Kuidas saavutada vaimne tervis ja heaolu
Vaimse tervise ja heaolu saavutamine on täiesti võimalik. Vaimne tervis ja heaolu on kõigile kättesaadavad. Need on olemisseisund, viis positiivselt läheneda elule. vaimse heaolu komponendid on osa meie mõtetest, käitumisest ja tegevustest. Need moodustavad selle, kes me oleme seestpoolt ja kuidas me ennast projitseerime ja maailmas tegutseme. Jah, vaimne tervis ja heaolu on iseloomuomadused ja need on ka oskused. Pole tähtis, kui noor või vana me oleme, olenemata füüsilisest ja / või vaimuhaigused olenemata oma elu ebaõnnestumistest, võime kõik arendada oskusi vaimse tervise ja heaolu saavutamiseks.
Vaimne tervis ja heaolu on tohutu mõiste. See võib olla korraga nii paljulubav kui ka üle jõu käiv. Üks selle heaolu saavutamise võtmeid on selle jaotamine hallatavateks bittideks. Nii ei tundu see liiga suur, et vaeva näha. Kui olete selle osadeks jaganud, saate valida konkreetsed aspektid, mida edasi arendada.
Vaimse tervise ja heaolu saavutamiseks otsige teemasid
Teadlased on kindlaks teinud vaimse tervise ja heaolu valdkonnad ja teemad. Nende teemade tundmine aitab kindlaks teha teie lähtepunkti ja kitsendada tähelepanu. Erinevad teadlased märgistavad neid erinevalt või rühmitavad neid omal moel. Üldiselt hõlmavad heaolu valdkonnad:
- Töö
- Suhted (enda ja teistega)
- Mängi
Oma vaimse tervise arendamine nendes üksikutes valdkondades aitab suurendada oma üldist heaolu ja eluga rahulolu.
Igas valdkonnas on heaolu teemad või aspektid. Need aspektid kehtivad aga kõigi kolme eluvaldkonna kohta, mitte ainult ühe või teise suhtes. Vaimse tervise ja heaolu saavutamiseks arendage:
- Eesmärgid ja eesmärgile suunatud käitumine
- Eesmärgitunnetus
- Kirg tunne, põnevus millegi järele
- Püsivus
- Sisemine motivatsioon (motiiv, mis tuleb teie seest)
- Enese omaksvõtt - mõista nii tugevusi kui ka kasvuvaldkondi
- Sotsiaalne seotus
- Võrgustik toetuse andmiseks ja saamiseks
- Emotsionaalne tervis
- Stressijuhtimisoskused
- Füüsilise ja vaimse enesehoolduse plaan
- Optimism / lootus / usk tulevikku
- Grit
- Aeg iseendale
Need heaolu aspektid on „mis”. Need on lähtepunkt vaimse heaolu määratlemine eesmärgid endale. Need aitavad teil teada saada, kuhu keskenduda. Järgmine samm on “kuidas” kindlaksmääramine.
Kuidas saavutada oma vaimne tervis ja heaolu
Vaimne tervis ja heaolu pole passiivsed. Nad ei ilmu lihtsalt võluväel, kuid see ei tähenda, et nad oleksid käeulatusest väljas. Sa saavutad need, kui jälgid neid aktiivselt.
Need ideed võimaldavad teil alustada oma ainulaadse heaolu vormiga:
- Ajastage teadlikult sõprade ja perega veedetav aeg, selle asemel et oodata vähem hõivamist (kuigi see pole põhjus kui sõprade ja pere jaoks aega vaja on, on see lisaboonus, et seda tehes näidatakse stressi vähendamiseks ja teie töö produktiivsemaks muutmiseks pikaajaline)
- Liituge grupiga, mis on seotud teie huvidega. Vaadake kogukonnakeskuste või raamatukogude teadetetahvleid või kasutage Meetup.com igasuguste rühmade ja kogunemiste leidmiseks
- Vabatahtlikult organisatsioonis, millest hoolite, et leida mõttekaaslasi, kellega ühendust luua
- Looge võrgustik toetuse andmiseks ja saamiseks
- Pange endale ülesandeks õppida ja uusi asju teha
- Loodusesse välja
- Peatage ja hingake sügavalt iga päev mitu korda, eriti stressi korral
- Ole kohal oma elu hetkedel ja rahusta meelt, õppides ja harjutades teadlikkust
- Töötage välja lõõgastusvõtete kogumik (lisaks hingamisele ja teadlikkusele tehke joogat, kuulake muusikat, lugege jne)
- Looge visioon koos selgete eesmärkide ja tegevussammudega. Tehke visioonitahvlid, et teid kursis hoida
- Lihvige oma tähendustunnet nii suurtes kui ka väikestes asjades
- Otsige ebaõnnele tähendust
- Vaadake asju uutmoodi
- Hüdratsiooni, toitumise ja treenimisega hoolitsege oma aju ja ülejäänud keha eest
- Tähistage pisiasju iga päev
Kõik need on aktiivne lähenemine vaimsele heaolule. Kui teete neid toiminguid ja / või arendate oma isikupärale ja unistustele vastavaid samme, saavutate vaimse tervise ja heaolu.
Oma tervisliku enese ja elu arendamisel vähehaaval, teie jaoks tähenduslikes valdkondades ja toimivatel viisidel saavutate juba vaimse tervise ja heaolu. Näete, et heaolu ei ole lõpp-punkt; see on elustiil. Elage selle üle igapäevastes hetkedes ja olete vaimselt terve iga päev, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub.
artiklite viited
