“8 viisi, kuidas ma päästan end omaenda halvimate ADHD-instinktide eest”

Pühadeaeg on puhas kaos. Loenditesse lisamine. Liiga palju kuupäevi tuleb meelde. Pole piisavalt aega. Ja kurnatus; nii palju kurnatust. ADHD-ga inimeste jaoks pole see ajutine seisund ega detsembrinähtus - see on meie igapäevane olek. Aluslamm on intensiivne, püsiv ja lõputu.

Alates hetkest, kui mu jalad löövad igal hommikul põrandale, kuni mu pea lööb öösel padjale, olen ülekäigurajal. Ma ei pruugi tunduda meeletu ega hüper, aga see on ainult sellepärast, et inimesed ei näe seda, mida ma tunnen. Nad ei näe minu meelest nähtamatut mootorit suurel kiirusel loksumas ilma sulgventiilita.

Nad ei näe, et kui ma olen vihane, hakkab süda kõvemini lööma. Mu mõtted muutuvad valjemaks. Nagu surveanum, mis palub vabastamist, tunnen, nagu võiks mu pea plahvatada.

Kui näeksin, et see emotsionaalne reaktsioon toimub minu lapses, mu sõbras või kolleegis, hüppaksin tegutsema. Viskaksin oma superkangelase kepi peale, hüppan sisse ja teenindan abivajajat. Kui mu adrenaliin pumpab, on mul lahendus, vastus ja ravi kõigega. Mul on kaasasündinud tung parandada kõik, mis valesti on.

Olen teiste inimeste ja nende probleemide päästmiseks ja parandamiseks EMT (emotsionaalse hoolduse tehnik).

[Laadige alla see tasuta ressurss: hankige tugevatest emotsioonidest kinni]

Igal lennureisil kuulan õhinaga stjuardessi, kes käskis vanematel kõigepealt panna endale hapnikumaskid, aidates siis oma lapsi. Olen ema. See on vastuolus minu instinktidega. Minu lapsed tulevad esimesena.

Muidugi on kõigepealt hapniku andmine mulle täiesti mõistlik. Kuidas ma saan oma last aidata, kui ma ei saa hingata? Ma pean oma tiigri-ema instinkti kõrvale jätma ja tegema seda, mis on lapse jaoks parim. Ma tean, et see on tõsi, kuid enesehooldus pole laste, sugulaste või sõpradega suheldes intuitiivne.

Minu ADHD, Olen sisse või välja. Ma ei suuda keskenduda või keskendun hüperfunktsioonile. Olen energiat täis või ei saa diivanilt maha. Sõna tasakaal pole minu sõnavaras. Ilma keskkohata hoolitsen iga oma unistuse korral teiste vajaduste eest. Lõpuks on mul jäänud tühjus - emotsionaalselt kuivendatud, füüsiliselt kurnatud ja ärritunud, teadmata miks. See ei ole tervislik pikaajaline strateegia.

Allpool on minu resolutsioonid - viisid, kuidas ma püüan end paremaks teha selle nimel, et muuta ennast järgmisel aastal prioriteediks.

[Kas mul on ADHD? Uurige seda testi]

1. Harjuta ütlemist mõnikord, võib-olla ja mitte praegu

Kas ma küpsetan sõbra jaoks küpsiseid või muutan oma plaane kallimale majutamiseks, ei saa ma öelda. Tõde on see, et ma tavaliselt ei taha. Jah ütlemine on rahu universaalne sümbol. Õnn voolab välja jah. Keegi ei võitle ja elu kulgeb sujuvamalt. Või see on see, mida ma arvasin.

Lõpuks sain aru, et pärast kõigi teiste eest hoolitsemist nägin vaeva hingamist. Varsti märkasin, et mul pole energiat. Olin alati ärritunud ja nutnud ilma põhjuseta. Vajasin abi, nii et leppisin kokku kohtumise oma terapeudi juures, kes õpetas mulle uusi sõnu: mõnikord võib-olla ja mitte praegu.

2. Kehtestage isiklikud piirid

Ma tunnistan seda: olen emotsionaalselt laetud, kõrge ülalpidamisvõimega naine, kes vajab enda jaoks palju rahulikku ja vaikset aega. Vajan loodust, päikesepaistet, puid ja vett. Siiski on keeruline leida aega, et teha seda, mis mulle meeldib.

Kui mu lapsed olid väikesed, oli mu magamistuba alati avatud. Uksele koputamine või sisenemiseks loa küsimine polnud minu meelest mõte. Mis on minu, see on sinu oma. Jagamine on armastav. Vale!

Kõigi jagamine muutus ennastohverdavaks. Minu soov meeldida mõjutas mu suhteid. Ma ei suutnud öelda “ei”. Lisaks enese kaotamisele olin ka lastele kehvaks eeskujuks. Ma ei õpetanud oma lastele kombeid, piiranguid ja austust teiste inimeste kohtade ja asjade vastu.

3. Muutke igapäevane enesehooldus läbirääkimisteta

Otsustamatus lõksutab mind. Kas peaksin võtma aega oma lemmiktelesaate tsooni eraldamiseks või kraanikaussi määrdunud nõude pesemiseks? Kas ma peaksin vanni minema või läbima ülevoolava postihunniku? Kuidas ma tean, kas minu enesehoolduse soov on vaid ettekääne kohustuste vältimiseks? Kuna nende küsimuste kaal on alla surunud, saadavad negatiivsed mõtted mind spiraali.

Hiljuti leidsin vastuse: enesehooldus on elustiil, mitte situatsiooniline valik. See pole asi, mida ma teen ainult siis, kui ma olen inimese kohmakas, läbi põlenud, tühi kest. Enda eest hoolitsemine on asi, mida pean tegema iga päev - oluline harjumus nagu hammaste harjamine.

4. Ärge leppige teiste ajaga

Ma ei pea kohe jah-öelda ega vastama, ükskõik kui palju keegi mind soovib. Kui ma teen pausi, saan selgemini mõelda ja teha nutika, mitte reageeriva valiku. Minu vahetu, põlve otsas olev otsus pole alati parim. Parema tulemuse saavutan, kui ütlen: “Kas ma saan selle üle järele mõelda ja teile hiljem teada anda?”

5. Tehke igapäevane emotsionaalne kontroll

Tänu ADHD-le, minu mõtetele ja emotsioonid pühivad mind minema kiiresti ja jõuliselt. Ma kaotan oma positsiooni siin ja praegu, kui mõistus viib mind teekonnale teise maailma. See on häiriv ja häiriv - kui mu emotsioonid võtavad võimust, ei tea ma, mida ma tunnen, mõtlen või töötan selle nimel.

Seetõttu eraldan iga päev aega, et teha paus, end kontrollida ja aru saada, mida mul vaja on. Kui mõtted ja emotsioonid hakkavad mind alt vedama, mõistan seda ja proovin analüütiliselt suhtuda sellesse, mis mind vaevab.

Selguse saavutamiseks ja nendest kriisi- ja otsustamatuse hetkedest väljapääsu nägemiseks tuleb sageli rääkida oma emotsioonidest. Minu mees on mu elukaaslane ja sõber, kes armastab mind väga, kuid ta pole terapeut. Olen selle faktiga lõpuks nõustunud. Mul on nüüd terapeut ja ADHD treener saadaval, et aidata mul toime tulla minu ADHD tunnustega, kui need minu õnnele alla satuvad.

6. Varuge külmikut tervislike suupistetega

Tervislik toitumine nõuab tugevat otsustamist, kavandamist, ettevalmistamist ja korraldamist. Need täidesaatvad funktsioonid ei tööta hästi, kui ma olen välja stressis. Kui ma olen näljane, on lihtsam haarata kotitäis krõpse, kui see on võitluse kaudu võidelda. Kui ma annan endale enne pauside haaramist minut pausi, mõtlen, kuidas ma tunnen end pärast nende söömist, ja haaran hoopis tervislikuma valiku.

Hoian oma külmikut varustatuna valmis haaramiseks nutikamate valikutega: kõvaks keedetud munad, juust, avokaado, sushi-riis, kala, tükeldatud köögiviljad ja õhtusöögijäägid. Mu keha tänab mind.

7. Siit saate teada, kuidas teie keha ihkab vabastada

Minu füüsiline olemine on sama intensiivne kui vaimne ja emotsionaalne olemine. Ma pean olema valmis ja teadlik, teades, et ebamugavad emotsioonid satuvad mu kehasse ja põhjustavad ebamugavusi.

Eelistasin aastaid aeroobset treeningut. Kuid kuna elu muutus stressirohkemaks, igatsesin ma lõdvestavamat tüüpi liikumist. Nüüd rahustab jooga mu keha ja rahustab aktiivset meelt. Venitamine vabastab minu sisemise pinge.

Istumine ei tule ikka loomulikult. Kui mu mõistus on kiiremas korras, on ka minu keha. Kuid pärast joogat ilmub orgaaniliselt rahulikkus. Mu lõdvestunud lihased on pingevabad. Padjal istudes ja aknast välja vaadates on mu meel vaikne. Hingan looduse lõhnu ja kasutan ära neid hinnalisi hetki.

Igal kehal on eri aegadel erinevad vajadused. Ainult sina tead, mida sul vaja on. Kuulake näpunäiteid. Pöörake tähelepanu ja hoolitsege oma füüsiliste vajaduste eest.

8. Laske endale natuke aega leotada

Kui kõik muud enese rahustamise meetodid ei tööta, eemaldab mu vann pinge koheselt. Kogu mullide, aroomi, soojuse ja vaikse elamuse toimuv imestab. Teaduslikult on vannitamine tõestanud tervisele kasulikku mõju, näiteks suurenenud hapniku tarbimine, vähenenud valu ja põletik lihastes ja liigestes, tasakaalustatud hormoonid ja paranenud südame tervis. Kõik need eelised ja see tundub ka vapustav!

See, mida ma teen teiste heaks, toidab minu hinge, kuid ma ei saa end pildist täielikult välja jätta, nagu vanasti. Enesehooldus on minu jaoks 2020. aasta prioriteet number üks.

[Lugege seda järgmist: 12 asja, mida te minust ja minu ADHD-st ei tea]

Uuendatud 3. jaanuaril 2020