Praktika tunnustus eluga rahulolu suurendamiseks
Kui hindate praktikat, saate eluga rahulolu suurendada. Hindamist harjutades tunnistad sa kellegi või millegi väärtust ja olulisust. Hindamine suurendab positiivseid emotsioone (Hinnangu võlu). Seega, kui soovite oma emotsionaalset heaolu paremaks muuta ja elada õndsamat elu, alustage tunnustamist.
Psühholoogide sõnul Mitchel Adler ja Nancy Fagley, on väärtustamine inimese, koha või asja väärtuse ja olulisuse aktsepteerimine ning positiivse emotsiooni kaasamine.
Kuidas harjutada tunnustust eluga rahulolu suurendamiseks
Kuigi kipume arvama, et väärtustamine on lihtsalt tänulik, väidavad Adler ja Fagley, et väärtustamisel on tegelikult kaheksa aspekti, mis kõik suurendavad emotsionaalset heaolu.
- Fookus - Keskenduge pigem sellele, mis teil on, kui sellele, mis teil pole. See, mis teil on, võib sisaldada tõelisi asju, nagu teie ema, või abstraktseid mõisteid, nagu armastus.
- Aukartust - Edendada maailmas imetlust. Ühendage midagi enamat kui teie ise, näiteks loodus või kõrgem jõud (Ärevuse ja aukartuse suhe).
- Rituaal - Arenda elu kinnitavad rituaalid (rutiin), mis aitab teil väärtustamist harjutada. Meditatsioon ja ajakirjandus on näited rituaalidest, mis aitavad teil väärtustamist arendada.
- Praegune hetk -- Maitske praegune hetk. Minevikule või tulevikule keskendumise asemel ole kohe kohal.
- Enesevõrdlus - Võtke aega kogetud raskuste üle mõtlemiseks. See aitab teil hinnata, kui head asjad praegu on.
- Tänulikkus - Tänan oma elu heade asjade eest. Mõelge, kirjutage või rääkige tänu (Tänulikkus ja enesetunne enda suhtes).
- Vastasseis - teadvustage, kui ajad on rasked. See muudab vähem tõenäoliseks, et võtate kerged ajad iseenesestmõistetavana.
- Inimestevaheline - Tunnustage inimesi, kellega olete seotud, neid, kes teid armastavad ja toetavad. Looge oma isiklikud ühendused (Suhtlemine teistega, sõprus parandab vaimset tervist).
Fagley leidis sellele aitab kaasa nende kaheksa aspekti oma ellu kaasamine üldine eluga rahulolu. Hindamise harjutamine võib teie kogetud positiivseid emotsioone võimendada ja negatiivsetest kogemustest puhverdada. Teisisõnu, kui muutute hinnatavamaks, hakkate elama õndsat elu.
Harjutage oma heaolu parandamiseks tunnustust
Leidke Silke üles Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.
Pilt on pixabay kasutamise viisakus cheifyc.
Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.
