10 näpunäidet oma ärevuse vähendamiseks 10 minutiga või vähem
Ärevus, lihtsamalt öeldes, on hirm tundmatu üle kuid saate oma ärevust vähendada 10 minutiga või vähem. Ükskõik, kas olete mures ahju jätmise pärast või teie viie aasta plaan, avaldub ärevus kehas nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete reageeringutena. See võib põhjustada kurnatuse, ülekoormamise ja kergenduse soovimise (Miks ma olen nii väsinud? Ärevus ja väsimus). Vaadake neid 10 viisi, kuidas oma ärevust vähendada 10 minutiga või vähem.
Vähendage ärevust, märgates oma ärevuse väljendust
Ärevus on püsiv emotsioon, mis leiab alati viisi, kuidas end keha kaudu väljendada (Ärevuse sümptomid: ärevusnähtude äratundmine). See väljend võib põhjustada küünte hammustamist, lihaste valulikkust või isegi pulseerivat peavalu.
Kui teie ärevus ründab, peate teadma, kuidas seda kiiresti ja tõhusalt juhtida. Õnneks on kiireid ja lihtsaid viise, kuidas vähendada meie ärevust 10 minutiga või vähem ja kogeda pisut kergendust.
10 viisi oma ärevuse vähendamiseks
1. Ärevuse vähendamiseks magage natuke
Olen kindel veendumus, et kiire uinak aitab sõna otseses mõttes midagi parandada. Uneeksperdid teatavad, et 10-20-minutiline jõupingutus pakub teile parimaid eeliseid, näiteks vaimne erksus ja noorendatud tunne. Kuid kui teil on rohkem kui 10 minutit ja soovite sügavamaid emotsionaalse töötlemise eeliseid, väidavad eksperdid, et peaksite laskma 90-minutise uinaku. Korduse ajal pidage meeles, et hoidke end pisut püstiasendis, et vältida sügavasse unesse triivimist (
2. Vähendage ärevust, olles tänulik
Kõrgem tase tänulikkus on ärevuse vähendamiseks näidatud ja depressioon. Proovige pidada ühesõnalist tänuajakirja. Pange iga päev üles midagi, mille eest olete tänulik, ja jälgige, kuidas teie ärevuse tase väheneb.
3. Ärevuse vähendamiseks moosige muusikaga
Uuringud näitavad, et muusika võib vähendada ärevushäiretega inimeste valu (Muusikateraapia psühhiaatriliste häirete raviks). Mõelge mis tahes emotsionaalsetele kogemustele, mis teil on olnud, ma garanteerin, et on mõni laul või album, mis aitas teil end väljendada ja rahu leida. Muusikal on võime muuta meie tujusid peaaegu hetkega. Vaadake muusika voogesitustarkvara, näiteks Spotify. Nad pakuvad tasuta tellimust ja vingeid esitusloendeid, mis on spetsiaalselt loodud teie meeleolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks.
4. Vähendage ärevust: hingake
Ma tean, mida sa mõtled, "kui keegi käsib mul veel kord oma ärevusest läbi hingata.. . "aga see tõesti töötab. Asetage üks käsi kõhule ja teine käsi rinnale. Hinga sügavalt läbi nina ja tunne, kuidas kõht tõuseb; välja hingata, kui rindkere tõuseb ja kõht kukub. Jätkake seda seni, kuni tunnete sügavat rahulikku kergendust.
5. Naer, et vähendada ärevust
Naer, tõsiselt, on absoluutselt parim ravim. Minge YouTube'i ja otsige kutsikate, kassipoegade või ahvide videoid. Teile on tagatud naermine, naeratus ja stressi kaotamine.
6. Enda küsitlemisel vähendage ärevust
Sageli märkan, et nii minu kui ka klientide ärevus pole ju tões juurdunud (Mured on valed). Kirjutage üles, mille pärast muretsete, ja seake see kahtluse alla. Kas seda on kunagi varem juhtunud? Miks see nüüd juhtuks? Kas keegi teine usub, et see juhtub? Kas see mure on realistlik?
7. Saage ärevuse vähendamiseks rütmi
Sageli võib ärevus olla äärmiselt häiriv. Looge endale ülesanne, mida on lihtne täita ja mis vajab keskendumist: korraldage oma laud, vastake e-kirjadele või valmistage sööki. Osalege täielikult tegevuses, mis nõuab, et teil oleks ülesanne tõhusalt täita, kasutades järjestikuseid toiminguid, ja veenduge kindlasti tähista oma saavutust, ükskõik kui väike.
8. Vähendage ärevust: hüdraat
CalmClinic.com ütleb meile, et dehüdratsioon võib ärevust mõjutada mitmel viisil:
Kui keha on dehüdreeritud, hakkab see valesti toimima. Hormoonid ei jõua halva verevarustuse tõttu sihtpunkti jõuda. Lihased võivad pingestuda. Teie ajus võib veekaotuse tagajärjel tekkida nõrkus või muutused (aju on 85% vett).
Kui keha muutub stressiks, muutub meel ärevaks. JooÄrevusravi: joo rohkem vett, vähem kofeiini).
9. Organiseerige ärevuse vähendamiseks
Räpane ruum on mõnikord räpase meele peegeldus. Andke oma lauale, korterile või autole kapitaalremont. Kui teie ümbrus on puhas, rahulik ja mõnus, lõdvestate tõenäolisemalt.
10. Vähendage ärevust: liikuge edasi
Treening vabastab endorfiine ja paneb sind end õnnelikuna tundma. Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivatel inimestel tekib viie aasta jooksul ärevushäire 25 protsenti vähem. Minge kiirelt jalutuskäigule ümber ploki või tehke mõned hüppe tungrauad (Harjutus ja teie vaimne tervis).
Saate oma ärevust vähendada 10 minutiga või vähem
Ärevus on tõsine ja seda tuleb sageli hallata mitmesuguste ressursside abil. Ehkki need meetodid ei pruugi alati olla teie ärevusnähtude võluraviks, on need tasuta ja lihtsad kasutada kiireid ressursse, mis pakuvad teile tõenäoliselt kohest leevendust ja täiustusi toimimine.
Kui tunnete end üha enam oma ärevuse pärast ja ei suuda neid sekkumisi kasutades kergendust tunda, kaaluge täna vaimse tervise spetsialistiga rääkimist (6 näpunäidet, kuidas leida suurepärane vaimse tervise nõustaja).
Otsige Whitney üles Facebook, nagu DontTellMeToChill Instagramis, sisse Twitter, peal Google+ ja edasi tema veebisaidil.
