Päevakava olulisus ADHD-ga lastel: tavapärased näidisprogrammid ja palju muud

Kõik ADHD-ga laste vanemad on kuulnud tavapärasest rutiinist: lapsed vajavad struktuuri ja tähelepanuvaegusega lapsed vajavad veelgi. ADHD-organisatsiooni hankimise võtmed aitavad teil vajada: usku perekonna rutiinide võimsusesse ja pikaajalist pühendumist neile.

Olete seda juba varem kuulnud: seadke ADHD-ga lastele hommikurutiin õigeks ajaks uksest välja. Veenduge, et kodutööd toimuksid samal kellaajal ja samas seadistuses iga päev. Enne tavalist magamaminekut tehke midagi lõbusat.

Paberkandjal tundub see üsna lihtne. Kuid kui kasvatate tõsistes tähelepanuraskustega last reaalses maailmas, võib selliste rutiinide seadmine ja säilitamine tunduda täiesti lootusetu. Siiski on silme ees lootus - isegi õnn.

Paljud heatahtlikud vanemad alustavad entusiastlikult oma lastele vajaliku struktuuri loomist. Kuid paljud viskavad mõne nädala pärast (või isegi mõne päeva pärast) rätiku, sest rutiin ei tööta. „Billy lihtsalt ei kuula. Ta ei taha sellega kaasa minna. Iga päev muutub lahinguks ja me oleme kõik ära kulunud. Kas on veel midagi, mida saaksime proovida? ”

Tavaliselt üritatakse rakendada a päevakava ei tööta, sest vanemad loobuvad liiga kiiresti. Struktuuri tõeliselt tõhusaks muutmiseks tuleb rutiine vaadelda ja rakendada mitte ainult lihtsate käitumisstrateegiatena, vaid ka eluviisina.

[Tasuta allalaadimine: tasuta usaldusväärsete pere tavade näidiskavad]

Lapse graafikusse panemise eelised

Rutiin mõjutab elu positiivselt kahel tasandil. Käitumise osas aitavad need parandada tõhusust ja igapäevast toimimist. See ei pruugi alati ilmne olla, kuid lapsed tahavad ja vajavad rutiini. Ennustatav ajakava pakub struktuuri, mis aitab lastel end turvaliselt tunda. Sellist üles ehitades saadate sõnumi, mis ütleb: „Nii me asju teeme.“ Rutiin muudab igapäevase tegevuse juhitavaks, võimaldades teie lapsel keskenduda ühele asjale korraga.

Lisaks on struktureeritud režiimist psühholoogiliselt kasu kogu teie perele. Nii vanemad kui ka lapsed kogevad vähenenud stressi, kui pole vähem draamat selle kohta, millal sööte õhtusööki ja kuhu asute kodutöid tegema.

Järgneb pingevaba kodu, mis annab tugevamad peresuhted. Ja perekonna identiteeti tugevdavad rutiinid, milles kõigil on oma roll (Anna seab laua, Brian puhastab nõud). Sõnum: oleme pere, kes sööb koos; oleme perekond, kes loeb koos; oleme perekond, kes kavandab koolitööks ja muudeks pidevateks kohustusteks regulaarseid aegu.

Neil kirglikel aegadel võib struktureeritud elustiili pakkumine tunduda võimatu. Kõik žongleerivad ajakavadega: töö, kool, puhkus, muusikatunnid, korvpallipraktika jne. Kuid just sellistel aegadel muutub struktuur kõige olulisemaks. Tasu: teie lapse suurem tootlikkus, paremad tervise- ja peresuhted.

[Loe: 10 viisi tervisliku rutiini loomiseks]

50 - aastase psühholoogilise uurimistöö ülevaade, avaldatud hiljuti Perepsühholoogia ajakiri, näitab, et isegi imikud ja koolieelikud on tervislikumad ja käituvad paremini reguleeritud viisil, kui peres on ettearvatavad rutiinid.

Tõhusad rutiinid nõuavad pühendumust ja järjekindlust ning kõik pere täiskasvanud esindavad ühist eeskuju. Rutiin tuleks paika panna siis, kui lapsed on noored, ja seda tuleks kasvades järjepidevalt rakendada, kuid alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Eelkõige ärge andke alla.

Siin on soovitused ja mõned prooviprotseduurid, mis aitavad teil alustada. Muidugi soovite neid muuta vastavalt lapse vanusele ja küpsusele, konkreetsele käitumisele, millega töötate, ning perekonna isiksusele ja vajadustele. Oma rutiini arendades pidage meeles, et edu võtab aega - mõnikord kuid ja aastaid. Kuid eelised kestavad kogu elu.

Tere hommikud algavad teie lapse ajakavast

Eesmärk hommikune rutiin on saada kõik õigeks ajaks valmis ja uksest välja. Üleeile tehtud ettevalmistused, näiteks suplemine, raamatukottide pakkimine, riiete panemine, äratuse seadmine ja lõunasöögi valmistamine, on sujuva hommikurutiini seadmisel üliolulised.

Kuna paljud lapsed (ja täiskasvanud) koos ADHD on väga hajutatavad ja impulsiivsed, vältige stiimuleid, mis tõenäoliselt haaravad tähelepanu ja loobuvad rutiinist. Näiteks:

1. Jätke teler hommikul välja.
2. Ärge asuge arvutisse oma e-kirju kontrollima.
3. Ignoreerige seda uut ajakirja või kataloogi alles pärast kooli või hiljem sel õhtul.

Pärast kooli ajakava: kodutööde abistajad

Sageli öeldakse, et ADHD-ga laste puhul on ainus järjepidev asi nende ebakõla. See on eriti problemaatiline akadeemiliste pingutuste osas. Ükski tegevus ei nõua suuremat ülesehitust ja järjepidevust kui kodutöö, kui kutsutakse üles lapse eneseregulatsiooni võimele. Pole üllatav, et vanemate ja laste kodused lahingud on tavalised. Kuid väljakujunenud õpperutiin (aeg, koht, meetodid) on pikk, et vähendada nende sagedust ja intensiivsust - kui mitte täielikult elimineerida. Kodutöö rutiini loomine, mis parandab tootlikkust ja suurendab õpitulemusi:

• Jõustage järjekindel algusaeg. See aitab teie lapsel kodutöö harjumust kujundada.
• Hoidke oma lapse lähedal. Paljud ADHD-ga lapsed keskenduvad paremini, kui täiskasvanu töötab nendega või on läheduses.
• Tehke pause. Distraktsioonitavus, rahutus, keskendumisraskused ja madal pettumustaluvus - mis kõik on ADHD-le tüüpilised - tagavad peaaegu vaimse väsimuse ja igavuse. Abiks võivad olla sagedased lühikesed pausid, mille jooksul lapsel lubatakse ringi liikuda.
• Lõbutsege pärast. Teie laps rakendab end kodutöödes tõenäolisemalt, kui ta teab, et sellele järgneb mõni lõbus tegevus, näiteks mängu mängimine või teleri vaatamine.

Järjepidev dinnertime ajakava

Perekonna liikmed on sadade aastate jooksul loonud õhtusöögilaua ümber tugevad suhted. Selles Interneti- ja telefilmide ajastul on õhtusöögi rituaal endiselt kasulik, kui mitte ülioluline. Kui enamus söömaaegu kestab vaid umbes 20 minutit (vähem aega kui televiisoris), võib selle lühikese aja jooksul juhtuda palju häid asju. Ideaalis peaks söögiaeg olema meeldiv seltskondlik aeg, kus äri-, kooli- või pereprobleemid jäetakse laua taha. Peretoidu ettevalmistamine võtab aega ja tööd ning kõigi korraga korraga kokku saamine võib olla vaeva, kuid leiate, et eelised on vaeva väärt:

• Pereliikmed on üksteise eluga seotud.
• Sündmusi arutatakse ja plaane tehakse kõigi panusega.
• Vastutustundlikkust ja perekonna ühtekuuluvust soodustavad sellised lihtsad toimingud nagu laste laua asetamine ja pärast koristamine.

Head ööd algavad magamamineku rutiinist

Teie eesmärk enne magamaminekut on aidata lapsel tuule alla minna ja magada tavalisel ajal. Uuringud näitavad, et regulaarse magamamineku rutiiniga lapsed magavad varem ja ärkavad öösel harvemini kui ilma nendeta. Paljud ADHD-ga lapsed võitlevad enne magamaminekut, sest magama minemine on neile lihtsalt igav. On aeg magada, kuid nad saavad ikkagi nii palju ära teha! Rutiin, mis pakub hüvesid ja meeldivat tegevust, soodustades samal ajal lõõgastumist, võib aidata magamamineku igavusest üle saada. Mõned proovitavad asjad:

• Võtke kergeid ja tervislikke suupisteid, nagu õun või juust riisikoogil.
• Mängige vaikset madala panusega mängu või lugege raamatut.
• Tehke magus ja isiklik öine valgustuse rituaal.
• Proovige oma laps magada igal õhtul samal kellaajal.

Pole kahtlust, et pere rutiinide loomine võtab palju aega ja vaeva. Võite endalt küsida: “Kas me saame endale lubada aega ja energiat selle kõige tegemiseks?” Parem küsimus võiks olla: “Kas me saame endale lubada seda mitte?”

[Loe: kui teie hommikud on põrgu, siis lugege seda]

---

ADHD organisatsiooni abi: näidisplaan

07:00. Täppige oma laps voodist välja. (Natuke rõõmsat energiat võib ta üles saada ja kiiresti liikuda.)

7:05 Ole valmis: postitage nimekiri ja laske lapsel sellest kinni pidada.

• Pese nägu.
• Kammi juuksed.
• Pane riidesse. (Rõivad pannakse paika öösel.) Kontrollige, kuidas teie lapsel läheb, kuid laske tal seda nimekirja jälgida ja enda jaoks teha.

7:20 Hommikusöögiaeg: pakkuge kahte tervislikku, kuid ahvatlevat valikut, max. Tahad, et ta veedaks oma aega söömisel, mitte ei veksleks Lucky Charmsi üle.

7:45 Harjake hambaid - koos. Temaga koos olemine võib asju kiirendada ja tagada hea hügieeni.

7:55 Tõmmake, siduge ja kihtige. Jalatsite ja kindade esiukse juures hoidmine varjab teid.

Kell 8:00 Välja sa lähed.

Kodutöö rutiini näidis

15:00 Sööge suupisteid ja lõõgastuge koolist.

15:30 Määrake oma lapsele tema tavaline kodutöökoht; veenduge, et kõik tööriistad oleksid saadaval (pliiatsid, paber, kalkulaator, teatmeteosed jne).

3:35 - 4:30 p. Teie laps teeb kodutöid; viibite ringi, et vastata küsimustele ja jälgida pause (venitada, vannituba, juua).

16:25 Kontrollige tema tööd ja minge rahulikult üle kõik, mida ta peaks redigeerima (kuid ärge tehke seda tema heaks). Pakkuge hea töö eest konkreetset kiitust.

Prooviõhtusöök rutiinist

Kl 18:00 Vanem (ad) alustab toidu ettevalmistamist. Korraldage ettevalmistamine nii, et saaksite vältida söögiaegade hilinemist.

18:15 Lapsed sättisid laua. Andke neile konkreetsed ülesanded vastutustunde sisendamiseks.

18:30 Lapsed valavad jooke.

18:45 p. Vanema (d) toob toidu lauale.

7:00 p. Pakutakse õhtusööki. Söögikohtade rääkimiseks proovige järgmist: minge üks või mitu korda ümber laua ja laske kõigil inimestel oma päeva kohta üht head asja jagada.

7:30 p. Lapsed puhastavad laua. Vanem (ad) laadib nõudepesumasina.

Magamamineku rutiini proov

8:00 p. Lase tal vannis puhata. Võite talle lugeda või ta saab iseendale lugeda. Lisaks puhtusele võib vann aidata lapsel päeva lõpuks ka välja paista.

8:20 p. Kolmeosaline rutiin: kuivatage ära, pese hambad ja pissige. Te ei taha kuulda: "Ema, ma pean vannituppa minema!" Viis minutit pärast hüvastijätmist.

8:30 p. Saage PJ-desse ja koristage mänguasju, et seada stsenaarium öiseks, mitte mänguajaks.

8:40 p. Loe koos.

8:55 p. Teie laps magab voodisse. Tehke oma öösel rutiini: rääkige natuke päevast, komplimenteerige oma lapsega asju, mida ta tegi hästi, öelge oma rituaalseks hüvastijätmiseks - „Ma armastan sind kogu kuuni ja tagasi. Ärge laske lutikatel hammustada. ”

[Tasuta allalaadimine: korraldage kõik juba täna!]

Ph.D. Peter Jaksa on ADDitude’s liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 21. novembril 2019