Kuidas õppida, kui teil on ADHD: 5 ADHD õppimisnõuannet
ADHD võib kooli ja õppimise pettumuseks muuta, eriti kui te ei tea, kuidas ADHD ajal õppida. ADHD-l pole intelligentsusega midagi pistmist, kuid mõnikord ei lähe inimestel koolis nii hästi, kui nad tahavad.
ADHD mõju tulemuslikkusele koolis loob probleeme ja väljakutseid koos:
- Keskendumine ja tähelepanu pööramine
- Korraldamine ja püsides korras (töö on sageli puudulik, kuna see oli kadunud või vales kohas)
- Kiirustamine (mis põhjustab hooletuid vigu)
- Kannatlikkus (loobumine on ahvatlev, kui õppimine võtab nii kaua aega ja on nii raske)
Kui kujutate ette, et peaksite kogu oma aja veetma ainult selleks, et proovida pinnal püsida, võib osutuda ahvatlevaks õppe lõpetamine. Mis oleks, kui saaksite teha midagi enamat kui lihtsalt turvisevesi ja te ei peaks 100 protsenti oma ajast raamatute löömisele kulutama? Uuringud näitavad, et kui rääkida ADHD-st, ei pea te tingimata kauem õppima, vaid lihtsalt tuleb õppida teisiti (Dolin, n.d.). Üldised strateegiad ja konkreetsed näpunäited näitavad teile, kuidas seda just teha.
Üldised ADHD õppimisstrateegiad
Õppekogemuse positiivsemaks ja edukamaks muutmiseks võite võtta mõned toimingud. Kohandage neid vastavalt teie ainulaadsele isiksusele.
- Valige oma keskkond ja asukoht tahtlikult, selle asemel, et lihtsalt kuskilt maha küsida. Samuti kõrvaldage tähelepanu hajutamine ja muutke valgustus ja helid teie õppimisvajadustele vastavaks.
- Töötage välja tavaline rutiin, nii et langeksite järjepidevasse õppekava ja -mustrisse. Õppige iga päev umbes samal kellaajal, nii et pühendute selle asemel, et viia see ära, kuni on liiga hilja (ADHD täiskasvanud: ajahaldusoskuste parandamine).
- Koos oma ABC-ga saate ka palju ZZZ-sid. Teie aju vajab funktsioneerimiseks und ja une ajal töötleb see uut teavet. Testi materjali ülevaatamine vahetult enne magamaminekut võib teie õppimise tahkestada.
Need üldised ADHD-õppimisstrateegiad pakuvad raamistikku teie õpinguajaks. Samuti on olemas konkreetsed näpunäited, kuidas õppida, kui teil on ADHD.
5 ADHD õppimisnõuannet
Need näpunäited aitavad teil teada saada kuidas õppida eksamiks, kui teil on ADHD samuti teha üldisi kodutöid. Need on proovitud ja tõelised tehnikad, mis on aidanud ADHD-ga õpilastel olla edukas.
- Koostage igapäevane õppeplaan. Igapäevase kodutöö ajakava koostamiseks kasutage seina seina diagrammi, markeritahvlit või arvuti väljatrükki. Millal sa alustad? Millal te vaheaegu teete? Kui teate oma ülesandeid ja teste, lisage need oma igapäevasesse õppekavasse, et see oleks konkreetne ja hoiaks teid kursis.
- Planeerige iga päev regulaarsed, lühikesed (vähem kui üks tund) õppesessioonid. Kodumajapidamise seansside proovimine või maratoni proovimine ei tööta kellegi jaoks ja see on eriti kohutav ADHD-ga inimeste mugavuse ja õppimise pärast.
- Tehke puhkepauside jaoks puhkepause. See suurendab keskendumist ja tähelepanu. Võtke vaheaegadel natuke füüsilist tegevust. Treening, isegi selle lühike periood, parandab keskendumisvõimet, meeleolu ja juhtivtöötaja oskusi, nagu organiseerimine ja planeerimine. Jooga ja Tai 'chi on ADHD jaoks eriti head, kuna keskendute nii kehale kui vaimule (Dolin, n.d.)
- Andke endale natuke suhkrut. See võib tunduda üllatav, arvestades kogu suhkruvastast teavet. Aju vajab funktsioneerimiseks glükoosi ja kui teie õppimise ajal langeb glükoositase, on keskendumine ja hoidmine keeruline. Õppides aeglaselt õunamahla või spordijooki, tasub see teie aju. Hoiduge soodast, kuna selles on liiga palju suhkrut.
- Tegema lõhnad asjadest. Uuringud on näidanud, et aju loob seoseid õppimise ja õppimise ajal esinevate lõhnade vahel (Dolin, n.d.). Eeterlike õlide (nt hajuti või põleti) kasutamine õppimise ajal ja sama lõhna asetamine magamamineku ajal voodisse võiks tugevdada aju ühendusi.
Need näpunäited on loodud osaks teie pikaajalisest lähenemisest akadeemilisele ja elulisele edule. Mõelge kodutöödest tervisliku eluviisi osana, mis viib teid oma eesmärkideni. Kasutage neid viit ADHD-uuringu näpunäidet, et alustada tööd ja jätkata, ning olete edukas ekspert, kuidas õppida, kui teil on ADHD-d.
