Bipolaarse depressiooni juhtimise näpunäited
Bipolaarse depressiooni ravi näpunäited ja tööriistad. Siit saate teada, kuidas hallata bipolaarse depressiooni sümptomeid.
Haldamise saladus Bipolaarne depressioon järgib samu kolme sammu, mida kasutasin erinevused depressiooni ja bipolaarse depressiooni vahel.
- Mania tuleb juhtida ja ära hoida
- Ravimid peavad lahendama hulgaliselt sümptomeid, mis sageli kaasnevad sellise depressiooniga
- Juhtimine peab hõlmama konkreetset meeleolumuutuste juhtimist, perekonna ja sõprade abi ning stabiilset tervishoiumeeskonda
Minu artiklid saidil HealthyPlace.com depressiooni ja bipolaarsuse kohta ning minu raamatud (Võtke vastu bipolaarne häire, Bipolaarse häirega inimese armastamine: oma partneri mõistmine ja abistamineja Saate selle valmis, kui olete depressioonis) pakuvad depressiooni ja bipolaarse häire põhjalikku raviplaani ning üksikasjalikku selgitust nende raviks kasutatavate ravimite kohta.
Elustiili muutused bipolaarse depressiooni edukaks haldamiseks
On palju odavaid viise, kuidas inimene saab oma tuju edukalt juhtida. Kui järgmised ideed kombineeritakse õigete ravimitega, on edu sageli oodatust palju lihtsam ja elukestev. Enne kui olete kogu selle artikli teabe suhtes liiga hämmingus, pidage meeles, et see on ülevaade kahest depressioonist! Bipolaarse depressiooni tundmaõppimiseks ja sellega toime tulemiseks võib praegu olla tohutult ja võib-olla ka hirmutav, kuid see teeb tulevikus elu palju lihtsamaks!
Pärast enam kui kümme aastat kestnud kroonilise bipolaarse depressiooni juhtimist - neist seitse ilma õiget ravimit leidmata - olen leidnud on piirkondi, mida saan muuta ja mis viivad sümptomite viivitamatu vähenemiseni ning paljudel juhtudel tõkestavad bipolaarse depressiooni üldine. See omakorda vähendab oluliselt minu teisi bipolaarse häire sümptomid kaasa arvatud maania, psühhoos ja ärevus.
Bipolaarse depressiooni juhtimise näpunäited
Suhted: Parim viis bipolaarse depressiooni juhtimiseks väljaspool ravimeid on oma suhete haldamine. Autor W. Clement Stone ütles:
"Olge ettevaatlik, kui keskkond, mille jaoks see valite, kujundab teid; ole ettevaatlik, et sõbrad, kelleks valid, saavad nende sarnaseks. "
Olen leidnud, et see on väga tõsi. Tujud on sageli otseselt seotud inimestega, kellega lased oma ellu. Eriti romantilised suhted! Kui mõnes suhtes on stress, võib see põhjustada depressiooni. Kui olete juba depressioonis, võivad teie sümptomid põhjustada vale suhte valimise ja püsima kauem kui peaksite. Hinnake oma elu inimesi.
- Kes mõistab depressiooni ning pakub armastust ja tuge?
- Millised suhted teie elus praegu depressioonini viivad ja mida soovite sellega teha?
Ma tean, et vaieldavad suhted ei põhjusta minu elus mitte ainult depressiooni, vaid võivad põhjustada ka muid sümptomeid, nagu ärevus ja psühhoos. Positiivsed suhted kajastavad teie enesekindlust ja armastavate suhete esimene samm on parandada või võimalusel (ja alati õrnalt) lõpetada need, mis teile valu põhjustavad. See nõuab palju enesereflektsiooni ja võib-olla arutelusid inimesega, kellest tunnete, et see teid põhjustab valu, kuid kui soovite tõesti leida stabiilsust, peavad teie suhted olema stabiilsed noh.
Eesmärgi leidmine: BIPOLARI depressioon on väga hea eesmärgi äravõtmiseks. See võib olla eriti laastav pärast maniakaalset episoodi, mille tõttu kõik näis olevat eesmärki täis!
On oluline, et te määratleksite oma elu eesmärgi, kui te pole depressioonis, et saaksite seda teavet alla minnes kasutada. Võib-olla peate oma eesmärgi jaoks otsima kaugelt ja laialt, kuid see on seal.
Meie isiksused näitavad hästi, mida me elult tahame. Kui oled ekstraverver, võib teie eesmärk olla gruppidega töötamine. Kui olete introver, võib see olla kirjutamine või olemus. Paljude inimeste jaoks on vaimsusel palju eesmärki. Ja lõpuks, suhted, isegi need, mida võtate enesestmõistetavaks, võivad teie elus olla eesmärk, ilma et te seda teaksite. Mäletan, et olin ühel päeval autos väga masenduses. Nutsin ja mõtlesin pidevalt: "Mis on minu elu eesmärk? Miks on mu elu nii raske? "Pärast seda, kui ma olin aastaid depressioonis seda küsimust küsinud, mõistsin, et minu pere on minu elu eesmärk. Minu ema, vend ja eriti seitsme aastane vennapoeg. Nüüd, kui ma mõtlen, et "Elul pole tähendust", võin ma ausalt vastata ja öelda: "Oh jah, see teeb seda. Minu perekond annab mulle tähenduse ja eesmärgi. Ma ei kuula seda masendust! "Ma ei uskunud tol ajal tegelikult seda, mida ma ütlesin, kuid ütlesin seda ikkagi ja see aitas mul depressiivsetest mõtetest välja tulla.
Kui te pole oma eesmärgis kindel, alustage nüüd mõtlemist ja võite olla üllatunud, et teil on juba üks, mis alles ootab avaldamist.
Uni: Aastate jooksul olen õppinud varakult magama minema, magama rohkem ja pidama kinni väga kohendatud unerutiinist. Muidugi, see ei ole alati võimalik ja see võib olla ka igav, kuid see aitab mul püsida stabiilsena. Kui olin igal õhtul seltskondliku liblikana väljas, ei saanud ma ilma ravimiteta magada ja tundis ennast järgmisel hommikul sageli lootusetu ja depressioonis. Lõbusast ööelust loobumine on olnud keeruline, kuid ma teadsin, et kui ma tõesti tahan seda haigust hallata, oli ravis olev uni hädavajalik. See on ka märk sellest, et olete liiga palju võtnud. Kuidas su magamisgraafik on?
Tea oma piire: BIPOLARI depressioon vallandub või süveneb sageli siis, kui inimene võtab liiga palju juurde; näiteks pakkumine kavandada sünnipäeva või kirjutada artikkel suure veebisaidi jaoks! Bipolaarse depressiooni ravi alguses peavad paljud inimesed regulaarseid toiminguid vähendama, et saada stabiilne, eriti kui nad on olnud haiglas. Loodetavasti on see siis, kui koostatakse raviplaan ja inimene leiab sobivad ravimid ja toe.
Elu võib selles faasis olla üsna piiratud. Pärast seda, kui olete stabiilsem, saate elus rohkem tegeleda. Probleem on selles, et see, mida peate oma limiidiks, võib olla suurem kui bipolaarse häire seatud limiidid. Bipolaarse depressiooni ravimisel on üks suurimaid väljakutseid teadmine, mida saate teha ja mida mitte. Olen leidnud, et minu ettekujutus sellest, mida peaksin saama teha, ei sobi sellega, mida tegelikult teha suudan. Nüüd, kui ma seda tean, võtan vähem vastu. Järgmine kord, kui midagi vastu võtate, veenduge, et eristate oma limiiti ja bipolaarse limiidi reaalsust!
Väline tugi: Nagu arvatavasti teate, on depressiooni korral abiks pere, sõprade ja tervishoiutöötajate toetus. Kuid paljud inimesed ei tea, et inimesed, keda soovite aidata, pole alati töö jaoks parim inimene. Seal on laul, mis ütleb: "Armastust otsitakse kõigist valedest kohtadest." Nii saab see olla siis, kui vajate ümbritsevate inimeste tuge.
Minu kaasautoril dr John Prestonil on suurepärane idee luua toimiv tugimeeskond. Kirjutage kõik inimesed oma elus üles. Seejärel vastake kõigile nendele küsimustele.
- Kas see on inimene, kes aitab mul saada stabiilseks?
- Ja kas nad tahavad seda rolli mängida?
Inimesed abistavad mitmel, mitmel erineval viisil - ja seda dikteerivad sageli nende isiksused. Võib juhtuda, et üks sõber ei taha sõna otseses mõttes kuulda teid depressioonist rääkimas, kuid nad räägivad teiega filmidest, kui peate lihtsalt paremini välja tulema. Võib juhtuda, et terapeut on teie elus parim tugiisik ja on parem valik kui isale helistada ja nutta.
Asi on selles, et te ei saa oodata, et kõik mõistavad, suudavad aidata või isegi tahavad aidata, kui olete haige. Kui see teave on teil olemas, saate vähemalt aru, miks mõni teie suhe võis minevikus lõppeda, eriti kui keskendusite ainult sellele, kui õnnetu olete. Ma tean, et see oli minu jaoks nii.
Samuti on hea mõte tegelikult küsida inimestelt, millist rolli nad tahaksid mängida. Kui teie nimekiri on üsna tühi, võib see olla üks põhjus, miks teil on depressiooni haldamisega probleeme. Pange eesmärk lisada inimesi sellesse loendisse. Seda saate teha tugigrupi kaudu, osaledes klassis, osaledes vabatahtlikult või astudes klubisse - ja jah, võite kohtuda inimestega ka siis, kui olete depressioonis. Inimeste kontakt on depressiooni raviks hädavajalik. Toetust võivad saada ka loomad, sest paljud teist, kellel on imelised kassid ja koerad, juba teavad. Või nagu mu ema mulle meelde tuletas, võib see olla rott või sisalik!
Ma ei taha, et ülaltoodud soovitused kõlaksid liiga lihtsalt. Need pole lihtsad ja soovitud muudatuste tõeliseks tegemiseks võib kuluda aastaid. Aga teate mida? See on lihtsalt hea. Kõik head ja püsivad muudatused võtavad aega. Valige üks ülaltoodud valdkondadest ja töötage selle nimel kõigepealt. Tegelikult on hea koht alustamiseks oma inimeste inimeste kirja panemine ja neile kahele vastamine küsimused, et teha kindlaks, kas küsite abi õiges kohas või küsite isegi aitab üldse! Järgmine muudatus võib olla lihtsalt teie magamisharjumuste vaatamine. Lihtsate muudatustega võib olla tohutult palju tulemusi.
Lõplik ravinipp: jälgige oma tuju öösel
Olen viimase seitsme aasta jooksul igal õhtul oma tuju jälginud! Olen oma tujukaartidest nii palju õppinud. Tülikad suhted muudavad mind väga halvasti toetavateks suheteks, mis hoiavad mind stabiilsena. Tunnen end pärast terapeudi nägemist ja õigete ravimite leidmist alati minu elu paremaks ja vastutustundlikumaks. Minu graafikud aitavad mul näha, et paljud minu meeleolumuutused on lihtsalt bipolaarse häire kõrvalprodukt, kuid suure osa neist käivitavad otseselt minu enda tehtud valikud.
Ma tean, et BIPOLAR-depressioon teeb mul magamise väga raskeks ja ma ärkan sageli hommikul nuttes, kui olen depressioonis. Need tujukaardid on aidanud mul aktsepteerida, et minu BIPOLAR-depressioon on haigus ja mitte läbikukkumine iseenesest. See puudutab kõiki valikuid, mida ma teen, kui ma pole haige.
See on ka suurepärane viis maania märkide tabamiseks enne, kui need liiga kaugele lähevad. Depressiooni on palju lihtsam märgata kui maania, eriti kui maania tuleb pärast depressiooni ja inimene tunneb end palju paremini. Samuti on oluline, et igaüks, kellel on bipolaarne häire, otsiks pärast maania depressiooni. Sageli on tõsi, et see, mis üles tõuseb, peab alla tulema!
Järeldus
Nüüd teate rohkem depressiooni ja BIPOLAR-depressiooni erinevustest kui enamik inimesi maailmas! See on suurepärane teave, kuna see võimaldab igat tüüpi depressiooni õige ravi. Üks suurus ei sobi kõigile, kui tegemist on meeleoluhäirete depressioonidega. Erinevuste tundmine enda või teiste jaoks aitab teil esitada oma HCP-dele palju täpsemaid küsimusi, uurida oma ravimeid rohkem teadmistega ja võib-olla vastata küsimusele - "Ma tean, et olen depressioonis, aga miks mul on nii palju muid sümptomeid?" See on hindamatu teave ka pere jaoks liikmed, kuna nad näevad, et nende lähedased põevad depressiooni ja sageli peavad nad olema inimesed, kes vastutavad, et neile abi saada, kuna haigus on kulunud üle.
Kui sageli kulub aastaid, siis jah, ütlesin, et bipolaarse depressiooni juhtimiseks on vaja aastaid. Kui teil on aega, kannatlikkust, abi ja vajalikke tööriistu, saab bipolaarset depressiooni edukalt hallata.
Ärge kunagi unustage: parem on võtta mõni aasta, et paremaks saada, kui jääda aastaid ja aastaid haigeks!
