8 viisi, kuidas muuta oma kodu ärevusvabaks tsooniks

Ärevusvaba tsooni olemasolu kohas, kus veedate palju aega, sageli oma kodus, on viis ärevuse vähendamiseks. Kui loote spetsiaalse ruumi, kus saate lase muredel lahti, mis siis, kui, hirmud ja stress, annate endale imelise kingituse. Ainuüksi teadmine, et teil on olemas võimalus dekompresseerida ja negatiivne tahtlikult asendada positiivsega, võib teid läbi ajada stress ja ärevus. Järgmised kaheksa ideed võivad muuta teie kodu - kogu eluruumi, ruumi või isegi nurga - ärevusvabaks tsooniks.

Teie ärevusvaba tsoon: pole lubatud ärevust, negatiivseid mõtteid

Idee muretute tsoonide loomiseks, kus te elate, on lihtne. Sa annad oma ajule, kehale ja vaimule koha, kus lihtsalt olla. Siin ei ole ootusi, õlgu, stressi ega ärevust. Need asjad asuvad väljaspool teie varjupaika. (See on natuke nagu lapsepõlve fortid ja klubid, kus on sildid, millel on kirjas "pole poisse" või "ei ole tüdrukuid", et vältida "mikroobe".) Negatiivsed mõtted mis tahes liiki on mikroobe ja neid pole teie ärevusvabas tsoonis lubatud.

Et saaks olla koht kuhu minna ärevus ei saa jälgida on köitev; pelgalt varjupaigaks määratud kohta jalutamine ei tööta aga eriti hästi. Nagu teavad kõik, kes tunnevad ärevust mis tahes vormis ja intensiivsuses, ükskõik kus te ka ei käiks, on ärevus ka seal. Seda seetõttu, et ärevus on kinni teie sees, ajus ja kehas, mõtetes, tunnetes ja toimingutes. Raske on sellest lihtsalt minema jalutada. Seetõttu on vajalik ärevusvaba tsoon.

8 viisi oma kodus ärevusvaba tsooni loomiseks

Toimiva ärevusvaba tsooni tegemise võti on selle eesmärgipärane kavandamine ja asustamine asjadega, mis teid rahustavad ja julgustada teadlikkust. Ärevust tekitavate mõtete eemaldamiseks on vaja nii mõte tühjendada kui ka õrnalt, kaudselt täita mõistus alternatiivsete kogemustega. Teie varjus ei vaja teie aju asju, mille üle järele mõelda; selle asemel on vaja asju märgata, praegust hetke, kus eksisteerida.

Need ideed aitavad teil luua oma muretu ruumi:

1. Ilu- Kuidas määratlete ilu? Lisage asju, mis teile meeldivad.
2. Rahulik- Kasutage hajutis või süüdata küünlates eeterlikke õlisid ja mängige rahustavat muusikat või looduslaule.
3. Loodus--Paigutage elustaimed ja lilled, kuna need parandavad tervist.
4. Puhtus- Hoidke oma kosmosevabad. On tõestatud, et rämpsus suurendab ärevust ja stressi.
5. Iste- olenemata sellest, kas tegemist on tooliga, beanbagi, patjadega või meditatsioonipadjaga, on koht sügava hingamise ja teadvuse teadvustamiseks.
6. Väited- Hoidke kasti, purki või vaasi, mis on täidetud teie lemmikmotivatsiooniülesannete ja ennast kinnitavate tsitaatidega.
7. Raamatud- Lisage lõõgastumiseks raamaturiiul või kast, mis on varustatud ajakirjade, inspireerivate raamatute ja üldiste raamatutega.
8. Mat- Pange keha venitamiseks ja lõdvestamiseks põrandale joogamatt.

Teie ärevusvaba tsoon aitab teid rahulik ärevus hetkega, ja kui kasutate seda regulaarselt - ideaaljuhul iga päev, isegi viis või 10 minutit -, vähendate oluliselt ärevust ja stressi. Kujutage ette, et te saaksite omaenda jalutuskäikudeta tsooniks, kus saaksite varjupaigaks kuhu iganes lähete.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.