Söömishäirete eneseabi näpunäited

Abi anoreksia, buliimia ja liigsöömishäiretega toimetulemisel

Märkus: kui teil on isegi väikseim kahtlus, et olete meditsiinilises ohus, pöörduge kohe arsti poole. Söömishäired võivad tappa ja kui olete juba hädas, vajate arstiabi, mitte eneseabi näpunäiteid.

USA-s elame õhukese kinnisideega ühiskonnas. Kultuurilised ideaalid, mida peame jäljendama, on kas õhukesed kirurgiliselt suurendatud rindadega (naissoost) või võimsad selgete lihastega (meessoost). Pole ime, et nii paljudel inimestel tekivad söömishäired, kui nad üritavad saavutada neid ebareaalseid ja sageli ebatervislikke pilte "täiuslikkusest".

Söömishäiretest taastumiseks on vaja peaaegu alati professionaalset abi, kuid kui soovite proovida ennast aidata, siis siin on mõned soovitused. Kui te ei ole meditsiinilises ohus, proovige neid nädala jooksul. Kui te ei saa seitsme päeva pärast oma muret toidu ja kaaluga raputada ning eriti kui te ei tee mingeid edusamme kahjuliku käitumise muutmine, abi saamiseks abi vajavalt inimeselt - vanemalt, kooliõelt, koolinõustajalt, perearstilt või vaimse tervise käest nõustaja. Need inimesed võivad olla suurepärased liitlased teie tervise ja õnne võitluses. Ärge vältige nende suhtes ausust süü või piinlikkuse pärast.

Anorexia nervosa

• Ära dieeti. Mitte kunagi. Selle asemel koostage söögikava, mis annab teie kehale kogu tervise ja kasvu jaoks vajaliku toitumise. Saage ka kolm kuni viis päeva nädalas 30–60 minutit treeningut või füüsilist tegevust. Lisaks on see liiga palju.
• Küsige kelleltki, keda usaldate, oma kaalu kohta ausat ja objektiivset arvamust. Kui nad ütlevad, et olete normaalkaalus või õhuke, uskuge neid.
• Kui teil hakkab "rasva tunne" ületama, suruge ärevusest kaugemale ja küsige endalt, mida te tegelikult kardate. Seejärel astuge samme, et tegelda ohuga, kui see on reaalne, või loobuge sellest, kui see pole reaalne.

Buliimia nervosa ja liigsöömishäire

• Ärge laske end liiga näljaseks, liiga vihaseks, liiga üksildaseks, liiga väsinud ega liiga igavaks ajada. Kõik need seisundid on võimsad liigsöömise päästikud. Vaadake neid ja kui nad esimest korda ilmuvad, käituge nendega tervislikul viisil, selle asemel, et lasta pingetel kasvada, kuni tuhmumine ja tühjenemine muutuvad valitud vabastuseks.
• Olge hõivatud ja vältige struktureerimata aega. Tühi aeg täidetakse liiga kerge toiduga.
• Veenduge, et puutuksite iga päev sõprade ja lähedastega kokku. Nautige nendega olemist. See kõlab koledalt, kuid kallistused on tõesti tervendavad.
• Võtke oma elu üle kontrolli. Tehke valikuid läbimõeldult ja tahtlikult. Muutke oma elamisolukord turvaliseks ja mugavaks.
• Iga päev tehke midagi lõbusat, midagi lõõgastavat, midagi energiat.
• Hoidke oma tunnete ülevaadet. Mitu korda päevas küsige endalt, kuidas te end tunnete. Teele astudes tehke oma mugavustsooni naasmiseks kõike, mida olukord nõuab.

järgmine: Söömishäired: anoreksia ravimine nagu sõltuvus
~ söömishäirete raamatukogu
~ kõik artiklid söömishäirete kohta