Ärevus ja enesekehtestamine: neli näpunäidet

Enesekehtestamine ei tule paljudel inimestel hõlpsasti, kaasa arvatud mina. Mõnikord piisab pelgalt mõttest, et pean ennast väljendama või mõne vajaduse või muu teadmiseks tegema ärevus kõrgele käigule. Kui olete sattunud olukorda, kus on vaja ennast kinnitada - alates juhendajaga rääkimisest millestki, mis, teie arvates, pole päris õige, teatades sõbrale, et te vihkate restorani, mida ta valib iga kord, kui koos lõunastate, ja miljonit muud olukorda - ärevus võib teid peatada teie rajad. Tõepoolest, on raske olla enesekindel, kui me oleme iivelduses, uimased, higised ega suuda korralikult hingata, rääkimata sellest mõtle selgelt või keskendu. Õnneks pole me passiivsele elule hukule määratud.

Vaatamata sellele, kuidas see tundub, on võimalik olla kindel ka siis, kui elad ärevusega. Siin on neli minu jaoks toimivat näpunäidet - näpunäited, mille olen kokku pannud erinevatest enesekindluse ressurssidest ja erinevatest ressurssidest ärevuse haldamine.

Kuidas olla kindel, kui oled murelik

1. Mõelge välja, miks enesekindel olemine teid ärevaks teeb.

Olenevalt olukorrast võib olla soovitatav jätta tähelepanuta mitmesugused põhjused ärevushäired, kaasa arvatud üldine ärevus. Kuid siin tasub neid kuulata, kui ainult selleks, et teha kindlaks, mida nad teile räägivad. Millised tagajärjed teie arvates teie enesekehtestamise tagajärjel ilmnevad?

Kui võime mõelda, mis on enesekindel olemine (või isegi ei öelda) antud olukorras, mis suurendab ärevust ja takistab meil sõna võtmast, on see võimalik vaadake seda objektiivselt ja mõelge, kas enesekindluse ettekujutatud tulemusi tõenäoliselt juhtub. Kui need on ebatõenäolised (kas rikuksite teie sõpruse igaveseks, kui soovitaksite mõnda muud restorani?), võite seda endale meelde tuletada oma veenva vestluse käigus ja valitsema piisavalt ärevuse käes rääkida.

2. Hoidke see lihtne.

Ärev meel on tavaliselt aktiivne meel. See võib muretseda näiliselt tuhande asja pärast korraga ja see võib muuta asja nii tõhusaks suhtlemiseks, et mõtteid on piisavalt sujuvamaks muuta. Ärevus võib panna meid liiga palju rääkima või see võib meid liiga vähe rääkima.

Kui peate olema enesekindel, on parim viis panna inimesi kuulama suhelda selgelt ja lühidalt. Ärevus võib seda takistada, kui te ei tea täpselt, mida see teil vaja on. Enne vestluse alustamist määrake number üks, mida soovite arutada, ja keskenduge vestluse ajal käsitletavale probleemile. See muudab enesekehtestamise palju lihtsamaks ja hõlpsamaks.

Selle ühe põhipunkti hoidmine hoiab ka ärevust kontrolli all. Kui teie mõistus hakkab tähelepanu pöörama kõigile teie kehas esinevad sümptomid, viige see tagasi põhipunkti. Peate keskenduma rohkem vestlusele ja vähem keskenduma sellele, kui murelik olete.

3. Harjuta.

Ainult mõne nõuande tundmine ärevuse vähendamiseks, et olla enesekindlad, ei ole piisav. Kui hakkate esmalt enesekindlamaks muutuma, muutub ärevus äärmuslikuks (kahjuks, sest teie panite Kui olete sattunud olukorda, mis kunagi põhjustas suurt ärevust, võib teie ärevus tegelikult süveneda, kuid ainult seda ajutiselt). Selle piiramiseks olge ennetav. Mõelge mõnele olukorrale, kus peate võib-olla olema enesekindel, ja teeselge, et olete seal. Miks võite olla ärevuses? Kas see on realistlik? Milline peamine punkt oleks teil vaja üle saada? Kuidas kavatsete öelda, mida peate ütlema?

Võite mõne dialoogi üles kirjutada ja seda valjusti lugeda või vestluste kaudu saate lihtsalt valju hääle läbi rääkida. Saate seda teha ise või koos kellegagi, et harjuda suhtluse tundega. See aitab teid ette valmistada tegelikeks olukordadeks ja kui need ka tulevad, harjutage neid ka.

Harjutamine treenib teie aju, nii et saate teha kõik, mida peate tegema, ilma et ärevus teid saboteeriks.

4. Ärge hiljem märatsege.

Ärevusele meeldib see, kui läheme ikka ja jälle üle mõtete, ikka ja jälle, kaua pärast seda, kui midagi on tehtud. See meeldib ka siis, kui keskendume kõigile negatiivsetele asjadele, asjadele, mis meie arvates läksid õudselt valesti. Ära lase sellel seda sulle teha.

Niipea kui saate pärast veenvat vestlust, kirjutage kolm asja, mis läks hästi, siis mõelge millelegi muule. Hinga sügavalt sisse, et rahustada ärevust, mida tunned. Tähista, et sa tegid seda! Seejärel, kui teie murelik meel soovib mäletsema jääda, lugege need kolm asja uuesti läbi, omage neid ja vahetage oma mõtteid.

Passiivne olemine suurendab ärevust

Enesekehtestamine ei tule enamiku inimeste jaoks loomulik ja kindlasti ei tunne see meie jaoks ärevust tundvate inimeste loomulikku tunnet. Isegi ülaltoodud näpunäidete abil on ahvatlev jääda passiivseks ja lihtsalt välismaailma poole lükata. Siiski on oluline sellele kiusatusele vastu seista.

Passiivne olemine suurendab tegelikult ärevust. Passiivsus suurendab dissonantsi teie sees. Teil on õigustatud vajadused, kuid ärevus paneb teid vastumeelselt nende eest rääkima. Kui neid tegelikke vajadusi aga ei täideta, suureneb stress ja ärevus, mis teeb teid ärevamaks.

Vajaduste olemasolu on okei ja nende kinnitamine on enam kui okei. See on oluline teie tervise ja heaolu jaoks. Ärevus teeb küll raskeks, kuid harjutamisega leiad end õnnelikumana ja vähem ärevana.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.