Kuidas juhtida täiskasvanute ADHD-d ja impulsiivsust

Impulsiivsus on üks selle põhijooni tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) mis häirib kellegi elu. ADHD ja impulsiivsusega seotud stereotüüp on täiskasvanu oma, kes käitub paljuski nagu koliblint, libisedes ühelt lillelt teisele, ilma et saaks peatuda. Ehkki see pole täiesti ebatäpne, on selles midagi enamat. Täpsema täiskasvanu ADHD ja impulsiivsuse mõistmine aitab teil seda hallata.

Laiendage oma mõtteid täiskasvanute ADHD ja impulsiivsuse kohta

On eksiarvamus, et ADHD-ga inimesed on impulsiivsed, kuna nad ei tea midagi paremat või ei mõista oma tegevuse tagajärgi. Mõistmise puudumine pole probleem. ADHD ei ole intellektuaalne probleem ning hoolimata mõningatest sümptomite kattuvusest ADHD ja kerge kognitiivse kahjustuse vahel, ei ole ADHD kognitiivne häire (Pollack, 2012).

ADHD-ga täiskasvanute ravi justkui nad oleksid kuidagi vähem intelligentsed, see mitte ainult ei aita, vaid võib ka kahjustada. See võib põhjustada madala enesehinnangu ja madala enesetõhususe, samuti tekitada suhetes probleeme, muuta

raske olla tööl produktiivne ja keskendunud, ja veel. Oluline on teada, mis pole impulsiivsus (see pole rumalus ega suutmatus aru saada toimingutest ja tagajärgedest). Sama oluline on teada, mis impulsiivsus tegelikult on.

ADHD-ga täiskasvanute impulsiivne käitumine on seotud käitumuslike pärssimismehhanismide puudumisega (Selikowitz, 2009). Impulsiivsus on nagu väike sügelus, mida kord märgates tuleb kindlasti kriimustada. Sellest saab uus, kuigi ajutine fookus.

Täiskasvanute ADHD ja impulsiivsus on vähem tähelepanu pööramise probleem kui pideva seotuse säilitamise probleem (Surman & Bilkey, 2013). ADHD-ga elavale inimesele on kõik sügelus, mida tuleb kohe kriimustada. Impulsiviteet ei ole mõistmise puudus; selle asemel on see pärssimise ja kaasatuse puudumine. Eristamine tähendab, et impulsiivsust saab juhtida.

Täiskasvanute ADHD ja impulsiivsuse kontroll

Impulsiivsus on kõikehõlmav. ADHD-ga täiskasvanud võivad oma mõtetes, emotsioonides ja tegevustes olla impulsiivsed. Samuti on impulsiivsus intensiivne. “[ADHD-ga] inimesed tunnevad tundeid intensiivsemalt, tunnevad impulsse sügavamalt ja on alati tegevuse äärel” (Hallowell & Ratey, 2010, lk. 264).

Kõrgendatud emotsioonide, kiirete ja eksitavate mõtete ning sügeluse tõttu liikuda võib keskendumine ja keskendumine olla äärmiselt keeruline. Täiskasvanute ADHD ja impulsiivsuse kontrolli probleemid võivad hõlmata, kuid mitte ainult, käitumist, näiteks

• Tegutsemine või otsuste langetamine mõtlemata
• Osalemine riskantses käitumises (nt impulsiivne kulutamine)
• Kannatlikkus
• Kohese rahulolu nõudmine
• Valjusus (hääles, toimingutes)
• Üldine õudus ja isegi destruktiivsus
• Tööde ja projektide lõpuleviimine enne millegi uue juurde hüppamist

Täiskasvanute ADHD impulsiivsuse juhtimise strateegiad

ADHD-ga täiskasvanutel on tavaliselt vaja kiiret tempot, olenemata sellest, mida nad teevad. Impulsivuskontrolli haldamine, püüdes asju aeglustada, tagasilöögi tõenäoliselt. Selle asemel on oluline teha koostööd ADHD ajuga, mitte selle vastu. Siin on mõned täiskasvanute ADHD impulsiivsuse juhtimise strateegiad:

• Selle asemel, et ennast impulsiivseks ajada, küsige endalt, millised konkreetsed probleemid teil impulsiivsuse tõttu tekivad.
• Pange need probleemid kirja, et saaksite nende juurde naasta.
• Mõelge impulsiivsusest põhjustatud probleemide asemel sellele, mida soovite. Teisisõnu, laenake lahendusele suunatud teraapiast ja küsige endalt: „Milline saab olema minu elu, kui impulsiivsus pole selline probleem?”
• Lühiajaliste eesmärkide rea püstitamine, mida on lihtne saavutada, on impulsiivsuse juhtimisel abiks, kuna võite kogeda edu ilma takerdumiseta ja võite liikuda teiste eesmärkide poole.
• Samuti seadke suurema pildi jaoks pikemaajalised eesmärgid. Liiga palju väikeseid eesmärke võib kiiresti muutuda mõttetuks ja igavaks, luues seeläbi rohkem impulsiivsust. Võimalus töötada saavutatava eesmärgi nimel aitab hoida teie arengut stabiilsena (omades ADHD ja edukad suhted võiks olla suurem pildi eesmärk).
• Kehtestage rutiin ja struktuur. Teadmine, kuidas soovite ja kuidas teie päev kulgeb, ning vajalik toimingute jada aitab teil vältida juhusliku sügeluse kriimustamist.
• Tehke sisukaid, saavutatavaid plaane ja kasutage loendeid, et end kursis hoida. Kirjutage oma loendid viisil, mis on teie jaoks tähenduslik ja haarab tähelepanu.
• Mitmepoolne ülesanne. See võib alguses tunduda kontraintuitiivne. Kui peaksite keskenduma ühele asjale korraga, ei teeks multitegumtöötlus teid impulsiivsemaks? Tegelikult näitavad uuringud seda multitegumtöötlus võib olla kasulik ADHD-ga täiskasvanutele. See on numbrite tugevuse kontseptsioon. Kui keskendute mõnele ülesandele ja hoiate seega tagasi tõuke teha midagi muud, aktiveerite oma ajus pärssiva võrgu. Kuna keskendute mitmele ülesandele, võib mitmete ülesannete täitmine seda võrku tugevdada ja aidata teil impulsside juhtimist arendada (Bank, 2015).

Nende ADHD impulsivusstrateegiate kasutamine on tõhus viis impulsiivsuse kontrolli tõhustamiseks. ADHD ja impulsiivsus täiskasvanutel võivad olla pettumust valmistavad ja segavad elu; Siiski saate oma impulsiivsete mõtete, emotsioonide ja tegude eest vastutada ning takistada impulsiivsusel oma elu rikkumast.