Mindfulness'i kasutamine ärevuse jaoks: toimige järgmiselt

Mindfulness on ärevuse jaoks suurepärane vahend. See on siiski midagi enamat kui pelk tööriist. Mindfulness on viis enda ja maailma kogemiseks, mis võimaldab elada täielikult ja täielikult ilma ärevus pähe saamine ja teed.

Teadlikkus on palju asju. Mindfulness on

• olemine hetkes, siin ja praegu;
• keskendumine sellele, mis teie ümber on, et mõtted peas olevatest ärevatest mõtetest eemale tõmmata;
• kõigi oma meeltega tegelemine, nii et tunneksite ja kogeksite muid asju peale ärevuse füüsilised sümptomid;
• lastes end olla sellisel kujul, nagu sa oled ilma võitlemata ja ärevusse sassis;
• elades olevikus, olles valmis elama täielikult, ilma et ärevus oleks teie mõtete ja emotsioonide esiotsas.

Ärevuse teadvus: meie mõtted ja emotsioonid

Võidusõidumõtted on ärevuse komponent. Meie mõtted on täis muresid, hirme, kahtlusi, kahetsust tajutavate minevikus tehtud vigade üle ja kujutletud tuleviku õudseid tulemusi. Mõtted ja emotsioonid on ühendatud, seega meie oma ärevad mõtted tekitame ärevaid, keerlevaid emotsioone, mis omakorda tekitavad ärevamaid mõtteid, ja oleme sattunud sakilistesse lõksu.

Kui hakkate muret tundma, hakkate end ärevuse lõksust eemaldama. Teadlikusega asendate oma mineviku mured ja hirmud tuleviku ees neutraalsete, otsust mitte määravate tähelepanekutega oleviku kohta. See rahustab nii mõtteid kui ka emotsioone.

Kui kasutate tähelepanelikkust, et end ärevuse lõksust vabastada, lubate endal ärevusest lahti lasta. Lõpetate võitluse ja aktsepteerite asju lihtsalt selleks, mis nad on. Aktsepteerimine ei anna järele ärevusest; see on sammu eemale negatiivsed mõtted ja emotsioonid, et saaksite neid eemalt jälgida.

Ärevuse ja probleemide eest põgenemise asemel laseb teadlikkus teil neist eemalduda, et saaksite praeguses hetkes täielikult elada. Mõistmisega elate praeguses hetkes ilma midagi hindamata. Kui teie mõtted on keskendunud praegu toimuvale, on ärevate mõtete ja emotsioonide jaoks vähem ruumi.

Teadmine, et teadlikkus vähendab ärevust, on üks asi. Tegelikult on selle harjutamine hoopis teine ​​asi, sest see pole alati lihtne ja loomulik. Järgmised näpunäited näitavad teile, kuidas kasutada teadlikkust ärevuse korral.

Kuidas harjutada teadlikkust ärevuse pärast

Mindfulness on olemise seisund. Nagu midagi, on selle saavutamiseks vaja kannatust. Meeleteadvus selle kõige põhilisemas vormis on lihtsalt tähelepanu pööramine teie ümber toimuvale, selle asemel, et oma ärevusest kinni jääda. Siin on mõned viisid, kuidas juhtida tähelepanu eemale ärevusest enda sees ja ümbritsevale maailmale.

• Kasutage oma visiooni ja märkuste värve, suurusi, liikumist ja palju muud.
• Kuulake. Milliseid helisid sa kuuled? Jooksev vesi? Koera jalgade klõps põrandal? Häälestage täielikult.
• Puudutage asju. Tunnetage erinevaid tekstuure, näiteks toataime sile leht või kalju karedad servad.
• Kasutage oma haistmismeelt. Essentsõlipõletid vabastavad rahustavaid, energiat andvaid lõhnu ja palju muud. Süüta küünal. Astuge välja ja lõhnage rohtu.
• Maitse on veel üks hea viis oleviku kogemiseks. Jooge teed, sööge tükk šokolaadi või midagi muud, millele saate keskenduda ja maitsta.
• Osalege sügavalt hingamistehnikad ning pidage silmas õhuheli ja oma diafragma laienemise ja kokkutõmbumise tunnet.
• Tehke mõistlik jalutuskäik. Kõndige mis tahes kiirusel, mis teile sobib, ja märkige, mis teie ümber on, kasutades jälle oma meeli.
• Söö mõistlikult. Selle asemel, et söögikorda või suupisteid maha magada, kui meel ragiseb ärevusest, tõmba oma mõtted ettevaatlikult söömiskogemusele.

Need on vaid mõned näited, kuidas kasutada teadlikkust ärevuse jaoks. Puuduvad rasked ja kiired reeglid. Peamine mõte on pöörata tähelepanu oma praegusele hetkele, selle asemel, et jääda ärevate mõtete ja tunnete lõksu.

Ehkki reegleid tegelikult pole, on midagi olulist meeles. Olge endaga kannatlik ja laske endale mõistlik olla, ilma et otsustaksite. Kui ärevad mõtted jõuavad teie meele ja tähelepanu esiplaanile, leppige sellega, et see on normaalne. Tunnistage neid ja pöörduge tagasi oma meelte juurde. Selle tegemise protsess on just see, mis treenib teie aju ja taltsutab ärevust.

Teadlikkuse teadlikkuse kasutamine ärevuse pärast on rahuldust pakkuv protsess. Mõttelisus annab teile ärevusest ruumi ja see võimaldab teil mured ja hirmud praegusel hetkel asendada asjadega, mis on palju meeldivamad.