Kuidas vähendada tööalast ärevust

Tööalast ärevust on oluline vähendada, kuna see segab enam kui poolte töötavate ameeriklaste töö õnnestumist ja rahulolu.¹ Numbrid on tõenäoliselt sama suured ka paljudes teistes riikides. Performance ärevus, mõttes perfektsionism, üldine ärevusja sotsiaalne ärevus võivad kõik takistada meie suutlikkust tööl hästi hakkama saada. Ärevuse tõttu tekivad probleemid tööl tekitavad rohkem ärevust. Ärevuse suurenedes takistab selle suurus meid edasi liikumast ja endale positiivse töökogemuse loomisest. See tundub olevat lõputu tsükkel ja millal tööga seotud ärevus blokeerib meie edasise liikumise, võib tekkida tunne, et oleme hukule määratud. Õnneks pole see üldse nii. Tööalast ärevust saate vähendada, kui see teile korda läheb.

Ärevusele, olenemata tüübist, on iseloomulik, et see võtab kontrolli meie mõtete üle ja kulgeb meie kujutlusvõimega metsikult. Ärevus tekitab probleeme seal, kus neid pole, ja see tekitab tuleviku ees hirme ja muresid. Me mõtleme mineviku ja tuleviku üle. Ärevus paneb meid praegusest mööda minema.

Tööalane ärevus ei erine. Meie murelikud mõtted on minevikku kinni jäänud või tulevikku kavandatud. Selle vastukaaluks peame oma mõtted siia-praegu sisse viima, et saaksime osaleda sellel, mis tegelikult toimub. Siis saame tegeleda tööga, mis see on, mitte tööga, nagu ärevus ütleb.

Teie ametijuhend võib vähendada tööalast ärevust

Ärevus kulgeb teie kujutlusvõimega metsikult. Mured, mis juhtub, ja ettekujutatud tagajärjed segavad meie suutlikkust tegeleda sellega, mida peame tegema. Leitakse tõendusmaterjali selle kohta, et meil ebaõnnestub, ei lähe hästi, hinnatakse negatiivselt ja muud sellist negatiivsed mõtted hoiame oma energiat ja tähelepanu sellele, mis on meie arvates vale.

Kuigi ärevus jookseb ümber oma asja, mis teid tagasi hoiab, laske sellel lihtsalt olla. Andke ülejäänud ajule midagi konkreetset, millele keskenduda. Kirjutage oma ametijuhend.

Enda ametijuhendi kirjutamine on ratsionaalseks kontrollnimekirjaks, mille abil saate võrrelda oma tegelikke, tegelikke tegevusi ja omavahelisi suhteid. Ärevus paneb meelt mõtlema. See tööriist võimaldab teil kontrollida tegelikkust ärevuse suhtes.

Kuidas oma ametijuhendit kirjutada ja kuidas seda tööriistana kasutada?

• Kasutage oma arvutit, ajakirja või spetsiaalset märkmikku - ükskõik kumba eelistate
• Kirjeldage oma tööd mõne lausega
• Kirjeldage oma eesmärki sellel tööl. Miks sa neid ülesandeid teed? Isegi kui te ei armasta oma tööd, aitab selle leidmine teil oma kogemusi paremaks muuta, kuni leiate midagi muud.
• Loetlege oma olulised ülesanded. Kasutage seda nimekirja igapäevaseks registreerimiseks, et saaksite objektiivselt võrrelda seda, mida te tegelikult teete, sellega, mida teie ärevus ütleb teile, et see läheb valesti. Võimalik, et asjad pole nii halvad kui ärevus arvab.
• Kirjeldage oma rolli koos töökaaslastega. Millised põhietapid peate iga päev tegema, et saaksite oma rolli täita? Pidage kinni neist sammudest, suheldes lihtsalt asjade tegemiseks piisavalt ja kui teie ärevus leeveneb, võite hakata laiendama nii nendega veedetud aega kui ka asju, millest räägite.

Selle ametijuhendi täitmine võimaldab teil keskenduda tegelikkusele. Võite oma mõtted pöörata sellele, mida teete ja mida on vaja teha. Ärevus ütleb ühte, kuid teie konkreetsed tõendid näitavad teile hoopis teist: et saate vähendada tööalast ärevust ja see ei lähe enam teie ette.

Allikas

1. Tähtsündmused: stress stressi ja ärevushäirete kohta töökohal

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.