Seos perfektsionismi ja buliimia vahel

Perfektsionismi ja bulimia nervosa isiksuseomaduste vahelise seose valideerimiseks on tehtud märkimisväärseid uuringuid, ehkki põhjuslikkuse üle on vaieldud. 2010. aasta uuring Rahvusvaheline söömishäirete ajakiri näitasid, et perfektsionism mängib rolli "Etioloogia etioloogias, säilitamises ja ravis" söömishäired.”¹

Kas perfektsionistid saavad tõenäolisemalt bulimiciks?

Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Isiksus ja individuaalsed erinevused, leidis, et perfektsionistidel on palju tõenäolisem välja töötada buliimia ja et perfektsionism võib aja möödudes põhjustada haiguse suurenemist.²

Mul kulus aastaid, et mõista - väljaspool intellektuaalset taset -, et perfektsionism oli minu söömishäire tugev mootor. Isegi pärast taastumise alustamist viis aastat tagasi kulutasin palju energiat, et saavutada täielik kontroll üle minu toidutarbimise, mis oli minu suurim ägenemiste oht ja takistuseks minu teekonnal heaolu. Proovisin süüa õigel ajal “õiget” kogust, vältida “halba” toitu ja tarbida ainult “head” ning saavutada oma kehakaalu korral “täiuslik” meisterlikkus. Ma ei muretsenud eriti kõhna olemise pärast, aga mind kartis ebakindlus ja minu püüdlus kontrolli järele sündis katsest muuta ümbritsev maailm ennustatavaks ja turvaliseks.

Kontroll oli minu haiguse keskmes. Kuid perfektsionismi loomupäraselt pettumust valmistava olemuse tõttu jäin sageli tundma, et olen rahulolematu ja lootusetu, püüdes samal ajal põgeneda oma ebakorrektne käitumine. Minu pikaajalise taastumise lahutamatuks osaks sai minu kasutud veendumuste kohandamine, et järk-järgult vabaneda perfektsionistlikest kalduvustest.

Perfektsionismi negatiivsed mõjud buliimiale

Perfektsionism võib toiduga seotud vaimuhaigustega inimestel välja töötada äärmiselt hävitava, mustvalge lähenemisviisi söömisele. Otsustasin teismelisena, et kuna ma nägin vaeva teatavate toitude mõõduka söömisega, läbin selle pika aja jooksul range piirang. Kuna ma ei suutnud oma iga hammustust ideaalselt reguleerida, õigustas see sageli ka liigsust palju viilud röstsaia, lisa tükk kooki, mõnikord ka lisa šokolaadihammustus oli piisav põhjus.

Paljude buliimikute jaoks on perfektsionismi kõige häirivam sümptom puhastumine. Minu jaoks puhkes see tavaliselt soovist vabaneda liigsetest või ebasoovitavatest toitudest, kuid ennekõike muutus see viis leevendada füüsilisi ja psühholoogilisi ebamugavusi, kui sööte “valesid” asju või tarbite rohkem kui peaksin on. ”

Perfektsionismist lahti laskmine võib olla väljakutse paljudele ellujäänutele. Kõrgetasemeliste standardite kehtestamise idee ei tekita tingimata negatiivseid seoseid, vaid seda võib tõlgendada kui kiiduväärset kvaliteeti. Nagu iga omadus, on perfektsionism spekter, mis võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, varieerudes inimeselt inimesele. Söömishäiretega inimeste jaoks ületab perfektsionism sageli "endast parima andmise" - see keskendub teostamatutele eesmärkidele, kus ükski tulemus ei tundu kunagi "piisavalt hea", ja seetõttu on taastumisel ellujäänute jaoks oluline olla enda kavatsuste ja motivatsiooni suhtes aus ning olla kindel, kas need on realistlikud ja mitte tervislik.

Perfektsionismist ülesaamine

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) - juhtiv toitumishäiretega täiskasvanute ravi - on osutunud äärmiselt kasulikuks perfektsionistliku enesevestmise ümberkorraldamisel.³ Olen jätkuvalt kasutanud CBT-d, et vaidlustada idealistlikke ootusi, mis mu haigust õhutasid, eriti "peaks" avaldused, jäik mõtlemine ja lakkamatu katastroofilisus toidu ümber. CBT võib lubada buliimiaga võitlevatel inimestel tabada hävitavad mõtted enne, kui need emotsioonideni puhkevad, mis võib põhjustada kahjulikke tegevusi. Kuid selle nõiaringi tuvastamiseks ja katkestamiseks on ka mitmeid muid vahendeid - esimene samm on teadvustada, et perfektsionismist on saanud probleem.

Sageli arvavad inimesed, et korratu käitumise eest hoidumine võrdub taastumisega, kuid see on vaid jäämäe tipp. Aja jooksul mõistsin, et isegi pärast taastumist ja tervisliku toitumise arendamist mustrite järgi, ei lasknud ma täielikult kontrollivajadusest lahti, üritasin lihtsalt erinevaid kontrollida asju. Tabasin ebaõnnestunud tunnetusi, näiteks arusaam, et isegi väikese koguse minu "käivitustoitude" (s.o toidud, mis võivad põhjustada joobumist) tarbimine põhjustaks tingimata retsidiivi. Minu perfektsionism tähendas, et häire jälitas mind jätkuvalt, püsides tagaplaanil ja valmis uuesti süttima, nii et võtsin natuke aega, et keskenduda oma mõtlemise kõik-või-mitte-millelegi ümbermõtestamisele.

Kasutades võimsat kombinatsiooni psühholoogilistest vahenditest, sealhulgas CBT, hüpnoteraapia ja meditatsioon, olen õppinud kasutama mõistlikumat ja mõõdukamat lähenemist elule. Eriti on mind aidanud kasutada kognitiivne käitumisteraapia ja meditatsioon enesearmastus ja võtke vastu minu haavatavused, nõrkused ja tugevused, selle asemel, et elada iga päev hirmus, haarates meeleheitlikult kontrolli alt. Iga kord, kui hakkan möirgama selle üle, kas olen midagi liiga halba tarvitanud või tarbinud midagi halba, viin oma teadlikkuse häirimatute tunneteni ja harjutan aktsepteerimist. Sellest on saanud rituaal, näiteks igapäevane meditatsioon. Jätkan tööd oma perfektsionistlike veendumuste kallal, õppides, kuidas olla kindel ebakindluse ja ebatäiuslikkusega.

Perfektsionismi ja buliimia vahelise seose mõistmisel võivad terapeudid olla võimelised ravi parandama sihipärasusega perfektsionistlikud mõtted (nt enesekriitika ja ebareaalselt kõrgete standardite omamine) ja sümptomid (nt puhastumine) ning loodetavasti psühholoogid saavad nendele järeldustele tuginedes välja töötada ennetavaid sekkumisi buliimia ja psühho-haridusprogrammide jaoks, mis vähendavad nakatumist tulevaste riskide oht.

Allikad

1. Bardooni-koonus, A. et al. “Perfektsionism söömishäiretest taastumise etappidel.” Rahvusvaheline söömishäirete ajakiri. Märts 2010.
2. Kehayes, I-L. et al. "Kas perfektsionismi mõõtmed on bulimiliste sümptomite riskifaktorid? Pikisuunaliste uuringute metaanalüüs." Isiksus ja individuaalsed erinevused. Veebruar 2019.
3. Tervise ja tervishoiu tipptasemel instituut (NICE). Söömishäired: äratundmine ja ravi. Juurdepääs 30. mail 2017.

Ziba on Londonist pärit kirjanik ja teadlane, kellel on psühholoogia, filosoofia ja vaimse tervise taust. Ta kasutab kirglikult oma loomingulisi oskusi vaimsete haiguste ümbritsevate stereotüüpide ja häbimärgistamise lammutamiseks. Rohkem tema töid leiate aadressilt Ziba kirjutab, kus ta kirjutab psühholoogiast, kultuurist, heaolust ja tervendamisest kogu maailmas. Samuti leidke Ziba saidil Instagram ja Twitter.