OCD abi ja OCD eneseabi
Obsessiiv-kompulsiivse häire all kannatavad inimesed saavad OCD abi mitmesugustest allikatest. OKH on krooniline vaimuhaigus mis nõuab, et patsiendid saaksid kogu elu jooksul hakkama sümptomitega ja nendega toime tulla. Kui kulutate palju aega rituaalide läbiviimisele, et peatada korduvad mõtted, peate otsima OCD abi. See artikkel sisaldab ka 4 tõhusat OCD eneseabistrateegiat.
OCD abi tüübid
Obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed peaksid kõigepealt saama OCD abi vaimse tervise spetsialisti käest. Psühhiaater või terapeut hindab OKH tüüp teil on ja teie sümptomite intensiivsus. Seejärel saab ta välja töötada tõhusa plaani teie raviks OKH sümptomid ja hoia neid kontrolli all. Paluge esmatasandi arstilt soovitada teile terapeuti. Kui teil pole tavalist arsti, küsige sõbral või pastoril abi selle leidmisel. Võite külastada ka Vaimsete haiguste riiklik liit (NAMI) veebisait. NAMI-l on palju ressursse igat tüüpi vaimuhaiguste all kannatavatele inimestele ning tal on näost näkku tugirühmad enamikes USA ümbruse keskmistes ja suurtes linnades.
Obsessiiv-kompulsiivse häire ravimisel kasutavad arstid mitmeid lähenemisviise:
Vaimse tervise spetsialistide pakutav OCD abi
-
OKT kognitiiv-käitumuslik teraapia
- Kokkupuute ja reageerimise ennetamine (ERP) - paljastab patsiendi korduvalt obsessiivsete vallandamiste ajal, samal ajal kui patsient reageerib, hoidudes sundrituaalist. See on üks tõhusamaid OCD eduka abistamise strateegiaid.
- Kognitiivne teraapia (CT) - keskendub patsientide õpetamisele nendest palju objektiivsema ülevaate saamiseks obsessiivseid mõtteid ja annab neile tervislikke viise, kuidas mõtetele reageerida, tegemata sunnid.
- OCD ravimid - kõige tõhusamad ravimid kuuluvad ravimite klassi, mida nimetatakse selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d). Need ravimid suurendavad serotoniini kogust ajus. SSRI-del on vähem kõrvaltoimeid kui vanematel antidepressantidel ja neist on saanud OCD abi otsivate inimeste esmavalik.
- Muud OKH-ravi
- Aju sügav stimulatsioon
- Hüpnoos
- Bioloogiline tagasiside
- Hooldusravi
- OKH grupiteraapia - OKH-ga inimesed saavad tuge ja julgustust, suheldes selle haiguse all kannatavate inimestega. Samuti vähendab rühma sotsiaalne aspekt isolatsioonitunnet, mida OCD-patsiendid tavaliselt kogevad.
- OKT pereteraapia - pereteraapia aitab vähendada OKT põhjustatud konflikte ja muid probleeme. See süvendab seisundi mõistmist ja annab pereliikmetele võimaluse oma lähedasi toetada ja aidata.
Tugeva ravimeeskonna olemasolu ja raviga tegelemine annab teile palju OCD abi, mida vajate.
OKT eneseabistrateegiad
Parim OCD eneseabi lähenemisviis hõlmab tervisehäirete võimalikult palju tundmaõppimist. Mida paremini saate oma seisundist aru, seda paremini saate oma sümptomeid hallata. Siin on 4 OCD eneseabi ideed:
Hoidke ajakirja
Üks suurepärane OCD eneseabi näpunäide on hakata oma ajakirja pidama obsessiivsed mõtted ja sellega seotud hirmud. Pange kõik oma mõtted kirja, nii et näete, mitu korda te oma mõtteid kordate. Pange kirja kõik tungid ja sunnid, mis mõtetega kaasa lähevad. Nende kirjutamine hõivab pigem ülesande täitmise kui otsese kinnisidee, aidates ärevusel kiiremini hajuda. Kui kirjutate sama fraasi uuesti, kaotab see oma jõu ja mõtte.
Määrake käivitajad
Tuvastades ja ennetades oma tundeid enne nende ilmumist, saate nende intensiivsust kergemini vähendada. Kui kahtlete alati, et lülitasite pliidi või gaasi välja ja see käivitab teie kompulsiivse kontrollimise rituaali, pöörake selle välja lülitamisel tähelepanelikult tähelepanu oma toimingutele. Looge vaimne pilt ise ahju väljalülitamisest. Öelge endale, et olete nüüd pliidi välja lülitanud. Kui tung järele tuleb, kontrollige uuesti, mis see on - kinnisidee. See nõuab harjutamist ja mõistlikkust, kuid paljud leiavad, et see on tõhus OCD eneseabivahend.
Harjutage lõdvestustehnikaid
Tutvuge sügava hingamise tehnikate ja lihaste järkjärgulise lõdvestumisega. Need tööriistad võivad aidata vähendada stressi ja muret, mis on OCD sümptomite levinumad käivitajad. Lõõgastusoskused võivad olla OCD eneseabiplaanis väga tõhusad tehnikad.
Saage füüsiliseks
Treening võib lisaks stressi ja emotsionaalse ärrituse vähendamisele anda ka üldise heaolutunde. Regulaarne väljakutsuva intensiivsusega treenimine võib vähendada OKH-mõtete ja käitumise sagedust ja raskust.
OCD eneseabiraamatud
Lõpuks vaadake neid raamatuid, mis keskenduvad OCD eneseabile:
Aju lukk: vabastage ennast obsessiiv-kompulsiivsetest häiretest autorid Jeffrey Schwartz ja Beverly Beyette
OCD toimetulek: obsessiiv-kompulsiivse häirega hästi elamise praktilised strateegiad autor Bruce M. Hyman
Obsessiivsete mõtete ületamine: kuidas oma OKH-d kontrolli alla saada autorid Christine Purdon, David A. Clark
artiklite viited
