Depressioonis inimese abistamine

Depressiivse episoodi all kannatava partneri, vanema, lapse või sõbrana saate siin oma juhiseid aidata tervenemisprotsessis.

Kliiniline depressioon on vaimu, keha ja vaimu vaev, mis mõjutab enam kui 17 miljonit ameeriklast. Kui teil on depressiivse episoodi all oleva inimese partner, vanem, laps või sõber, on valu kallima nägemine kliinilise depressiooni sügavustes võib olla peaaegu sama piinav kui depressioon ise. Teie arusaam haigusest ja sellest, kuidas olete patsiendiga seotud, võib toetada või pärssida tema võimet saada heaolu. Siin on mõned olulised viisid, kuidas saate tervenemisprotsessi aidata.

1. Kui sõbra või pereliikme tegevus ja väljavaated elule hakkavad laskuma ja püsivad pikali mitte ainult paar päeva, vaid nädalaid, võib selle põhjuseks olla depressioon. Esimene viis, kuidas saate olla toeks, on aidake inimesel probleemist aru saada. See on eriti oluline, kuna paljud inimesed ei saa aru, et nad on depressioonis. Alustage oma sõbra julgustamisel oma tundeid teiega jagama. Vastupidiselt müüdile muudab depressioonist rääkimine asjad paremaks, mitte halvemaks. Kui selgub, et midagi on valesti, võite soovitada tal otsida professionaalset abi. (See on kriitiline, kuna ainult kolmandik meeleoluhäiretega inimestest saab kunagi ravi.)

Te saate olla täiendavaks toeks, kui saadate oma sõbra algse arsti või terapeudi vastuvõtule ja jälgite seejärel tema ravimeid. Lisaks selgitage, et depressiooni korral abi otsimine ei tähenda emotsionaalse jõu või moraalse olemuse puudumist. Vastupidi, abi saamiseks on vaja nii julgust kui ka tarkust.

2. Harida ennast selle haiguse kohta, kas see on depressioon, maniakaalne depressioon, ärevus jne. Lugege depressiooni sümptomite kohta ja kuidas teada saada, millal need paranevad. Teie tagasiside psühhiaatrile või terapeudile selle kohta, kuidas teie sõber elab, aitab tal hinnata, kas konkreetne ravi toimib.

3. Pakkuge emotsionaalset tuge. Pidage meeles, et depressiooni all kannatav inimene vajab kõige enam kaastunnet ja mõistmist. Kutsed "sellest välja kiskuda" või "tõmmata ennast üles omaenda käepaelte abil" on vastupidised. Parim suhtlus on lihtsalt küsida: "Kuidas ma saan olla toeks?" või "Kuidas ma saan aidata?"

4. Pakkuge füüsilist tuge. Sageli tähendab see sõbraga osalemist vähese stressiga tegevustes, jalutuskäikudel, filmide vaatamist, sööma minekut - see pakub meeliülendavat tähelepanu. Muudel juhtudel saate depressiivse inimese koormust leevendada, aidates igapäevaste toimingutega tegeleda - korraldada asju, teha sisseoste, viia lapsi pitsa juurde, süüa teha, vaipu tolmuimeda jne.

5. Julgustage oma sõpra koostama nimekirja igapäevased enesehooldustegevused, ja nad rakendasid neid praktikas.

6. Jälgige suitsidaalseid žeste või ähvardusi. Selliseid avaldusi nagu "soovin, et oleksin surnud", "maailm oleks parem ilma minuta" või "tahan välja" tuleb võtta tõsiselt. Arvamus, et inimesed, kes räägivad enesetappudest, teevad seda ainult tähelepanu nimel, on lihtsalt vale. Kui hooliv inimene on enesetapp, veenduge, et tema esmatasandi arst oleks kursis. Ärge kartke inimesega suitsidaalsetest tunnetest rääkida. Samal ajal pidage kinni võimalusest, et teie kallim saab paremaks, isegi kui ta seda ei usu.

7. Ärge proovige depressioonis inimest tema tunnetest välja rääkida, isegi kui need on irratsionaalsed. Oletame, et depressiivne ütleb: "Minu elu on läbikukkumine", "Elu pole elamist väärt" või "Kõik on lootusetu." Kui talle öeldakse, et ta eksib või temaga vaielda, lisab ta ainult tema demoraliseeritud olekut. Selle asemel võiksite öelda: "Mul on kahju, et tunnete end nii halvasti. Mida võiksime teha praegu, et aidata teil end paremini tunda? "

8. Säilitage tervislik irdumine. Kui teie heatahtlikud nõuanded ja emotsionaalne enesekindlus on vastupanu pakkunud, võite pettuda. Ärge võtke oma lähedase pessimismi isiklikult - see on haiguse sümptom. Kui teie särav valgus imetakse depressiooni musta auku, võite muutuda vihaseks või vastikuks. Suunake oma pettumus haiguse, mitte inimese poole. Depressiooni all kannatavad inimesed kurdavad, et nende perede pahameel nende seisundi üle põhjustab sageli hooletussejätmist või otsest vaenulikkust.

9. Kui palve on midagi, millesse usute, siis palvetage oma sõbra tervenemise eest. Pange tema heaolu kõrgema võimu hoole alla. Lisaks võiksite panna tema nime mis tahes leitavasse palveloendisse (palveteenistuste loetelu leiate minu raamatust). Palve läheb otse inimese teadvusse, kus see ei vasta negatiivsele mõtlemisele, mida tavaliselt depressioonis leitakse. Inimese konfidentsiaalsuse austamiseks on kõige parem palvetada privaatselt. Lisaks, kui panite kallimale nime palveloendisse, kasutage ainult eesnime.

10. Looge suhtlus teiste inimestega inimese tugivõrgustikus-e.g., pereliikmed, sõbrad, arstid, terapeudid, sotsiaaltöötajad, vaimulikud jne. Teiste hooldajatega vesteldes saate depressioonis oleva inimese kohta lisateavet ja vaatenurka. Võimaluse korral korraldage kõik hooldajad mõttetalgute / tugiseansi jaoks ühes ruumis kokku. Sel viisil töötate meeskonna osana ja mitte eraldatuna.

---

Hoolitse enda eest

11. Hoolitse enda ja oma vajaduste eest hästi. Sõbra hoolitsusse on kerge sukelduda ja kaotada enesetunne. Samuti võib teil esineda "nakkav depressioon", st teise inimese depressioonisümptomite ilmnemine - või võite oma probleemid käivitada. Siin on mõned ideed, kuidas ennast "inokuleerida", et saaksite jääda piisavalt keskele, et tõeliselt aidata.

• Hoolitse oma keha eest hästi. Veenduge, et saaksite piisavalt toitu ja puhata.

• Leidke oma tunnete töötlemiseks turvaline koht. Hooldaja rollis võite tunda end jõuetuna, abituna, muret ja hirmuna (kui kuulete enesetappudest rääkimist) või pahameelt ja pettumust (teie võimetus valu ravida). Või võite karta, et teid surutakse üle kalju enda depressiooni. Töötage oma pettumused ja hirmud välja koolitatud terapeudi või sõbraga; on tõenäolisem, et kannatate oma negatiivse meeleolu (viha, hirmu või kurbust) kannatanud inimese ees. Pidage meeles, et negatiivsete mõtete tekitamine on lubatud, kui te ei tegutse nende alusel.

• Säilitage oma rutiin nii palju kui võimalik. Ehkki peate depressioonis inimese abistamiseks kohandama oma töögraafikut või muid rutiine, hoidke oma elu võimalikult regulaarselt. Ärge olge nii haaratud, et kaotate kontakti sõprade ja sotsiaalse toetusega.

• Õppige piire seadma, eriti kui tunnete end masendunud inimese valu ja hädade pärast hämmingus. Põletuse vältimiseks või depressioonis inimese suhtes vaenulikkuse vältimiseks julgustage teda otsima professionaalset abi. Teie roll on sõber või pereliige, mitte terapeut või arst.

• Tehke pause. Kui tunnete end emotsionaalselt või füüsiliselt tühjendatuna, küsige teistelt sõpradelt ja toetage inimesi, et nad teid leevendaks. Seejärel tehke asju iseenda turgutamiseks.
• Jätkake tegevust, mis pakub teile naudingut. Lõbutsemine täiendab teid, nii et saate edasi anda.
• Andke endale tunnustust kõige selle eest, mida teete-ja mõistab, et te ei saa kõike teha. Pole tähtis, kui väga te teist inimest armastate, ei saa te tema elu eest vastutust võtta. Proovige eristada seda, mida saate kontrollida (teie enda reageeringud) ja mida mitte (haiguse kulg). Selleks võiksite mediteerida AA "Rahulikkuse palve" üle.
• Osalege tugirühma koosolekutelperedele, kes tegelevad vaimuhaigustega. Järgmiste organisatsioonide kohalikud peatükid pakuvad teile selliste rühmade kellaaegu ja asukohti:

  Vaimsete haiguste rahvuslik liit,
  (800) 950-NAMI
  Riiklik depressiivsete ja maania depressiivsete ühing,
  (800) 82-NDMDA
  Depressioon ja sellega seotud mõjusad häired,
  (410) 955-4647

12. Lõpuks julgusta inimest, kelle eest hoolitsed, tugisüsteemi looma teistest hoolivatest inimestest või aidata tal seda teha. Kellegi nägemiseks läbi hinge pimeda öö kulub terve küla. Depressioonihaigust ei saa te ise muuta, vaid võite olla paranemisprotsessi lahutamatu osa.

See leht on kohandatud raamatust "Paranemine depressioonist: 12 nädalat parema meeleolu saavutamiseks: keha, vaimu ja vaimu taastamise programm", autor Douglas Bloch, M.A.

järgmine: Depressioon - koefitsientidega võitlemine ja võitmine
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta