Meditatsioon aitab ärevusest ja üldisest tervisest

Kuidas aitab meditatsioon ärevuse ja üldise tervise korral. Õppige stressi vähendamise programmi jaoks meditatsiooni- ja mindfulness-meditatsiooni tehnikat.

Kui meditatsioon on paljude läänlaste poolt pisut kahtlustavaks praktikaks peetud, on see muutunud tavapäraseks. Muistset distsipliini võetakse traditsioonilise meditsiini ringkondades üha enam kasutusele kui võimast tervendavat vahendit ja nüüd võivad uued uuringud aidata selgitada, miks see toimib.

Wisconsini ülikooli Madisoni ülikooliuuring viitas ajakirja 2003. aasta veebruari numbris Psühhosomaatiline meditsiin, näitab, et meditatsioonil pole mitte ainult selget mõju emotsioonidele keskendunud ajupiirkondades, vaid see võib tugevdada ka inimese võimet haigustest hoiduda.

Teadlane Richard J. Davidson, PhD, ja tema kolleegid mõõtsid aju elektrilist aktiivsust 25 katsealuse seas enne, vahetult pärast ja neli kuud pärast osalemist kaheksanädalasel koolitusel, mida nimetatakse teadvustamiseks meditatsioon. Stressi vähendamise programm rõhutab meditatsioonide ajal aistingute ja mõtete teadvustamist, kuid õpilased õpivad vältima oma emotsioonidele reageerimist. Seda tüüpi meditatsioon erineb üldtuntud vormist, mida nimetatakse transtsendentaalseks meditatsiooniks, mis keskendub ainult ühele asjale, näiteks aistingule või fraasile.

Rühm osales iganädalasetes tundides ja osales seitsmetunnises retriidis. Juhendamise järel paluti neil harjutada teadvuspärasuse meditatsiooni tund päevas kuus päeva nädalas. 16-st inimesest koosnev võrdlusrühm ei saanud juhiseid ega mediteerinud.

Aju elektrilise aktiivsuse mõõtmine näitas, et meditatsioonigrupil oli aktiveerimine suurenenud nende aju vasakpoolne eesmine piirkond - ala, mis on seotud vähenenud ärevuse ja positiivse emotsionaalsusega osariik.

Immuunfunktsiooni (inimese võime hoida haigust) testimiseks tehti mediteerijatele koos mittemeditaatoritega kaheksanädalase treeningu lõpus gripitõved. Vereanalüüsid, mis tehti üks ja kaks kuud pärast võtete tegemist, näitasid, et meditatsioonigrupis oli rohkem kaitsetase kui neil, kes ei mediteerinud, mõõdetuna gripivastaste antikehade järgi viirus.

"Meie teada on see esimene meditatsiooni usaldusväärse mõju demonstreerimine immuunfunktsioonidele [kehasiseselt]," kirjutavad Davidson ja tema kolleegid. "Vaatlus, et immuunfunktsiooni muutuse suurusjärk oli suurem neil isikutel, kellel näitas suurem nihe vasakpoolse [aju] aktiveerimise poole toetab [uuringu] varasemat veelgi ühendused ".

Kardioloog Herbert Benson, MD, on veetnud viimased 30 aastat meditatsiooni mõjude uurimisel ja on Harvardi Meditsiinikooli Beth Israel Diakooniameditsiini Meele- ja Kehameditsiini Instituudi asutaja Keskus. Ta ütleb, et uuring pakub täiendavaid tõendeid selle kohta, et meditatsioon annab mõõdetavat kasu. Kuid ta lükkab ümber mõtte, mille kohaselt on üks meditatsiooni- või lõdvestustehnika tüüp oma olemuselt parem kui teine.

"Igasugusest harjutamisest, mis võib esile kutsuda lõdvestusreaktsiooni, on kasu, olgu see meditatsioon, jooga, hingamine või korduv palve," ütleb Benson. "Pole põhjust arvata, et üks on parem kui teine. Võtmeks on kordamine, kuid kordus võib olla sõna, heli, mantra, palve, hingamine või liikumine. "

Bensoni sõnul võib stressi ohjamisest kasu olla 60–90% inimestest, kes pöörduvad haiguste tõttu arsti poole. Seda lisatakse üha enam traditsioonilistele ravimeetoditele, et ravida patsiente, kellel on eluohtlikud haigused nagu vähk ja AIDS.

"Lõõgastusreaktsioon aitab vähendada ainevahetust, alandab vererõhku ja pulssi ning aeglustab hingamist ja ajulaineid," ütleb ta. "Meditatsiooni aitab aidata peaaegu iga seisund, mille stress on põhjustanud või halvendanud."

Allikad:

• Psühhosomaatiline meditsiin, veebruar 2003
• Herbert Benson, MD, Bethi Iisraeli Diakoonia meditsiinikeskuse vaimu- ja kehainstituudi president

järgmine: Loodusliku paanikahoo ravi
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid