Kehapilt ja enesehinnang
Kas terapeudi nägemine suurendab enesehinnangut ja enesehinnangu suurendamise protsessi? Ehkki meie ühiskond teeb kõvasti tööd selle nimel, et häbimärgistada veendumust, et teraapia eksisteerib ainult kriisi- või krooniliste haigustega inimestele vaimuhaiguse all, kipume ikkagi mõtlema teraapiale kui millelegi, mis aitab meil liikuda halvast seisundist neutraalsele, mitte neutraalsele hea. Terapeudid on aga koolitatud mõistma, kuidas mõistus võib enesekindlust kasvatada ja jätkusuutlikke muutusi luua. Kui kaalute teraapia lisamist oma enesehinnanguteekonnale, lugege läbi kolm võimalust, kuidas teraapia võib aidata enesehinnangut tõsta.
Millised on enesehinnangu tunnused? Milline on tervisliku enesehinnangu tunne? Kas see on teie enda tingimusteta jumaldamine? Kas see on enesekindlus, mille abil saate midagi teha? Kas see on usk, et oled ilus nii seest kui väljast? Ideaalses maailmas tunneksime kõiki neid asju. Kuid reaalselt on meie suhted iseendaga keerulised - meil kõigil on asju, mis meile meeldivad, ja asjad, mida me soovime, ei kuulunud meist. Täiesti positiivne enesevaade on liiga idealistlik ja ausalt öeldes autentne. Niisiis, kui enesehinnang pole veel päike ja karikakrad, siis mis see on? Ja kuidas me teame, kas meil see on - mis on enesehinnangu tunnused?
Täiuslikus maailmas läheksid asjad plaanipäraselt. Me saavutaksime oma kaalukaotuse eesmärgi ja tunneksite end hämmastavalt, armuksite ja loome koos ideaalse suhte või hakkame mediteerima ja avastame sisemise rahu. Kuid elu ei ole lineaarne - mõnikord nihutavad sammud, mis meie arvates meid edasi viivad, tegelikult meile küljele või isegi tahapoole. See võib juhtuda enesehinnanguga. Ehkki saavutame ühe oma eesmärgi, võtab meie enesekindlus järsku languse. Miks see juhtub? Ja mida saaksime uuesti kalibreerida?
Kuidas su kehakuvand on? Oled sa atraktiivne? Kas sulle meeldib see, kuidas sa välja näed? Kas teised inimesed arvavad, et olete ilus? Kehapildist on raske rääkida, ilma et oleksime sügavale vajunud meie kõige haavatavamatesse kohtadesse. Kuna ilustandardid muutuvad järk-järgult vähem realistlikeks (tere Instagrami filtrid, hüvasti poorid), üha enam saab endaga ausalt vestelda oma välimuse üle raske. Kuid me elame iga päev omaenda ainulaadsete kehade sees - võimalus vaadata neid realistlikul (ja mitte kahjustaval) viisil on väärtuslik tööriist mõistmaks, kes me oleme, tervisliku kehapildi kujundamiseks ja lõpuks ka ülesehitamiseks enesehinnang.
Meeleolukad sotsiaalmeediaharjumused on olulised oskused, mida õppida oma enesehinnangu kaitsmiseks. Sotsiaalmeedia võimaldab meil saada pilgu nii paljude inimeste eludesse. Kahjuks ei täida pidevad värskendused inimeste puhkuste, pulmade, tööpakkumiste, lõpetamiste ja vastsündinute kohta meid alati rõõmuga. Tegelikult võib kõigi teiste esiletõstetud rullidega üleujutamine kahjustada meie vaimset tervist. Paljud uuringud on näidanud seost sotsiaalmeedia kasutamise ja madala enesehinnangu vahel. Näiteks selgus sel aastal avaldatud uuringus, et üks Facebookis veedetud tund on seotud indiviidi enesehinnangu langusega, mille autorid ütlemist mõjutavad sotsiaalsed võrdlused, millega inimesed tegelevad.1 Kuid mõistliku sotsiaalmeedia kasutamise integreerimiseks on olemas viise, et saaksite oma enesehinnang.
Keha usaldus väheneb suvisel ajal dramaatiliselt. Mida rohkem nahka näete, seda ebakindlamalt tunnete. See ei puuduta ainult naisi ega söömishäiretega võitlevaid inimesi. Igaüks on vastuvõtlik madalamale keha enesekindlusele, mis võib segada enesehinnangu kujundamist ja enesekindluse tundmist muudes eluvaldkondades.
Kui võitlete kehapildi probleemidega, on tõenäoline, et tunnete end ebakindlalt ka muudes eluvaldkondades. Kui fikseerite ja keskendute liigselt sellele, mis teie kehale ei meeldi, laskub see teie enesehinnangul. Pole tähtis, mis vormis või suuruses vääriksite oma oskusi kehapildiga seotud probleemidega võitlemiseks ja enesekindla naha tundmiseks.
Siin on viis TED-kõnet enesekindluse suurendamiseks ja motivatsiooni loomiseks. Need lühikesed TED-kõnelused on aidanud miljoneid inimesi ja võivad aidata ka teid.
Kokkupõrkega dieedid ohustavad teie enesehinnangut ja need tuleb lõpetada. On palju põhjuseid, miks inimesed võivad dieeti kaotada, näiteks soovivad kaalust alla võtta või vormi saada. Teised võivad jälgida uusimat kuulsuste trendi või viia terviseteadlikkus liiga kaugele. Ükskõik, krahhide dieediga ei saagi vastust (nälga jääva dieedi toksilised mõtted). Pange tähele, et termineid "avariisidieet" ja "dieet" kasutatakse sageli sünonüümidena, kuid erinevus on erinev. Rangelt öeldes on dieet lihtsalt see, mida sööte. See võib olla tervisliku eluviisiga harjumus ja mitte tingimata lühiajaline viis kaalu langetamiseks. Enda heaolu huvides lõpetage dieedipidamine ja looge eluks tervislikke harjumusi.
