Soost välja tulemine

Mu rindkere keskel on kõva, tume, väga hägune tükk, mis natuke valutab. See on hall, kuid mitte puutüvede või chick-a-deeside soe hall. See on ettevaatav ja võigas hall, see suudab mu eluenergiat tühjendada ja meeleheite süvenditesse spiraalida. See on hoiatus - hoiatus, et kui ma seda ei märka ja aeglaselt aktsiisiga maksan, kasvab see seni, kuni see hõlmab kogu minu olemuse, saates mind nädalad, võib-olla kuud heidutuse ja meeleheite sügavusse - seisund, millel pole lunastavaid jooni ja mis jätab mind tühjaks ja üksi.

Aastaid korduvate raskete depressioonide kaudu olen teada saanud, mida see klomp tähendab. Ma tean, et ma pean kiirustama sellest vabanemiseks, enne kui see enam oma olemist väidab - enne, kui selle kustutamiseks kuluv energia on kadunud.

Hakkan tööle, natuke korraga. See muutub väiksemaks, kui ma mõnda aega ragistan ja raatsin oma tütre ja teiste lähedaste sõpradega. Aeg, mil nad kuulavad, kui ma vabanen oma tunnetest ja pettumustest selle planeedi reisijana. Ja kui ma lõpetan ja varisen uniseks või lähen jalutama, muutub see veelgi väiksemaks.

Tervitan päeva, veel pimedas, nelja-aastase lähedase sõbra, oma valguskastiga. Paberi lugemine ja halbade osade vahelejätmine - see soe kuma tõstab jätkuvalt mu tuju. Päeva jooksul võtan aeg-ajalt aega lõõgastuda, sügavalt hingata ja head muusikat kuulata. Aeg, mil ma lasin minevikul ja tulevikul triivida ja eksisteerida olevikus. Olles iseenda suhtes väga tubli, lõõgastun sooja veega vannis, mis on täidetud magusa kase, lavendli või roosi lõhnaga.

Säästan paar minutit selle tekiga töötamiseks, mida olen nii kaua unarusse jätnud, maitstes silmi erksates värvides ja kujunduses, muutes õmblemise ajal. Ühtegi maailmahooldust ei eksisteeri, kuna töötan tekil ära, samal ajal kui mu rindkere tükk kasvab endiselt väiksemaks.

Seda raamatut on mul olnud mõtet lugeda. Paar tundi koos sellega ja tass ürditeed on minu pehmes lamamistoolis üles kerkinud ning tükikese suurus ja intensiivsus väheneb jätkuvalt.

Temperatuuri muutmiseks karastav jalutuskäik koeraga. Koos kõnnime ja jookseme natuke, uurides metsa ja niitu, nagu poleks me kunagi varem seal käinud. Punn on praegu lihtsalt vaevumärgatav.

Kontrollin oma viimaste päevade toitumist ja avastan tavaliselt, et ma pole enda toitmisele eriti tähelepanu pööranud. Niisiis suundun farmi või ühistu juurde ja ostan endale hea, tervisliku, hõlpsasti valmistatava toidu pakkumise, ette valmistades halvimat, ootel depressiooniepisoodi, mida enam ei tule. Nii et mulle meeldib süüa kõike head toitu - eriti küüslauguga röstitud musti oliive.

Lisaks sellele on väga oluline tehnika, millest on saanud minu protokolli alustala selle ühekordse koguse vähendamiseks. Seda nimetatakse "keskendumiseks". Ma polnud sellest enne oma esimest raamatut kuulnud, Depressiooni töövihik, avaldati. Sõbrad Inglismaalt helistasid ja ütlesid: "Mary Ellen, meile meeldib teie raamat, aga te ei maininud" keskendumist ". Inglismaal kasutame seda kogu aeg sümptomite vähendamiseks. "Tunnistasin üsna kohmakalt, et ma polnud" keskendumisest "kunagi varem kuulnud. Nad suunasid mind mitmesse ressurssi ja ma olin teel "keskendujaks".

See lihtne väike tehnika ei maksa midagi. Seda on lihtne õppida. Seda ei saa valesti teha. Kõige parem on seda teha vaikses ruumis, kuid ma olen seda teinud lennukites, rahvarohketes kontorites ja isegi igavate loengute ajal. See on nagu meditatsioon, aga selle asemel, et end täielikult maha vaikida, panen kõrva, mida tunded mu kehas mulle üritavad öelda (ma ei viitsi tihti kuulamiseks aega võtta). Saan seda teha keskenduva partneriga juhendina või ise. Tavaliselt teen seda üksi, sest kui tunnen vajadust, pole sageli kedagi teist.

Siis esitan endale küsimuse: "Mis on minu vahel ja tunnete end praegu hästi?" Ma ei vasta oma ajuga. Lasin vastustel tulla minu südamest, oma hingest. Kuna vastused tulevad, ei pööra ma neile mingit tähelepanu. Ma koostan neist lihtsalt vaimse nimekirja. Üks minu hiljutisi nimekirju sisaldas enesetunnet, kui tal on liiga palju teha ja selleks pole piisavalt aega, muret eaka, vaevatud vanema, see naljakas koht mu rinnas, mida ma peaksin ootama ja nägema, hea sõbra valus kommentaar, delikaatsed suhted täiskasvanuga laps.

Küsin endalt uuesti: "Kas selles nimekirjas peaks veel midagi olema?" Ja kui mu hing räägib, siis lisan kommentaarid nimekirja. Jah, jah, see kohutav televisiooniuudis julmustest maakera kauges osas.

Kui mu nimekiri on korras ja see tundub täielik, küsin endalt: "Milline neist kaupadest paistab silma - kumb on kõige olulisem?" Panin jällegi oma aju kinni ja lasin hingel vastata. Olen tavaliselt üllatunud. See, mis ma arvasin olevat number üks, polnud number üks! See paistab silma just suhetest minu täiskasvanud lapsega. Ah jaa! Ma õpin.

Siis küsin endalt: "Kas on õige selle teemaga natuke aega veeta?" Kui mu hing vastab jaatavalt, siis jätkan. Kui saan eitava vastuse, võin naasta nimekirja ja saada midagi muud, mis paistab silma vajavat tähelepanu.

Keskendun oma tähelepanu mitte selle teema erinevatele aspektidele justkui mingi probleemi lahendamiseks, vaid pigem tundele, mida see probleem minu kehas tekitab. Lasin oma hingel välja tulla sõna, fraasi või pildi, mis sobib selle tundega mu kehas. Saan suure keraamilise vaasi, punase ja sinise, kuid väga rabeda pildi, millel on pragunemise märke. Liigun edasi-tagasi sõna, fraasi või pildi ja tunde vahel, proovides, kas need on tõesti sobivad. Kui neid pole, lasin sellel pildil minna ja valin teise, kuni olen matšiga tõesti rahul. Seekord tundub rabe vaas sobivat. Veedan mõned hetked, olenemata sellest, mis tunne on õige, liikudes edasi, tagasi sõna, fraasi või pildi ja oma kehas esineva tunde vahel. Selle käigus märkan muutust oma keha tundes - nihet. Vaatlen mõneks hetkeks selle uue tundega. See tundub parem, nagu vabastamine.

Siis küsin endalt, kas ma pean minema kaugemale või kas see on hea koht peatumiseks. Seekord jätkan, küsides endalt mõne lihtsa küsimuse, näiteks:

• "Mis on probleemis, mis paneb mind nii ____ (sõna või pilt) tundma?"
• "Mis on sellest tundest halvim?"
• "Mis selles tegelikult nii halba on?"
• "Mida see vajab?"
• "Mis peaks juhtuma?"
• "Mis tunne oleks, kui kõik oleks korras?"
• "Mis takistab seda?"

Ma lõdvestun ja lasen vastustel minuni jõuda, olles lihtsalt nende vastustega, mis tulevad mu hingest, pidades alati meeles, et jätan oma analüütilise ja kriitilise aju sellest välja. Seejärel veedan natuke aega vastustega, mis tulid, eriti märgates muutusi oma tunnetes. Vähehaaval harrastan lahti oma elu tükid, mis võivad seda depressioonitunnet halvendada.

Kui see tundub õige, võin teha veel ühe keskendumisringi või jätkata oma kiiret elu uue heaolutundega, mis võib olla minu rinnus kadunud või peaaegu kadunud. Kui see on endiselt seal, siis kordan kõiki eelnimetatuid, kuni mul on vaja oma trikkikott järgmiseks korraks valmis hoida.

järgmine: Mida taastumine meile tähendab: lootusetuks saamine varem
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta