Ärevushäirete lõõgastusravi

Siit saate teada, kuidas neid lõõgastustehnikaid kasutades lõõgastuda.

Ärevusest, foobiatest või paanikahoogudest ülesaamiseks on ülioluline õppida lõõgastuma. Võimatu on tunda end samal ajal pingevabalt ja pinges. Inimesed, kes elavad kõrge ärevusastmega, ei tea sageli, kuidas lõõgastuda või lihastes talletatud pingeid vabastada, mis aitab kaasa ärevuse kogemisele.

Regulaarsed igapäevased lõõgastusvõtete harjutamine aitavad leevendada lihaspingeid, parandavad oluliselt üldist heaolutunnet ja vähendavad ärevust. Sügav lõõgastus hõlmab mitmeid füsioloogilisi muutusi, sealhulgas:

• Südame löögisageduse langus
• Hingamissageduse vähenemine
• Vererõhu langus
• Skeletilihaste pinge langus
• Ainevahetuse kiiruse ja hapniku tarbimise vähenemine
• Analüütilise mõtlemise vähenemine
• Naha vastupidavuse suurenemine

Regulaarne sügava lõõgastuse harjutamine iga päev 20–30 minutit võib aja jooksul tekitada üldise lõõgastus- ja heaolutunde, mis on kasulik teie elu igas valdkonnas. Kui tunnete end pingevabalt ja kui tunnete end rahulikult, lülitate ärevusreaktsiooni tõenäoliselt vähem sisse ja leiad, et tunnete end suurema osa ajast suurema kontrolli all.

Muud sügava lõdvestuse eelised hõlmavad:

• Üldise ärevuse vähendamine
• Paanikahoogude sageduse ja raskuse vähendamine
• Stressi ennetamise kumuleeruvaks ennetamine
• Suurenenud energia ja tootlikkus.
• Parem keskendumisvõime ja mälu
• Suurenev keskendumisvõime
• Unetuse ja väsimuse vähendamine
• Sügavam ja valjem uni
• Psühhosomaatiliste häirete nagu hüpertensioon, migreen, peavalud, astma, haavandid jne ennetamine ja / või vähendamine
• Suurenenud enesekindlus ja vähenenud enesesüüdistamine
• Tunnete suurem kättesaadavus. Lihaspinged on üks peamisi takistusi oma tunnete teadvustamiseks.

Kuidas saavutada sügava lõdvestumise seisund?

• Kõhu õige hingamine
• Progressiivsed lihaste lõdvestamise tehnikad
• Meditatsioon

Progressiivne lihaste lõdvestamise tehnika

Progressiivne lihaste lõdvestamine on tehnika sügava lõdvestuse saavutamiseks. Lihase pingutamine ja mõne sekundi jooksul hoidmine, seejärel pinge vabastamine tekitab sügava tunde lõõgastuda ja vabastab keha üles ehitatud pingetest elada iga päev kõrge ärevusastmega alus.

Juhised

• Harjuta vähemalt 20 minutit päevas
• Leidke vaikne asukoht, kus pole segadust
• Veenduge, et toatemperatuur oleks mugav - mitte liiga kuum ja mitte liiga külm
• Harjuta tavapärastel aegadel - ärkamisel või enne pensionile jäämist või enne sööki
• Eeldage mugavat asendit - kogu keha tuleb toetada
• Vabastage kõik rõivad ja võtke jalanõud seljast
• Tehke otsus mitte millegi pärast muretseda - kui teil on mõni muu mõte pähe tulnud, laske neil lihtsalt minna ja juhtige teie tähelepanu taas teie lõõgastusele
• Eeldage passiivset, irdunud suhtumist

Tehnika

Progressiivne lihaste lõdvestamine on tehnika, kus pingutate ja lõdvestate korraga kõiki keha peamisi lihasrühmi. Idee on pingestada igat lihasgruppi umbes 10 sekundit kõvasti ja seejärel äkki lahti lasta. Seejärel annate endale 15-20 sekundit lõõgastuda ja saate teada, kui lõõgastustunne on kontrastina pingeseisundi vahel. Seejärel liigute järgmise lihasrühma juurde, kuni olete kogu oma keha läbi töötanud. Sageli on abi sellest, kui taustal on vaikne, õrn muusika.

Viide

Bourne, E. J., (1995) ”Ärevuse ja foobia töövihik - Järk-järguline programm äärmise ärevuse, paanikahoogude ja foobiate ravimiseks ”, MJF Books, New York., Lk 65–76 (passim).

järgmine: Foobiate ravi: Agorafoobia, sotsiaalne foobia, spetsiifilised foobiad
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid