2. SAMM: (GAD) harjutage formaalse lõdvestuse oskusi

February 08, 2020 15:30 | Varia

Koduõpe

  • Ära paanitse eneseabikomplekti,
    Lint 1A: kii-juhitav sügavate lihaste lõdvestamine
    Lint 1B: üldine lõõgastus ja pildid
    Lint 2B: Akustiline meditatsioon
  • Ära paanitse,
    7. peatükk. Paanika anatoomia
    8. peatükk. Kes kontrollib?
    9. peatükk. Miks keha reageerib
    12. peatükk. Pingete vabastamine

Õppige lõdvestumisoskuste harjutamist. Kiiresti juhitav sügavate lihaste lõdvestamine, üldistatud lõdvestus ja kujundlikkus ning akustiline meditatsioon. Asjatundlik teave, tugirühmad, vestlused, ajakirjad ja tugiloendid.Nüüd saate teada kolm meetodit, mis on kasulikud meele puhastamise ja keha rahustamise üldoskuste õppimisel. Lugege neid nelja jaotist allpool ja valige kolmest tehnikast üks, mis sobib teile kõige paremini.

Miks õppida lõõgastust?

Kui inimene mõtleb olukorrale, mis on seotud tema ärevusega, aktiveerivad vaimsed kujutised lihased konkreetseteks pingekujunditeks, justkui karastades keha lööki. Dr Edmund Jacobson tegi esimesena ettepaneku, et füüsiline lõõgastus ja ärevus on üksteist välistavad. Teisisõnu, kui inimene õpib ära tundma, millised lihasrühmad on pingelised, ja suudab sellest pingest füüsiliselt lahti lasta, siis ta alandab sel hetkel oma emotsionaalset ärevust.

Lisaks aitavad pingelistel aegadel need formaalsed lõdvestusoskused teie kehal kiiremini reageerida, kui treenite rahustavat hingamist (30 sekundit) või rahustavat loendust (90 sekundit).

instagram viewer

järgmine: 2. samm: mõistke oma keha hädaolukorra lahendamist
~ tagasi Anxieties saidi kodulehele
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid