda
Ma tean, et te ei tea, kas kuritarvitamise tagajärjed kaovad kunagi. Nad saavad, kui teete nende lahendamiseks teadlikke jõupingutusi. Mõelge sellele nii: kas oli aeg, mil vaikisite oma kuritarvitamisest, kuna teil oli selle pärast häbi? Kuid lõpetasite vaikimise ja lõpetasite väärkohtlemise. Sama asi kehtib ka kuritarvitamise kõrvaltoimed. Mida rohkem neist räägite, seda kiiremini leiate kergenduse.
Sa tegid seda varem. Saate seda uuesti teha.
